Влас
26.05.2022 18:44
Слово ваше да будет всегда с благодатию, приправлено солью, дабы вы знали, как отвечать каждому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрый борщ
1
253.2 4.9 10.7 34
Майонез «Провансаль», 67% жирности
77
484.3 2.2 51.6 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
361
877.2 46.6 75.4 3.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
1
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Влас
26.05.2022 15:07
Калорийность - 52.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Свекла (Варка без слива) 98 г
Картофель (Варка без слива) 141 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Быстрый постный борщ всего из трех ингредиентов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пасеровать на масле лук и свеклу. Добавить картофель и залить кипятком.
Шаг 2.
Варить до готовности на среднем огне. В конце добавить соль.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал 3.1%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 2.2 г 3.93%
Углеводы 7 г 3.2%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
2.5%
B2
1.6%
Холин
1%
B5
2.2%
B6
5%
B9
1.1%
B12
~
C
4%
D
~
E
6.5%
H
0.4%
вит.К
0.6%
PP
2.8%
Калий
9.7%
Ca
1.9%
Si
62.2%
Mg
3.2%
Na
19.3%
P
3.9%
Cl
17.3%
Fe
3.6%
I
1.6%
Co
25%
Mn
6.5%
Cu
8%
Mo
6.1%
Se
0.5%
F
1.8%
Cr
8.6%
Zn
2.4%
 3 
 1
Влас
19.01.2022 22:42
Второй заход.
Кето и ИГ день 11
Отчёт 😋 🍽️
Ужин 19.00
Вес 93.9 +0.4кг
.
Уже который день подряд не доедаю ужин. Меню и объем такие же как и всегда. Единственное что изменилось это приёмы пищи. Теперь я кушаю один раз. Чаще и не хочется. Только кофе утром выпиваю и все.
Теперь у меня снова головная боль с изменением меню. Если раньше я спокойно съедала за ужин 800-900 г салата, то теперь влазит только 600-700 г. Это проблема. Мне нужно сохранить калорийность и при этом убрать объем. Ещё и рейтинг сохранить хороший. Который день мучаюсь не могу нормальный рецепт сделать. Сегодняшний мне опять не понравился. Буду завтра переделывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Мак, семя
7
38.9 1.2 3.3 1
Кунжут
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Уксус винный 3%
14
1.3 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
30
106.2 4.9 9.4 1.1
Свинина фарш тушёная
130
475 19 44.3 0
Морковь (Жарка)
33
10.8 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
210
33.6 2.5 0.4 4.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Майонез Провансаль Олком 67%
45
277.2 0.4 30.2 0.9
Льняное масло холодного отжима
16
141.4 0 16 0
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Скумбрия холодного копчения
140
210 32.8 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
0
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0
Шиповник
20
21.8 0.3 0.1 4.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
825
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0
Сок лимонный
8.5
2.8 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Влас
19.01.2022 01:40
Медленно но уверенно подкрадываются критические дня, а я кето сладостями не запаслись опять. Сие великое счастье должно начаться завтра, а я палец себе рубанула сегодня как на зло. При чем хорошо так. Пол ногтя как не бывало. Я не преувеличиваю. Показывать не буду ибо это страшно. Я ж никогда не режусь. НИКОГДА! У меня великолепно поставлена техника. Могу шинковку с закрытыми глазами сделать идеально. Нож у меня острый добротный, а мужа своего я скоро придушу. Чтоб не отвлекал, зараза. Прошу же каждый раз, дай мень хоть 30 минут тишины. На секунду отвлеклась переспросить что он там спрашивает с другой комнаты и бац. Каждый день прошу дверь сделать в кухню. Он переехал в эту квартиру год назад. ГОД! Я переехала осенью. И тут конь не валялся. Любой мелкий ремонт с боем идёт и как подвиг великий. Даже эту чёртову кухонную дверь не могу закрыть блин 😭 Понимаю, что психую, что ПМС, но. 