Как похудеть?

Спроси себя: почему я набрала лишний вес? Потому что ела больше, чем требуется моему телу, ела лишнее. А почему? Если ешь, когда голодна - сложно съесть больше, чем хочется (только если положить слишком большую порцию и не остановиться, когда наелась). А значит, переедание - это эмоциональная проблема. Когда ешь не от чувства голода, а от скуки, переживаний, раздражения, обиды, злости, усталости и даже болезни... Когда хочется почувствовать позитив, как-то переключиться, наполниться удовольствием. И еда это обычно быстрый и доступный метод, который быстро выходит из-под контроля, особенно если есть быстрые углеводы, ведь они только провоцируют еще больший "эмоциональный голод". Еще конечно я могу есть за компанию, в кругу друзей, но честно сказать, такое случается редко. Ну в смысле еда с друзьями) Так что основная причина - в использовании еды в качестве способа поднять себе настроение или избавиться от негатива, плохих мыслей, а не для утоления голода. Что может здесь помочь? Осознанность. Когда рука тянется к еде, спроси себя: я чувствую голод телом, желудком? Или это какая-то эмоция, с которой я хочу переключиться? И если да, то какая? Можно ли как-то иначе ее прожить? Например, если я просто устала и хочу спать, могу ли я прямо сейчас лечь спать? Если это болезнь, может лучше пойти полечиться? А если обида, раздражение  - проговорить с кем-то его, написать в дневник, вспомнить что-то хорошее? Скука (например, скучное кино или книжка)? Ну что ж, поделай что-то еще. Ну а если просто накопился негатив, как-то разряди его: поиграй в видеоигру, сходи на прогулку или в бассейн. Можно конечно и съесть что-то, если прям очень хочется, но тогда ПРАВИЛО №1: записывай все, что ты ешь. Даже если по калориям выйдет переизбыток, если чувствуешь вину , относись к этому как ученый: ты просто ведешь протокол, объективно и без эмоций.