Евгения
09.03.2020 17:20
Сегодня возникла необходимость поменять батарейку на весах.
Достали с горем пополам, потому что какой-то «гений» придумал такую конструкцию. Достали, вытащив лапку-упор. Поставили новую плоскую батарейку, а весы не работают. Все, приехали. И как назло не могу найти ни одного дельного сайта или видео, где бы описывалось нечто подобное. Или нюансы неправильного извлечения и установки таких батареек и их последствия. В общем прикидываю теперь на глаз свой ужин(
Евгения
07.03.2020 01:02
Сегодня был первый раз, как я превысила все допустимые нормы. Так грустно и гадко от этого, потому что все съеденное было не необходимостью, ни моими прихотями, не грустью, стрессом и так далее, а просто за компанию. Именно это «за компанию» самая нелепая причина. Алкоголь, карпаччо, колбаса, сыр, семга, шоколадная конфета.... просто ужас какой-то. И самое что смешное в этой ситуации, так это то, что завтра у меня была запланирована «фотосъемка» себя через месяц после начала. Ну так скажем для сравнения результатов.
Злюсь на себя, на свою безответственность, а ведь ела и понимала, к чему все идёт, но не хотела обижать хозяев. Что за бесхарактерность?! Единственный положительный момент - это опыт, урок на будущее. Надеюсь, что впредь не буду настолько легкомысленно подходить к приему пищи.
 1 
 31
Евгения
02.03.2020 19:52
Оказалось, что сегодня уже 28 день моего осознанного питания, поэтому решила зафиксировать текущие результаты. 

За 28 дней от меня ушло 1,6 кг. Конечно, МЗР мне обещал более оптимистичный результат, который на 1 кг больше, но все равно 1,6 кг - это не плюс, и даже не ноль. Во многом мне помогают весы: ежедневные взвешивания вместе со сканированием других показателей тела дают небольшое понимание, из чего складывается вес. И так, увидев однажды цифру на весах, которая на пол килограмма отличается от вчерашней, я не спешила радоваться, а обратила внимание на показатель воды в организме. Он был понижен, а значит вместо радости я поспешила восполнить водные запасы. Конечно, весы иногда бывают неточны, но взвешиваясь ежедневно, начинаешь отличать такие погрешности.

За этот период мне удавалось соблюдать дефицит, и только в один день калории немного превысили коридор. 23 февраля я запланировано позволила себе все, что хотела: и шаурму, и пахлаву, и булки, и сидр. Но в целом необходимости в таком дне у меня не было, больше за компанию. 

4 недели прошли, на самом деле, очень интересно и достаточно быстро, я даже не заметила. Сложности не было, кроме как с привычкой взвешивать продукты и создавать рецепты, когда блюдо уже готово)
Поняла, что моей главной бедой было переедание. Постоянно хотелось насладиться вкусом чего-то, хотя желудок уже сыт. Не то чтобы я сейчас не хотела съесть больше, но теперь моя цель - красивая фигура, поэтому слушаю свой организм, свой желудок, и не толкаю в него еду, если он больше не просит.
Средняя калорийность рациона у меня довольно низкая - 1038 ккал, как подсказывает мне справочник, но такой калорийности мне достаточно, чтобы не голодать и не чувствовать никакого дискомфорта кроме каких-то отдельных вкусовых желаний "эх, сейчас бы булочку с глазурью/сыр/мороженое" и так далее. Такая калорийность скорее всего объясняется низкой активностью. Уже интересно узнать, изменится ли она у меня весной и летом, когда так и тянет выйти на улицу. Но, в любом случае, считаю, что главное - прислушиваться к своему организму, а не полностью доверять графикам. И если чувствуешь сытость - не есть!