🤬 Каждый месяц на нем скрываюсь так. Он как придёт с работы, рот не закрывается. Первый раз в своей жизни встречаю мужчину который столько говорит. Я уже не выдерживаю. При том что я одна дома весь день. Ни с кем не общаюсь и даже при этом это для меня перебор. Пробовала музыку включать. Говорит выключи мне перекрикивать не удобно. Ну не доходит до человека. Прямым текстом говорю, не отвлекай меня 30 минут. Не может блин. При том если б по делу. Просто ни о чем. Лишь бы говорить. Что вижу то пою. Ну ничего, ещё денёк потерпеть осталось. Там ПМС закончится и не так всё будет бесить. А то сейчас я как зверюга дикая, всех сожрать готова. Хотя мужа то я по делу отчитываю. Он регулярно выдает фразочки которые имеют целью привить мне чувство вины за то, что он обиделся. Вот сегодня, например, я пока готовила спросила: "Ты уже закончил, отдыхаешь уже". Думала попросить его помочь мне с ужином, чтоб быстрее управиться. И в ответ началось его фирменное: "Понятно, я не имею право отдыхать." ВОТ ОТКУДА ЭТО Б*ТЬ?! Мама это виновата, папа или кто,? Мне не интересно. Я не психолог. Мне нужно чтоб в доме было тихо и спокойно, а не постоянное придумывание проблемы на ровном месте. Я не собираюсь углубляться в истоки проблемы и проводить психоанализ. Для этого есть специальные люди. А ведь я полтора года даже не могла вычленить причину с чего всегда всё начинается. Теперь начинаю замечать и присекать эти фразочки. Раньше начинала оправдываться или просто молча стекать обмазанная говном. Как результат, настроение из позитива сразу в ноль, хорошо если не в минус. А так, а так он мечта.
.
Да и хрен с ним. Меня больше травма сегодня волнует. С пальцем своим я теперь как калека. Ещё и эти дни. Воспалиться всё может страшно. 😭
 4 
 12
Влас
18.01.2022 23:56
Второй заход.
Кето и ИГ день 10
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 13.46
Ужин 19.30
Вес 93.5 +-0.0кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
197
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
206
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Тыквенные семечки, жареные с солью
20
114.8 6 9.8 1.6
Чеддер "Mlekovita"
50
189.5 12.5 15.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Уксус винный 3%
16
1.4 0 0 0
Мак, семя
3
16.7 0.5 1.4 0.4
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Майонез Провансаль Олком 67%
40
246.4 0.3 26.8 0.8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Грибы лесные жареные
153
72.5 6.4 4.6 1.7
Минтай запеченый
50
37 8.2 0.5 0
Льняное масло холодного отжима
9.9
87.5 0 9.9 0
Свинина фарш тушёная
171.5
626.7 25 58.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
2
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Влас
17.01.2022 22:27
Второй заход.
Кето и ИГ день 9
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 12.30
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.5 +0.1кг
.
Сегодня чувствую себя значительно энергичнее чем вчера. Не смотря на скачки погоды. Организм входит в более глубокий кетоз. Теперь вес буду терять не так быстро. Воду мы всю лишнюю уже выгнали. .
.
Всё ещё играют с кето полосочками. Оказалось очень даже полезным. Так например, благодаря ним я поняла, что воды нужно пить чуть больше. Добавила ещё пару стаканов. Калий теперь разбиваю на порции и принимаю по чуть чуть с каждым стаканом воды. Так лучше, чем за раз суточную норму выпивать. Если за один прием выпить, то может поплохеть немного. Почитала в интернете об этом немного и все рекомендуют его равномерно разбивать на протяжении суток. Так и делаю. Теперь заходит отлично. Он у меня в виде порошка. Разбавляю необходимое колличество в воде и пью. Вкус прикольненький. Как у минералки. В следующем месяце ещё магний дополнительно закажу. Будет супер электролитный коктейль.
.
Ужин сегодня опять не осилила. Будет завтра мужу на обед полезный салатик. Так бы он ни за что салат на обед не взял. Иногда на ужин только ест. 😆
.
Начинаю потихоньку пробовать переходить на один прием пищи. Из интересного, заметила, что не могу осилить обычный объем еды. Из-за этого получается небольшой дефицит. Хоть ужин у меня калорийный, но там есть капуста, она создаёт объем. Ну и мясо сегодня было более жирное чем обычно. Может из-за этого не доела.
.
