Дневник питания и тренировок за 06.12.2022

Вчерашний день, вызвавшмй бессонницу, остался в прошлом. Сегодня новый день, и он будет замечательным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	168	243.6	35.3	8.4	5
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Итого	2094	357	39	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Новая Уха из Сёмги [Много Лосося]	250	72.5	5.5	2.3	7.2
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	80	226.4	19.8	15.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	100	225	4.1	16	15.5
Итого	830	814	36	39	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	326	388	19	24	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	95	309.7	0.8	0.1	75.8
Итого	95	309	0	0	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	34	9.2	0.4	0	1.8
Итого	440	433	9	18	56
Итого за день	3965	2459	112	101	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Надо расслабиться, выкинуть дурные мысли из головы. Все наладится.
Проплыла 800 м за 40 минут.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000

Светлана 06.12.2022 11:35

Все наладится - это точно! Что бы ни было. Сколько тяжелых ситуаций было в прошлом - и все они прошли, разгладились. Время пройдет и все точно будет хорошо!