Если говорить о нутриентах, то первое место у меня занимают углеводы, второе жиры, и где-то в конце волочатся белки. У меня было желание увеличить объем белков, но их не охота и все. Не хочется мне часто мяса, рыбы вообще раз в месяц мне более чем достаточно, яйца и творог ем, но белков все равно всегда мало. Если не хочется, зачем же себя насиловать? Хотя мне и весы показывают низкое содержание белка. В общем не знаю уже что делать с этим белком.
Евгения
21.02.2020 18:26
Последние несколько дней заметила за собой некоторую апатию. Виню в этом в частности и погоду. Температура держится вокруг нуля, отчего на улице так неприятно, что тоска. Ветер пробирает насквозь, грязь, серость. Естественно о прогулках речи нет, да и есть как-то больше хочется. Причем заметила, что хочется именно углеводов. Я не эксперт, но мне кажется, что это запрос дополнительных ресурсов для поддержания настроения, так скажем) Хочется уже весны, такой, чтоб не было грязи и промозглости. Чтобы можно было комфортно гулять с удовольствием. А пока смиряюсь со своей пассивностью и стараюсь не потянуться за чем-то лишним. А так как готовить тоже неохота, то это лишнее может быть чем-то не очень подходящим (тоже углеводным). Последнее время и так у меня углеводы зеленеют день ото дня, а вес стоит. Но, как я поняла, при обилии углеводов это норма. 
⚪️
Еще обидно, что часто каши являются каким-то малополезным продуктом. Как часто в детстве я слышала, что каши и супы - это панацея от всего на свете (ну это я утрирую, естественно, но суть в этом). А как поешь, посмотришь в рейтинг продуктов - а там ничего хорошего про кашу не пишут. 
⚪️
И еще интересно, как на растущий аппетит реагирует психика. Знаю, что не переедаю, и у меня есть некоторый запас калорий, но все время мерещится, что если съесть больше, чем обычно, то все, весь прогресс и труд будет потерян, откачусь обратно к точке старта. Наверно это все из-за неуверенности в том, какое точное количество калорий можно съесть без вреда для своего прогресса. В здешнем калькуляторе не сомневаюсь, но мы все люди разные, кому-то нужно меньше, кому-то больше. А вдруг я именно тот человек, которому нужно еще меньше, чем считает калькулятор. В общем-то из-за этого какая-то тревога присутствует. Но все-таки надеюсь, что это влияние погоды. Без солнца мне совсем не радостно. 
⚪️
А чтобы совсем не превратиться в желе, решила каждое утро после взвешивания делать планку. Начала с 30 секунд, увеличиваю по 5 секунд по мере того, хорошо ли справляюсь. Надеюсь, эта микро-физкультура хотя бы будет напоминать организму, что мышцы мне нужны, что у меня на них еще есть планы. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Хлопья Зерновые 4 Злака [Агро-Альянс]
20
78 2.4 0.6 14.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
120
70.6 3.4 3.8 5.5
Вода
60
0 0 0 0
Варенье из клубники
15
28.2 0.1 0 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
183
312 6.2 8.2 52.9
Слойка Аппетитная с Картофельной Начинкой [Смак]
30
141 2.3 6.9 17.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
96
162.2 17.3 8.6 2.9
Деревенский Йогурт [Талицкие Молочные Фермы]
26
36.4 0.5 2.1 4.2
Варенье из клубники
11
20.7 0.1 0 4.9
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
17.02.2020 17:39
Сегодня попробовала позаниматься на коврике. Отжимания, гиперэкстензия, складка, приседания и планка. Сначала включала видео на ютубе, не нашла ничего подходящего и решила сделать упражнения из начального уровня курса похудения. По степени удовлетворения это было на 2 из 5, не очень понравилось. Потом захотелось сделать растяжку, снова обратилась к ютубу и снова выключила его, потому что на видео обычно тянут те мышцы или связки, которые у меня от природы растянуты, а те, которые нужно, не тянут. В общем потянулась сама и стало на 5 из 5. 