Ну и на последок, долгожданный еженедельный отчёт. Для сравнения вторым слайдом я добавила отчёт за первую неделю первого моего захода в в кетодиету. На этот раз я держу рацион намного более калорийный и всё равно худею. Расход энергии был прошлый раз больше, но не значительно. И это потому, что я тогда гуляла каждый день по много. А сейчас целыми днями дома сижу и не двигаюсь почти. И всё то эта программа подсчитала. Удивительно. Даже это заметила и учла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
206
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
415
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.01.22
683
1771 64.9 162.6 10.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
1
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 29
Влас
16.01.2022 20:15
Второй заход.
Кето и ИГ день 8
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 10.00
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.4 -0.9кг
.
Отвес сегодня самый большой.
Чувствую себя хорошо. Выспалась наконец-то. Проспала аж 12 часов. Простуда прошла. Я счастлива. Муж пока ещё болеет немного.
.
Вообще, у меня сегодня радость. Сбросила весь новгодний привес. День в день как и планировала. 🎉😁
.
Слушала вчера подкаст о пользе и вреде кофе. Теперь буду стараться кушать больше кальция. Или витаминами дополнительно пить. И ещё что-то там вымывается. Не могу вспомнить.
.
Я уже составляю дополнительный список витаминов на следующий заказ на IHerb. Я не фанат мультивитаминов. Люблю когда витамины отдельно. Тогда можно подобрать только те которых не хватает. За то время, что я с МРЗ я уже приблизительно знаю каких чаще всего не хватает. Или каких нужно больше. Как например кальция мне можно больше чем 100% от нормы потому, что я пью каждый день кофе. Цинка мне тоже можно больше. Хоть у меня его обычно 100%, но я приняла решение пить его дополнительно. Может как-то напишу заметку про цинк. Много чего интересного по нему вычитала.
.
В-50 комплекс включает в себя витамины которые я и так набираю. Но, по косвенным признакам, я пришла к выводу, что что-то из них у меня плохо усваивается. Его я пью уже не первый раз. И каждый раз после курса у меня налаживается сон и в целом самочувствие. А со сном у меня большие проблемы. О причинах я писала ранее. Не буду повторятся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
233
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
206
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Чеддер "Mlekovita"
50
189.5 12.5 15.5 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
435
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Бекон
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
98
148.8 12.4 10.7 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
0
0 0 0 0
Морковь (Жарка)
40
13.1 0.5 0 2.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
23
187.7 0.3 20.7 0
Майонез Провансаль Олком 67%
30
184.8 0.2 20.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
488
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная 16.01.22
50
255 10.2 23.8 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Недоеденный ужин 16.01.22
634
1204.6 39.9 107.8 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Влас
16.01.2022 13:33
Покупала фирмы California Gold Nutritionвитамины впервые. Я большой фанат Now Foods. По сравнению с Now упаковка открывается не так удобно. След от защитной фольги остаётся и снимается она тяжело. У Now она снимается одним движением и крышечка легче открывается. Это вся разница.
.
Когда поделилась с подругами какие витамины решила купить на пробу, оказалось, что они эту фирму давно покупают и очень хвалят.
.
Мне понравилось, что дозировка очень удобная и цена приятная. Я брала по акции за 28 грн 90 капсул 5000 МЕ. Это считай бесплатно! Если нет сильного дефицита витамина D, то с такой дозировкой можно его пить через день и тогда вообще на пол года хватит.
.
У меня дефицит есть. Я сейчас практически не получаю этот витамин с едой, а солнца у нас давно нет и весна не скоро.
.
На днях начала интересоваться этим вопросом и вот что вычитала.
.
Основной биологической ролью Витамина D является поддержание постоянного уровня кальция в крови. Витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь.
.
Со временем рецепторы к кальцитриолу (D3) помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:

- регулирует проявление 3% генома человека (несколько тысяч генов)
- увеличивает чувствительность инсулинового рецептора (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
- укрепляет костную систему
- снижает уровень паратгормона в крови
способствует синтезу половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона)
- улучшает репродуктивную функцию
- влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
- профилактирует развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона
.
