Дневник питания за 26.04.2021

Вот такой интересный получился рацион :) Вино так замечательно вписалось в мою вечернюю трапезу. Спала как ребенок. Вечером была хорошая тренировка, я чувствую все свои мышцы, это так здорово. Немного худеется, замечаю по своим старым джинсам, которые стали свободнее на мне сидеть. На работе завал, но очень радуют приближающиеся длинные праздники - высплюсь вдоволь, и нагуляюсь) 1 мая собираемся в Казань погулять, и на шопинг хочу обновить гардероб, и постельного белья прикупить - невозможный кот порвал все любимые простыни на резинке. Есть новые шелковые, но я не буду даже их надевать, ведь если он порвет своим тыгыдыком то я этого не переживу, так и лежат аккуратненько в шкафу.
Если кому интересно - напишу здесь свою вчерашнюю тренировку. Тренировала спину и плечи.
Тяга верхнего блока за голову - 4 пластинки (не знаю какой вес, думаю 16 кг) - 12 раз Х 4 подхода
Тяга горизонтального блока с прямой рукояткой широким хватом 16 кг - 15 раз Х 4 подхода
Жим гантелей 7 кг 13 раз Х 2 подхода, 8 кг 10 раз Х 2 подхода
Разведение гантелей в стороны 4 кг 12 раз Х 4 подхода
Гиперэкстензия 13 повторов 4 подхода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	50	115	4	2.8	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Семга Слабосоленая [Vici]	45	91.4	10.1	5.6	0
Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport]	35	200.9	2.9	14	14
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	147	506	17	31	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5	19.9	0	0	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	15	31	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	44	136.8	3	0.4	30.3
куриная грудка в сметанном соусе	130	145.6	13	5.3	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Итого	264	303	17	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	90	42	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Биойогурт 3,5% [Активиа]	150	117	7.2	5.3	10.1
Итого	150	117	7	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Запеченная куринная голень	98	221.5	21.9	14.6	0.8
Итого	438	534	50	16	7
Итого за день	1204	1631	94	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nika 27.04.2021 13:08

Отличная тренировка, мое не любимое упражнение это разведение гантелей в стороны, его нужно чувствовать, чтобы плечи включались. Даётся мне трудно, но плечи прорисовывает.