Дневник питания за 15.02.2020

День на день не приходиться. То перебор, то недобор, и на какой гармонии
. Грудки отмерила 200 гр. Но втолкнула половину. Половину неосилила, оставила на утро. Завтра замеры и вес. Но с весом беда на этой недели. См ушли, а подлый вес в верх пополз. Может более интенсивные тренировки.... или более обильное питье. Ну штаны провисают и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Тыква	90	19.8	0.9	0.1	4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	50	100	15.1	3.9	0
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	989	314	25	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	198	171	11	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	320	146.2	6.4	3.2	23
Итого	320	146	6	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	40	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай зеленый с имбирем	300	2.1	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	611	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Оливковое [Rio D'oro]	2	17.7	0	2	0
Пекинская капуста	109	17.4	1.3	0.2	2.2
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Соевый Соус [Сэн Сой]	3	1.8	0.1	0	0.4
Грудка Куриная Гриль [Карусель]	90	100.8	20.2	2.3	0
Вода	520	0	0	0	0
Итого	810	147	22	4	4
Итого за день	2968	860	66	26	80