Когда я раньше ходила на групповые, то одна из тренеров после интенсивной части включала убаюкивающую музыку, под которую мы делали эту самую растяжку. Наступало такое расслабление, что хотелось спать, и закрывались глаза. Это была моя самая любимая часть тренировки конечно же)

Но все-таки ходьба - это 6 из 5. Прогулка - это прямо здорово. Одной лучше гулять на природе, где тихо, спокойно, нет людей. А с кем-то интересно исследовать новые местечки, обойти пешком весь город и набраться впечатлений от прогулки)

Дневник питания у меня как всегда ни о чем. Но я заметила, что есть прогресс. Год назад мне нужно было похудеть к новому году. Я отказалась от сладкого совсем, и это было мучительно. А сейчас я не отказывалась от сладкого, но как и многие, приоритетом сделала выбор в пользу полноценного приема пищи вместо 1 конфеты. И вуаля, спокойно живу, ограничив сладкое, уже две недели. В магазине на сладкое уже почти не смотрю, даже на мой любимый киндер шоколад, который некоторые называют пластилином) 
Съела сегодня апельсин и подумала, что съела бы еще один в качестве десерта (о фруктах раньше никогда не думала в таком ключе). 
И пью гораздо больше воды чем прежде. Теперь организм посылает сигнал, что он хочет именно воды, а не чего-то неопределенного. Это тоже очень радует меня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Кайзер [Смак]
49
105.4 3.2 1.2 21.1
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]
26
96.2 6.2 7.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Хлеб Восточный Базар [Смак]
17
49.3 1.4 0.9 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
182
130.7 3.5 0.7 27.7
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Хлеб Кайзер [Смак]
30
64.5 2 0.8 12.9
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]
15
34.4 0.9 3.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
33
3.6 0.2 0 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Яйцо куриное (Жарка)
11
16.7 1.4 1.2 0.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
17.02.2020 10:08
Добрый день! Появился один вопрос, не знаю, как поступить.

Согласно курсу сбалансированного похудения необходимо определить фактический расход энергии на основе данных дневника, полученных минимум за 14 дней.  
Сегодня как раз 14 день как я решила следить за своим питанием, смотрю в отчет и вижу, что потерянный вес меньше планируемого (прогноз - 1.55 кг, факт - 1 кг). Взвешиваюсь ежедневно с утра. 
Собственно в такой ситуации рекомендуется выбрать более низкую группу активности или установить собственный коэффициент. Так как у меня и так выбрана группа "Отсутствие активности", то значит, что мне нужно установить собственный коэффициент. Сейчас он равен 1,3, а на какой менять я понятия не имею. Попробовала воспользоваться сторонним сайтом, где нужно распределить количество часов за какой-то определенной деятельностью, но получившийся коэффициент не стал меньше, чем 1,3.

Подскажите, пожалуйста, что лучше сделать в таком случае? 
Евгения
13.02.2020 19:59
Чизкейк получился, всего 190 калорий на 100 грамм. Могло быть и меньше наверно, но все-таки старалась сделать его повкуснее, а не "полегче". Рада, что теперь есть что скушать с чаем) 
В остальном сегодняшний мой рацион ничем не примечателен, а вот завтра планируется печень куриная. Ее я еще никогда не ела, только говяжью, но думаю вкус тот же, только нежнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
135
135 3 3.9 22.1
Пицца «Маргарита»
25
69.1 3 2.6 8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]
32
118.4 7.6 9.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
44
103.4 3.3 0.4 21.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]
20
74 4.7 6.1 0
Макароны вареные
1
299.1 11.7 1.7 58.2
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк творожный
80
151.8 7.8 7.4 13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
13.02.2020 14:51
Задумываюсь над тем, правильно ли у меня рассчитан основной обмен и допустимая калорийность дневного рациона. Здесь написано, что рекомендуемая калорийность - 1370, весы мои показывают день ото дня значения обмена - 1250 ккал. Моя средняя калорийность рациона - 944 ккал. 
В принципе 1000 ккал в день мне достаточно и больше есть не хочется. Исключение составляют дни, когда хочется поесть что-то привычное: вчера готовили Маргариту, она немножко перетянула на себя калорийность, а сегодня решила приготовить чизкейк творожный, как "профилактику" сладкого. Люблю десерты, поэтому нельзя их исключать из рациона все-таки, не буду же я всю жизнь без них жить. Поэтому сегодня наверно тоже получится чуть больше 1000, хотя не знаю, посмотрим. 
Так вот, за все 10 дней мне наверно только 1-2 раза удалось окрасить углеводы в зеленый цвет (конечно же их), все остальные дни полоски в основном красные (кроме клетчатки). И я думаю, в чем же причина? Сначала подумала, что наверно моя калорийность еще меньше, от чего и нормы нутриентов меньше. В том смысле, что раз я не добираю калорий, то возможно естественно, что не добираю белков, жиров и углеводов комплексно. 

