Юлия
21.11.2019 11:30
Дневник питания за 20.11.2019
Сегодня как то все не организовано, вечером пришлось догонять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
70
|
66.5 | 1.5 | 3.6 | 6.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
20
|
37.4 | 6.1 | 1.4 | 0 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 300 | 266 | 26 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью |
10
|
59.4 | 1.7 | 5.1 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 330 | 196 | 3 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
100
|
95 | 2.2 | 5.2 | 9.7 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 190 | 5 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 20 | 90 | 1 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
70
|
67.2 | 1.5 | 2 | 10.7 |
| Печень утиная |
70
|
95.2 | 13.1 | 3.2 | 2.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 162 | 14 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
70
|
89.6 | 6.1 | 6.4 | 1.9 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
23.6 | 1.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Хлеб белый |
7
|
18.6 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 157 | 244 | 9 | 6 | 35 |
| Итого за день | 1422 | 1150 | 59 | 40 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.11.2019 13:18
Я бы подтянула белки и жиры хотя бы до минимума, немного орехов,
масла растительного и творога не помешали бы)
Юлия
21.11.2019 15:05
Ирина
Рекс, именно этим и занимаюсь
До ведения дневника считала себя мясоедом, не думала, что с белком такой провал
До ведения дневника считала себя мясоедом, не думала, что с белком такой провал
