Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

По калоражу вроде недобор, но не чувствовала голода до тренировки. Наоборот, сытость прямо ощутимая. Сейчас в 22 часа, перекусила бы что то, но держимся.
Тренировка хоть и короткая но берпи энергозатратно, просит кушать спать. И это отлично когда выключаешься быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Омлет с овощами	119	173.9	12.9	12.9	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	237	234	15	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	84	180.7	14.6	9.9	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	334	183	14	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	77	154.8	18.1	8.6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	371	300	24	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	900	132	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный блин бабушкин рецепт	77	96.3	4.1	4.8	9.3
Кабачек веером	47	29.6	1.7	1.6	2.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Итого	448	222	7	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	2	20	0	2	0
Итого за день	2472	1176	63	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двух дней пробежек, коленки сказали стоп, передышка
Страшно это когда коленки могут меньше чем дыхание
Значит, сегодня занятия на коврике без нагрузки на колени.
Завтра спорта не будет - не успею.
Надеюсь, коленки отдохнут и снова в путь - ночная пробежка это самое оно в такую свежую погодку.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Время: 20 мин

Анна 08.09.2021 19:22

Может лучше поберечь колени? Заменить на ходьбу.

Юлия 08.09.2021 22:01

Анна, да, сегодня не гружу их, завтра не получится, а бег очень люблю по этому надеюсь войти в удобный коленям режим

Галин@ 08.09.2021 22:37

А много бегаете? По километрам. Я конечно, не знаю, насколько это правда, не изучала.... Я в студенческие годы худела с помощью бега, как и многие в том возрасте. Увидел это дело мой физрук. Как-то подходит и говорит. Я вижу, ты бегаешь, молодец, каждый день тебя вижу. Сколько пробегаешь? Я такая, с гордым видом " Километров 5-7 , иногда 10. Он говорит "Совсем с ума сошла? Нельзя больше 3 км каждый день бегать. Такие дистанции, как у тебя 3 раза в неделю. Коленки убьешь". Что-то мне это хорошо запомнилось.

Юлия 09.09.2021 07:15

Галин@, я как раз немного бегаю
Где то 4 км.
У меня много знакомых бегают нужно втянуться, если все ок со здоровьем в принципе и медленно входить в это, то и по 10км можно бегать
Главное не рвать жилы с первых пробежек