Дневник питания и тренировок за 10.05.2021

Обеда не было. Перекус без нормального белка. Поэтому на ужин белок не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Кефир 2,5% жирности	105	55.7	3	2.6	4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	61	143.4	4.6	0.5	30
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	2077	471	24	17	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	211.1	13.3	17.1	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	193	528	21	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	350	234.5	9.8	14	14.7
Горячий Шоколад [Milka]	1	91	2.9	2.7	13.5
зефир	74	116.3	1.9	0.1	26.6
Итого	669	441	14	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	26	5.2	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	415	58.1	2.5	0	15.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Куриная грудка отварная	89	124	26.9	1.6	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Итого	695	540	58	21	31
Итого за день	3814	2138	126	95	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дорога домой, работа и немного ходьбы. Начались напряжённые рабочие будни. Завтра йога в гамаках, силовая только в пятницу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8750	8750
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8750 кол

Время: 110 мин

Светлана 10.05.2021 17:54

Удачи на работе!!! Ещё три недели и каникулы!!! Я сегодня плавала, мне так понравилось плавать на спине!!! Прям кайфовала сегодня. Видимо агрофитнес сказался.

Лариса Брусенцева 10.05.2021 18:15

Светлана, разгрузили натруженную спинку. В среду собираюсь, если получится.