Елена
19.08.2021 07:39
С возвращением меня! Прошло 1.5 года. За это время плпвно и
равномерно + 7 кг в моих боках и ляшечках🙄😏
Вес 65.4 . Цель 58 желательно без сильных ограничений.
Сейчас считаю рацион без ограничений... ооогогоооо 2100🤪.
Вес 65.4 . Цель 58 желательно без сильных ограничений.
Сейчас считаю рацион без ограничений... ооогогоооо 2100🤪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе 3В1 Латте [Нескафе] |
1
|
78 | 0.3 | 2.1 | 14 |
| Кофе мой |
1
|
56.1 | 2.5 | 1.2 | 8.8 |
| Итого | 323 | 396 | 10 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный с Ванилью [Советские Традиции] |
45
|
186.8 | 3.3 | 12.6 | 15.1 |
| Халва Орехово-Фруктовая с Фиником и Грецким Орехом [Семейный Самовар] |
30
|
136.8 | 4 | 9.6 | 8.9 |
| Зеленый Чай Strawberry Cake [Lipton] |
220
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
5.5
|
22 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 300 | 347 | 7 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Боярский [Киты Еды] |
150
|
487.5 | 20.1 | 44.1 | 2.6 |
| Суп Овощной с Индейкой [Свежов] |
250
|
107.5 | 9.5 | 2.8 | 11.3 |
| Сметана 15% [Яготинская] |
25
|
39.8 | 0.7 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 425 | 634 | 30 | 50 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Яичница глазунья с мясными продуктами |
161
|
473.3 | 29.9 | 38.8 | 1.3 |
| Кофе мой |
1
|
56.1 | 2.5 | 1.2 | 8.8 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
22
|
101.2 | 1.5 | 4 | 14.5 |
| Итого | 471 | 774 | 37 | 50 | 39 |
| Итого за день | 1519 | 2153 | 85 | 148 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.07.2020 07:51
ДОСТИГЛА ЦЕЛИ!!!
С февраля мо сегодняшний день ( с перерывами в подсчетах ккал, с зажорами и даже с попыткой питаться "примерно также но без взвешивания", которая привела к +2кг за несколько недель) -10 кг. От 70 кг до 60 . СПАСИБО сайту!!! Было не трудно!!! Вопрос в том, как всю эту красоту удержать, особенно с учетом предстоящего отпуска с вечеринками, алкоголем и шашлыками???
С февраля мо сегодняшний день ( с перерывами в подсчетах ккал, с зажорами и даже с попыткой питаться "примерно также но без взвешивания", которая привела к +2кг за несколько недель) -10 кг. От 70 кг до 60 . СПАСИБО сайту!!! Было не трудно!!! Вопрос в том, как всю эту красоту удержать, особенно с учетом предстоящего отпуска с вечеринками, алкоголем и шашлыками???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| бутерброд с маслом и сыром |
60
|
209 | 7.1 | 14.5 | 12.2 |
| Итого | 336 | 288 | 10 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом |
117
|
123 | 19.9 | 4.1 | 1.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
78
|
78.8 | 2.3 | 2.7 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 262 | 209 | 22 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик Парагуа Инжирный [Окей] |
87
|
38.3 | 0.8 | 0 | 9 |
| Итого | 87 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 296 | 152 | 8 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры огурцы |
302
|
42.6 | 2.4 | 0.3 | 9.1 |
| Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом |
110
|
115.6 | 18.7 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 412 | 158 | 21 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 181 | 133 | 19 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1574 | 979 | 83 | 38 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
38
Елена
30.06.2020 09:29
После перерыва в 2 недели возобновила свои тренеровочки!!!! Даже
чуть побаливают бедрышки мои толстенькие.
Хочу поделиться и порекомендовать свою находку : профиль в инстаграмм @kolsanovafit . Прям вот "мой" тренер!!!Девушка из Новосибирска 4 раза в неделю ведет онлайн тренеровки бесплатно, с сохранением эфира на 24 часа. На данный момент у нее отпуск, и онлайн тренеровок нет, но много сохранено на IGTV. , там советую начать с "воскресная зарядка".
Ну вдруг кому-то как и мне "зайдут" тренеровки!!! Меня очень мотивирует, и уже вот как пару месяцев мне хватает нагрузки в 20-30 мин её тренеровок!!!