Недостаток витамина D в организме может привести к развитию:

- болезней сердечно-сосудистой системы
иммунодефициту, аллергии, псориаз, бронхиальная астма, ревматоидный артрит
пародонтоза
- опухолям толстого кишечника, молочных желез, яичников, простаты
- хронической усталости, депрессии, бессоницы
- снижению мышечной силы, приводящей к риску падений
- снижению подвижности и количества морфологически нормальных сперматозоидов (мужской фактор бесплодия)
- фактор риска преждевременных родов, фетопатий (менее 20 нг/мл)
.
Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:
Рахита 100%
Остемаляции (размягчение костной ткани) 100%
Рака, в целом 75%
Рака молочной железы 50%
Рака яичников 25 %
Рака толстой кишки 65 %
Рака почки 65%
Рака матки 35%
Сахарного диабета 2 типа 50%
Переломов 50%
Падений у женщин 70%
Рассеянного склероза 50%
Инфаркта миокарда 50%
Сосудистых болезней 80%
Преэклампсии 50%
Бесплодие 70%
.
В мире не зарегистрировано ни одного случая тератогенного (приводящего к развитию опухолей) действия витамина D.
.
Дневные нормы потребления витамина D по рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г). Для взрослого (17-70 лет).
Рекомендованная дневная доза 600 МЕ.
Максимально допустимый уровень потребления 4000 МЕ.
.
Тут следует отметить, что California Gold Nutrition дозировка одной капсулы 5000 МЕ. Что незначительно выше максимальной рекомендованной дозы. Но негативные последствия такого превышения дозировки витамина D зарегистрированы не были. Об этом будет подробнее далее.
.
Профилактической дозой витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ в сутки.
.
Без медицинского контроля не рекомендуют прием витамина D в дозе 10 000 МЕ более 6 месяцев. (Российская ассоциация эндокринологов)
.
Передозировать витамин D практически невозможно. К примеру, в Голландии пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла однократную дозу холекальциферола 2 000 000 МЕ каждый.
.
Врачи наблюдали за ними 2 месяца и не выявили каких-либо симптомов передозировки или токсичности. Максимальная концентрация в крови его формы 25-ОН-витамина D на 8-ой день составила 210 и 170 нг/мл соответсвенно, что немногим превышает его целевые значения.
.
Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.
.
По данным, представленным на 10-м Европейском Конгрессе по Менопаузе и Андропаузе (Мадрид, 2015г) уровень витамина D у пациентов с ожирением в России:
- менее 20 нг/мл — 35%
- 20-30 нг/мл — 30%
- более 30 нг/мл — 35%
.
Дальше следует таблица которую я не могу сюда вставить. По которой можно рассчитать суточную дозу витамина, исходя из его первоначального значения. 
.
Чтобы знать свое первоначальное значение, в идеале, нужно сдать анализ крови. Но, можно попробовать его предположить исходя из косвенных признаков. Так, например. У меня есть ожирение 1 степени. Ещё совсем недавно было 2 степени. Я крайне редко бываю на солнце, даже летом. У меня кожа плохо реагирует на солнце. В последнее время я практически не ем продукты содержащие витамин D. Таким образом, можно предположить, что у меня уровень витамина D 20-30%. Исходя из данных таблицы разовая дозировка 5000 МЕ поднимет мне уровень с 20% до 40%. (Это при том, что в идеале должно быть 60%.) С 25%-30% поднимет до 45%. А с 35% до 50%.
Выходит, что 5000 уже не так уж и много. Пить его буду каждый день даже если дополнительно с продуктами будет поступать.
.
И на последок, вишенка на торте.
.
Витамин D единственный витамин который Международная Организация Здравоохранения рекомендует принимать из пищевых добавок в приоритете перед естественным способом его получения. И это не удивительно. Ведь вред от загара превышает его пользу. Это не относится, конечно, к получению витамина D из рыбы или грибов выращеных под ультрафиолетом.
 4 
 10
Влас
15.01.2022 19:13
Второй заход.
Кето и ИГ день 7
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 9.30
Ужин 16.30
Вес 94.3 +0.1кг
.
Приболела немного. Чувствую симптомы простуды, но не думаю, что будет что-то серьезное.
.
