Светлана
31.07.2022 14:53
Дневник питания за 31.07.2022
Сегодня целый день провели в путешествиях,катались с доченькой по
набережной и по лесу на велосипедах. Ехали конечно медленно с
остановками(ей пять лет),но долго. Поэтому рациончик получился не
очень,но калошки в норме👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника |
300
|
3.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 770 | 207 | 7 | 4 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 218 | 59 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Батончик протеиновый |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 400 | 281 | 15 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик протеиновый |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 485 | 245 | 10 | 6 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 320 | 212 | 5 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 354 | 370 | 44 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 300 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 20 | 72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2867 | 1459 | 88 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