Хочу поделиться и порекомендовать свою находку : профиль в инстаграмм @kolsanovafit . Прям вот "мой" тренер!!!Девушка из Новосибирска 4 раза в неделю ведет онлайн тренеровки бесплатно, с сохранением эфира на 24 часа. На данный момент у нее отпуск, и онлайн тренеровок нет, но много сохранено на IGTV. , там советую начать с "воскресная зарядка".
Ну вдруг кому-то как и мне "зайдут" тренеровки!!! Меня очень мотивирует, и уже вот как пару месяцев мне хватает нагрузки в 20-30 мин её тренеровок!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| хлеб тостовый с отрубями и льном |
22
|
57.2 | 1.8 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 418 | 298 | 14 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Итого | 115 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый с курицей |
303
|
117.6 | 7.9 | 1.5 | 17.3 |
| Итого | 303 | 117 | 7 | 1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
195
|
79.9 | 1.6 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 195 | 80 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица фасоль морковь |
248
|
285.9 | 31 | 9.7 | 18.8 |
| Майонезный Соус Легкий [ЯНТА] |
37
|
58.1 | 0.1 | 5.6 | 2 |
| Огурец парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 433 | 35 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 171 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1914 | 995 | 61 | 34 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена
29.06.2020 07:49
Впервый раз за ведение дневника углеводы желтые. Обычно их минимум.
Всему виной клубника, подозреваю. Не считая конечно же зажорных
дней, когда я вобще не записываю ничего...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и сыром |
60
|
209 | 7.1 | 14.5 | 12.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 336 | 288 | 10 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 6.4 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом |
86
|
88.2 | 15.3 | 2.5 | 1.2 |
| Клубника |
206
|
84.5 | 1.6 | 0.8 | 15.5 |
| Итого | 705 | 247 | 21 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт] |
40
|
18 | 4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 236 | 119 | 5 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с индейкой |
324
|
204.8 | 19.4 | 7.8 | 14.3 |
| Итого | 324 | 204 | 19 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт] |
90
|
40.5 | 9 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 327 | 162 | 10 | 1 | 25 |
| Итого за день | 1928 | 1023 | 68 | 29 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.06.2020 07:57
Взвесилась сегодня: отвес в 800 гр. Многовато за 3 дня, видимо
вода, очень жарко, нужно побольше пить!
Спорта уже неделю совсем нет. Разленилась.
Впереди 3 выходных дня с друзьями, шашлычком и винишком, и без спорта опять же. Потому и взвесилась сегодня, хочу проконтролировать привес...
Спорта уже неделю совсем нет. Разленилась.
Впереди 3 выходных дня с друзьями, шашлычком и винишком, и без спорта опять же. Потому и взвесилась сегодня, хочу проконтролировать привес...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб тостовый с отрубями и льном |
19
|
49.4 | 1.5 | 0.5 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 340 | 337 | 10 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
108
|
188.6 | 15.8 | 13.6 | 0.9 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
30
|
59.7 | 5 | 4.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы |
107
|
47.1 | 1 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 590 | 490 | 26 | 31 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик инжирный. |
82
|
49.2 | 0.8 | 0 | 11.5 |
| Итого | 82 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
89
|
70.3 | 14.9 | 0.3 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
184
|
25.8 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 441 | 120 | 17 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
48
|
21.1 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 179 | 101 | 12 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1632 | 1099 | 67 | 55 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.06.2020 08:55
Много чего не взвешивала сегодня. Жаришка, на даче с детьми без
весов. Поэтому каллории примерные, но думаю не сильно выше чем
указала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Форель Слабосоленая [Фише] |
50
|
95.5 | 11.5 | 5.5 | 0 |
| хлеб тостовый с отрубями и льном |
19
|
49.4 | 1.5 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 386 | 300 | 17 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с индейкой |
202
|
127.7 | 12.1 | 4.8 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сырники из творога9% жареные |
51
|
123.6 | 8.5 | 6 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
127
|
76.2 | 3.8 | 4.1 | 6 |
| Итого | 648 | 345 | 25 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
48
|
21.1 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Итого | 48 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые+кукуруза |
250
|
195.2 | 13.8 | 6 | 21.3 |
| Майонезный Соус Легкий [ЯНТА] |
50
|
78.5 | 0.2 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 300 | 273 | 13 | 13 | 23 |
| Итого за день | 1532 | 1005 | 58 | 43 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.06.2020 16:05
Лето сезон шашлыка. Это мой страх. 😁😁😁Риск раслабиться и перестать
контролировать процесс очень велик!!! Плюс впереди отпуск
семейный...и встречи с друзьями на дачах с шашлысками и винишком.