Сейчас уже задумалась, а может дело в том, что я ем пищу с этими самыми пустыми калориями? Где грубо говоря есть калории, но нет нутриентов. Заглянула в дневнике питания в раздел  "Супер еда" - "Рекомендации". И там по-прядку перечисляются продукты, которые я в принципе ем (за исключением калины, мангольда, латука и конечно же прославленной морской капусты). Например, базилик, кинза, руккола, смородина, перец, шампиньоны, морковь и так далее. Но тем не менее даже если я их ем, полоски остаются красными, рейтинг рациона не превышает 50. 
Меня это не сильно беспокоит, но тем не менее остается чувство, что я все-равно как-то неправильно питаюсь. Ладно, посмотрим, что будет дальше 🧐
Евгения
11.02.2020 19:52
Итак, подвожу итоги за прошедшую неделю:

1) Питание. Поняла суть сбалансированного рациона. Теперь интересно, откуда мой организм вообще брал белки, например, потому что белковой пищи в моем прежнем рационе было катастрофически мало. Мне и сейчас непросто включать продукты с высоким содержанием белка, потому что после них почему-то какая-то чрезмерная сытость, отчасти порой даже тяжесть в желудке, да и как-то нет на них аппетита. Плюс раньше у меня была острая аллергическая реакция на белок, немножко и сейчас чувствуется, особенно когда ем фасоль, креветки и яйца. Может, поэтому как-то психологически сказывается.
Прежний рацион по большей части состоял из углеводов и жиров, нужно это помнить и стараться не забывать включать белки. Хотя если бы можно было принимать белки как витамин или как рыбий жир для омеги-3, я бы так и делала. Но прочитала здесь, что витамины в целом плохо усваиваются, так что и с белком вряд ли бы прокатило ☹️
Стараюсь пить больше воды (правда со вчерашнего дня только). В программу не заношу, потому что это запарно. Могу и глоточек сделать, а могу и стакан. Интересно, что иногда после питья горло пересыхает. 
Сладкое сократила по-максимуму по сравнению с прежними временами. Стараюсь теперь пить чай с мамиными джемами, два раза съела овсяное печенье и горький шоколад. В принципе результаты неплохие пока что. Однако вчера был день, когда особенно хотелось углеводов. Не отъесться, а именно чего-то такого, что дает больше энергии: печенье, шоколад, бутерброд с сыром или творожным сыром, поэтому и решила открыть шоколад горький. Ну такое. Подумываю как-нибудь испечь какие-нибудь диетические печеньки, но пока что не решаюсь, чтобы за день-два их все не съесть случайно. 

2) Активность. Раза 4-5 ходила гулять, последние 2 раза примерно по 9 км по озеру. В целом нравится, только чувствую, что со временем может стать скучновато. Гулять я люблю, даже очень, просто не привыкла делать это одна. А раньше мы специально ехали в другой далекий район, чтобы погулять там, а обратно могли и пешком пойти. Или вспоминаю, сколько ходили в Китае, у меня мозоль на мозоли появлялась, ноги отекали, стопы болели жутко, но мы ходили и ходили, потому что только пешком можно по-настоящему почувствовать путешествие. 
В общем надеюсь, весной и летом с прогулками будет поинтереснее.
Вообще задумалась даже о фитнес-браслете, но это во мне говорит фанат всяких технологичных штучек скорее, поэтому пока что отгоняю эту мысль. Вот если прогулки станут регулярными, или еще на какие-нибудь специальные тренировки ходить буду, тогда может и есть смысл в этом устройстве. А так помню, как были у нас Apple Watch, так мы кроме времени и коротких ответов на сообщения больше никак их не использовали, какими-то бесполезными показались. Да и сейчас кажутся лишь элементом престижа. А если требуется какой-то фитнес функционал, то браслет от Xiaomi прекрасно справится, я думаю.

Итог в цифрах. 
Вес: -900 г судя по дневнику, сейчас 59,2.
По измерениям талия и живот: -1 см. 
Пока что ни весу ни измерениям не верю, так как это могут быть вода и съехавшая сантиметровая лента. Вот будет 58, тогда можно будет говорить о похудении, пока что довольствуюсь тем, что не 60 в конце концов. 
Евгения
06.02.2020 21:09
Запись 2.

Итак, что хочется отметить за сегодня:

1) Решила прогуляться, чтобы включить хоть какую-то активность. В итоге открыла для себя ходьбу по сугробам. Очень здорово:

❄️ гуляешь по лесу, а не по лесным тропинкам,

❄️ наслаждаешься тишиной и свежим воздухом, зимой и снегом (что в последние несколько лет прямо редкость какая-то),

❄️ а самое главное - нагрузка на ноги достаточная, чтобы мышцы на ногах заболели от усталости через минут 10 такой ходьбы. Ну это от подготовки, конечно, зависит. Но так как я тот еще кисель, я устала очень быстро.

Если и есть недостаток, то только в том, что иногда сугробы днем с огнем не сыщешь. Больше всего их наверно в лесопарках, которые иногда далековато находятся. 

2) Купили весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Я люблю технику Сяоми, один из немногих брендов, которые делают технологии доступными. В чем прелесть этих весов: с помощью специальных пластин замеряется не только общий вес, но и ИМТ, основной обмен, процент воды, мышц, жира, белка, костной массы, висцерального жира. Рассчитывается идеальный вес, а также возраст тела. Конечно, это не лабораторное исследование, но тем не менее, плюс минус можно доверять. Во всяком случае основной (базовый) обмен сошелся с калькулятором МЗР, хотя никаких показателей вводить не нужно - весы все замеряют сами.

Короче говоря приятно, что даже весами теперь пользоваться интересно, теперь хочется вставать на них каждый час)) Оказывается, что сейчас вешу 60. Или 2 кг сбросила за эти полтора месяца (отсчет ведется примерно с середины декабря), или там, где я взвешивалась, весы показывали иначе. В общем буду следить теперь за весом. Если так разобраться, то за последние лет 5 я вставала на весы тоже раз 5. Лишний раз не хотелось смотреть правде в лицо. А теперь еще больше интереса двигаться дальше 🏃🏻‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
170
244.8 4.1 6 43.9
Джем Персиковый [Махеевъ]
10
24 0 0 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рукколой и Фетой
1
310.8 11.9 24.8 9
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками
20
100 1.4 4.8 12.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Хлеб Восточный Базар [Смак]
50
145 4.3 2.8 25.5
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
20
47.6 1.2 4.4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]
130
156 7.5 6.5 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Данные из приложения "Здоровья", надеюсь, что им можно доверять
Суперсет
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
176
176
Высота ступени
Вес отягощения
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5.8
5
Количество шагов
8037
8037
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Количество ступеней: 176 шт
Дистанция: 5.8 м
Количество шагов: 8037 кол
Время: 90 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы