Дневник питания и тренировок за 07.09.2021

День второй, полет нормальный.
За счет фруктов и овощей угли рулят, но это для меня дело обычное.
Пока сьесть никого не хочется. Вечерняя пробежка спасает от вечернего зажера. Хочется здорово вырубиться после. Слопала конфету. Для удовольствия. Одну. Остановилась после

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачек веером	50	31.5	1.9	1.7	2.4
Перец сладкий желтый	54	14.6	0.5	0.1	2.9
Кексы	50	122.6	3.4	1.1	24.7
Итого	214	229	8	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Итого	180	73	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	150	272	25	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Арбуз	70	18.9	0.5	0.1	4.1
Итого	445	331	26	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	65	205.7	4.6	2.1	42.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	120	257	5	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	65	130.6	15.3	7.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	529	326	19	15	25
Итого за день	1638	1489	86	38	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю как сложатся сегодня мои спортивные успехи, но очень хочу порассуждать на тему отпуска и пучины пищевого безобразия, в которую я каждый отпуск скатываюсь.
Вроде самое время заботы о себе - поспать, попитаться правильно, но нет. Сладости, передание без меры
Из чего это все идет?
Я ведь понимаю, что полезно питаться нормально, исключить выпечку и сахар и тд, почему в отпуске хочеться забыться?
Р.с. немного фото критских деликатесов