Дневник питания за 07.03.2020

Прошёл очередной день моей битвы с лишним весом. Пока складывается всё благополучно. Утром собираясь на работу заметил, что брюки как-то не уверенно держатся на мне и пытаются сползти. Пришлось подпоясаться ремнём и сразу же пришла мысль встать на весы. Всё закономерно - минус 3 кг. "Беременность" пивного живота чуток спала. В очередной раз убедился, что схема здорового питания работает. На работе сегодня появился сладостный соблазн в виде Трюфельного тортика, удержать себя в руках удалось.:) Вот как-то так. Поздравляю дам с наступающим 8 марта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	444	461	19	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	104	11.4	0.7	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Киви	178	83.7	1.4	0.7	14.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	125	153.8	3.4	1.2	30
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	838	523	36	6	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	390	207	27	4	12
Итого за день	1797	1251	84	34	138