Сегодня было +3 на улице. Такие неожиданные перепады температуры. Решили пройтись в Ашан, подышать свежим воздухом. По ощущениям на улице весна. Хотя ещё вчера была зима. А на обратном пути началась метель с порывами ветра которые даже мою тушку чуть ли не сбивали с ног. 😆
.
Когда пришла домой кушать совсем не хотелось. Хоть рацион был составлен 100%. Решила схватить то что хоть как-то организм был готов кушать. Дефицит калорий мне держать совсем нельзя. Я себя знаю. Я потом на следующий день плохо себя чувствую и начинаю срываться на всё подряд. А ещё мне захотелось съесть все лимоны в доме. Интересненько. Решила пойти спать пораньше.

Купила себе совершенно фантастическую бутылку для воды. Больше месяца терпела. Боялась уже что в продаже пропадет. Стеклянная с бамбуковой пробкой. Совершенно не тяжёлая. Наконец-то я смогу ходить не с пластиковыми одноразовыми бутылочками. А искала я такую чтоб понравилась мне года, наверное, 4. Ничего мне не подходило. То дизайн не тот, то материалы. Я такой человек, что готова потерпеть, но на кампромис не пойду. А тут любовь с первого взгляда. Лублю такие предметы которые поднимают тебе настроение одним своим внешним видом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
450
0 0 0 0
Чеддер "Mlekovita"
55
208.5 13.8 17.1 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Бекон
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
75
147.8 1.5 16 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, жареные с солью
0
0 0 0 0
Фундук жареный
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
0
0 0 0 0
Цветная капуста (Жарка)
0
0 0 0 0
Чеснок (Жарка)
0
0 0 0 0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Уксус винный 3%
0
0 0 0 0
Мак, семя
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Шампиньоны
0
0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Майонез Провансаль Олком 67%
0
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
0
0 0 0 0
Клюква
0
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
276
1418.6 27.6 145.5 0
Грибы лесные жареные
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Вино, столовое, белое
300
246 0.2 0 7.8
Морковь
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
855
0 0 0 0
Лимон
126
42.8 1.1 0.1 3.8
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
12
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Лимон
63
21.4 0.6 0.1 1.9
Вода
488
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла как всегда десяточку. Если б не Ашан так далеко, я вообще не знаю как меня заставить выходить на улицу. После Нового Года всё так удручает снаружи. Хочется лечь в спячку до весны.

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
 2 
 12
Влас
15.01.2022 00:18
Второй заход.
Кето и ИГ день 6
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 15.30
Ужин 19.30
Вес 94.2 -0.6кг
.
Сегодня самый хороший отвес, 600 грамм. По ощущениям в кетоз вошла. Посмотрела таблицу веса. Мне ещё осталось ровно 600г новогоднего счастья сбросить. Вот настолько НГ меня откинул назад. Почти пол месяца. Ну да ладно. Это тоже полезно. Не для тела, а для головы.
.
На завтрак сегодня кушала чеддер от млековиты и кайфовала. Нет сыра лучше на свете. Хочу только его до скончания дней. 😁 Кстати, а я не знала, что в нем 0 углеводов. Представляете? Он мне подходит идеально. Нет другого такого на рынке.
.
Наконец-то приехала посылочка из IHerb. Сколько там вкусняяяшек 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
455
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
0
0 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Бекон
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
0
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
0
0 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Чеддер "Mlekovita"
30
113.7 7.5 9.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
476
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, жареные с солью
0
0 0 0 0
Фундук жареный
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
0
0 0 0 0
Цветная капуста (Жарка)
0
0 0 0 0
Чеснок (Жарка)
0
0 0 0 0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Уксус винный 3%
14
1.3 0 0 0
Мак, семя
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Шампиньоны
0
0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
166
46.5 3 0.3 7.8
Пекинская капуста
268
42.9 3.2 0.5 5.4
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Майонез Провансаль Олком 67%
55
338.8 0.4 36.9 1.1
Скумбрия холодного копчения
0
0 0 0 0
Клюква
0
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
0
0 0 0 0
Грибы лесные жареные
0
0 0 0 0
Свинина тушёная 13.01
300
1639.5 65.7 153 0
Помидоры (томаты) соленые
161
25.8 1.8 0.2 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
1
0 0 0 0
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
9
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
434
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты