Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

После голодания не очень удачный рацион. Но завтра постараюсь исправить. Слишком много углеводов требовал организм. Мало белка съел, но заточил протеиновый батончик. Самочувствие сытости было после каждого приема пищи. Тяжести не было. Активности тоже сегодня было немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Сейтан Молочный [Vegetus]	120	285.6	19.7	18.1	8.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	1	76.5	4.1	1	10.9
Хумус с Вялеными Томатами и Базиликом [Yofi]	70	183.4	7	15.5	3.9
Семена льна	1	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1734	845	37	49	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макдональдс, Сайд Салат	1	17.4	0.9	0.2	2.3
McDONALD'S, картошка фри	1	377.9	4	18.1	45.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	100	615	15.5	56.2	16.8
Итого	604	1124	20	74	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Итого	560	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	400	477.6	4.8	42.4	20.4
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в водной заливке	300	90	1	0.2	20.6
Итого	700	567	5	42	41
Итого за день	3598	2542	63	166	185