Все это так калорийно🤤🤤, а еще сезон клубники со сметанкой впереди.
Крепись моя сила воли, КРЕПИСЬ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Творожное [Жито] |
13
|
52.4 | 1.3 | 2.6 | 6 |
| бутерброд с маслом и сыром |
50
|
174.2 | 5.9 | 12.1 | 10.2 |
| Итого | 339 | 324 | 11 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Купаты Экстра Мираторг |
79
|
260.7 | 7.9 | 25.3 | 0 |
| Итого | 593 | 393 | 10 | 26 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 5 | 40 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень тушеная в сметане с луком |
117
|
171.2 | 18 | 10.3 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
290
|
40.6 | 1.7 | 0 | 11 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
81
|
13 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Вино Красное Сухое [Монастырская Трапеза] |
300
|
210 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 1033 | 588 | 23 | 21 | 24 |
| Итого за день | 1970 | 1347 | 45 | 70 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена
07.06.2020 08:37
Вес на месте. Учитывая торты и майонезные салаты последнии 10 дней
- это даже хорошо!!! Работаем дальше!!!
От фруктов может заливать? Ощущение какой-то надутости/тяжести+ бурчание в животе.... от фруктов ли???
От фруктов может заливать? Ощущение какой-то надутости/тяжести+ бурчание в животе.... от фруктов ли???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Зебра [Антонов Двор] |
74
|
222 | 4.4 | 10.4 | 27.4 |
| Абрикосы |
44
|
19.4 | 0.4 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 326 | 9 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
82
|
82.8 | 2.5 | 2.8 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Куриная печень тушеная в сметане с луком |
117
|
171.2 | 18 | 10.3 | 1.5 |
| Итого | 401 | 282 | 21 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 53 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель вареная |
74
|
79.2 | 14.2 | 2.3 | 1.6 |
| Капуста тушеная с индейкой |
225
|
171.9 | 12.8 | 9.2 | 9.5 |
| Итого | 299 | 251 | 27 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
82
|
36.1 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 349 | 149 | 5 | 4 | 20 |
| Итого за день | 1480 | 1032 | 63 | 44 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.06.2020 14:15
Белков переела... плотный ужин... на утро отек на лице, может быть
из-за майонеза??? Стараюсь его сейчас совсем не есть. А может быть
и винишко, хотя был всего бокальчик, и раньше не замечалось такого
за организмом моим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга Слабосоленая [Фише] |
28
|
57.4 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| хлеб тостовый с отрубями и льном |
19
|
49.4 | 1.5 | 0.5 | 8.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 314 | 271 | 10 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
170
|
34.1 | 0.9 | 0.4 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
151
|
158.9 | 33.1 | 2.7 | 0.6 |
| Соус Терияки |
15
|
11.3 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 371 | 214 | 34 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная лепешка |
30
|
45 | 1.3 | 1.1 | 7.1 |
| Ананасы Сушеные Кольца [SPAR] |
13
|
44.1 | 0.1 | 0.1 | 10.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 298 | 170 | 4 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат курица+шампиньоны |
250
|
241.8 | 30.3 | 11.8 | 3 |
| Майонез Легкий [ЯНТА] |
40
|
66.8 | 0.3 | 6 | 2.8 |
| Вино Красное Сухое [Кубань-Вино] |
200
|
142 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 450 | 30 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 131 | 80 | 12 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1604 | 1186 | 93 | 41 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.06.2020 14:12
Весь день занята и кушать как-то не хотелось. И голодной вовсе не
была. Пропустила тренеровку... нужно наверствовать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Зебра [Антонов Двор] |
54
|
162 | 3.2 | 7.6 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| хлеб тостовый с отрубями и льном |
17
|
44.2 | 1.4 | 0.4 | 8 |
| Итого | 399 | 381 | 12 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый с курицей |
360
|
109.1 | 7.6 | 2.5 | 14.4 |
| Итого | 360 | 109 | 7 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 737 | 282 | 7 | 9 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с Томатом и Базиликом [Gruntaler] |
27
|
101.8 | 6.4 | 8.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 187 | 10 | 12 | 6 |
| Итого за день | 1813 | 959 | 38 | 44 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
15-11-2024
Дневник питания и тренировок за 15.11.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Эх! Отвела я душу! Свари...
Новые рецепты
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Котлеты из кальмара
188
14
12.3
5.2
12
Лучшие рационы
