Дневник питания за 20.10.2020

2200 кКал.

Только чистые продукты.
Нормальный сбалансированный рацион для поддержания веса.

Интервальное питание 20:4.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	580	624	8	2	137

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* Яйцо вкрутую, 60 гр	1	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
* Скумбрия атл. запечёная	120	268.4	25.8	18.4	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	987	602	44	33	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
* Творог, 5%	70	84	11.9	3.5	2.1
Итого	120	259	25	16	2