Марина
15.02.2022 08:38
Первый раз всё красным красно. Явно самса была лишняя, да не очень
то и хотелось. Мне простительно, болела о микроном, но уже иду на
поправку, напросилась на работу, за 7дней болезнь действительно
уходит, только кашель ещё. Сегодня на работе на весы
встала/питалась как попало/но вес меня порадовал, не прибавила. На
работу контейнера уже приготовила, худеем дальше. И ещё абонемент в
бассейн взяла, я очень довольна. На улице лужи, скоро весна
значит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
115
|
236.9 | 2.9 | 23 | 3.9 |
| Сырники с Изюмом [Ермолино] |
195
|
485.6 | 31.2 | 25.4 | 33.2 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
36
|
142.6 | 0.8 | 4.4 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 914 | 35 | 57 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мульти -витаминный комплекс шип.таб. |
4
|
16 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 16 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
110
|
173.8 | 30.3 | 4.9 | 0 |
| Салат с капусты |
169
|
34.3 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Масло Виноградной Косточки [Global Village] |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Мартини Фиеро |
39
|
60.5 | 0 | 0 | 7 |
| Самса Мясная [Александра] |
169
|
549.3 | 13.5 | 30.4 | 54.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 774 | 865 | 45 | 40 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2029 | 1797 | 80 | 98 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
24.01.2022 14:59
Вот я и опять вернулась. Решила попробывать низкоуглевобное
питание, ближе к Кето, правда пока не могу отказаться от некоторых
продуктов, но я пробую. В первую очередь убрала, хлеб булки, сахар,
крупы. Начала с 15 января, 23 января -2,8 кг. На 2-й лень питания,
сразу почувствовала, что моему организму это нравиться. Питаюсь 2-3
раза, без перекусов(да мне и не хочется) Вот только с полосками
беда, ни как не могу выравнить. Рацион не разделяю, мне так удобно,
просто копирую каждый день и добавляю, если продукт новый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ] |
10
|
22.8 | 1.2 | 2 | 0 |
| Куриные лапки, вареные |
100
|
215 | 19.4 | 14.6 | 0.2 |
| Магний В 6 шип. табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2692 | 1169 | 87 | 68 | 45 |
| Итого за день | 2692 | 1169 | 87 | 68 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
09.03.2021 18:18
4 дня питалась,как душе угодно,не в чем себе не отказывала и на
коорпаротив сходила, и потанцевала.Пора как говорится и в строй
вставать.Зять был,так сразу заметил,что похудела,так что до лета
ещё месяцы есть в запасе постройнеть..Завтра на весы,интересно
какой сюрприз покажут... ха ха.А я не переживаю..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Мандарин |
24
|
9.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| творог 5% |
100
|
120 | 18 | 5 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Блины, по 2-174 |
58
|
109.6 | 3 | 1.8 | 18.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1095 | 434 | 24 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок |
39
|
22.9 | 4.6 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 80 | 95 | 10 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Амур |
60
|
52.8 | 10.5 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 297 | 113 | 13 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 412 | 312 | 11 | 15 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 214 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2348 | 1131 | 67 | 42 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
02.03.2021 11:06
Ха ха в у вас так бывало,съела, а потом вспомнила,что это из
вчерашнего меню и приходиться рацион корректировать,чтобы полосочки
красивые были.Ууу я какая стойкая,на работе шоколадки лежат,а я их
не ем.Силу воли вырабатываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Творожная запеканка с изюмом |
175
|
409.3 | 23.3 | 16.1 | 41.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1319 | 481 | 24 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
59.6 | 1.8 | 0.7 | 11.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 297 | 254 | 8 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
111
|
48.8 | 1.9 | 0.2 | 8.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 369 | 239 | 11 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
200
|
77.2 | 2 | 2 | 12.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 220 | 110 | 5 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
147
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 147 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 160 | 12 | 11 | 1 |
| Итого за день | 2602 | 1297 | 64 | 56 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Марина
01.03.2021 11:56
Сегодня весы меня порадовали,-600 гр,осталось1,8 кг до
цели,чувствую легкость..слежу за питанием,это помогает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Йогурт Натуральный с Вишней и Черешней [Данон] |
100
|
90 | 3.8 | 2.9 | 12.2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 1354 | 362 | 38 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
50 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 304 | 287 | 10 | 15 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
11
|
34.1 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
103
|
45.3 | 1.7 | 0.2 | 8.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 151 | 173 | 9 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морковь |
127
|
44.4 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 365 | 110 | 6 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 175 | 8 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 121 | 4 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
200
|
77 | 5.8 | 2.4 | 8 |
| Итого | 200 | 77 | 5 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2694 | 1307 | 84 | 53 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Марина
01.03.2021 11:50
Ну вот вроде эти дни питалась правильно,даже сладким себя
баловала,завтра на весы.В последнее время дня 4 вес стоял,уже охота
до заветной цифры добраться.Хотя на работе заметили,что
похудела.Замеры по телу делала,где то 20 см ушло.Жду
кооппаратива,чтоб блеснуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] |
50
|
160 | 5.5 | 1.5 | 31 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Кофе с Молоком [Alpen Gold] |
6
|
31.4 | 0.4 | 1.8 | 3.3 |
| Итого | 1155 | 338 | 7 | 9 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
24
|
57.1 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Белый Шоколад с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Альпен Гольд] |
7
|
37.8 | 0.4 | 2.2 | 4 |
| Итого | 232 | 200 | 7 | 10 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 42 | 83 | 7 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 327 | 273 | 39 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Белый Шоколад с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Альпен Гольд] |
6
|
32.4 | 0.4 | 1.9 | 3.4 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 82 | 1 | 2 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
13
|
75.4 | 2 | 5.6 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 262 | 234 | 7 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
217
|
117.2 | 6.3 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 217 | 117 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2412 | 1329 | 75 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
26.02.2021 22:00
Как у меня сегодня красиво получилось,это при том ,что я на
работе...:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Груша |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.4 | 15 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Джем Вишнёвый [ВкусВилл] |
20
|
50.4 | 0.1 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 1444 | 363 | 35 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер] |
64
|
185.6 | 5.2 | 8.7 | 22 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Итого | 331 | 344 | 11 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 312 | 129 | 11 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 310 | 363 | 14 | 23 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2447 | 1280 | 79 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
25.02.2021 11:33
Сегодня на работу пришла,увидела два торта стоит.Думаю,как бы не
соблазниться..Пока свои рабочие дела сделала,прихожу съели уже.Как
я была рада,что мне не досталось...ха ха.И полосочки мои все целые
будут,хоть не зря вечером рацион составляла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Йогурт 3% с ананасом и дыней |
110
|
121 | 3.3 | 3.3 | 18.7 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
24
|
57.1 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 1682 | 675 | 47 | 21 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 379 | 119 | 9 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Отруби овсяные хрустящие |
10
|
38 | 0.9 | 0.4 | 7.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 233 | 8 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2702 | 1321 | 85 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
24.02.2021 21:43
Да сегодня ,что то на пироженое напала,:oops:сын на двое
суток ушел,не проподать же добру.:хихикаю:Пришлось тренировки
включить,чтобы в рацион влезла.За белками не смотрела
...эх.:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Запеканка Творожная [Молочная Кухня] |
111
|
167.6 | 10.5 | 10 | 8.9 |
| Биойогурт с Черникой [Просто Азбука] |
66
|
50.8 | 1.8 | 1.7 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер] |
64
|
185.6 | 5.2 | 8.7 | 22 |
| Итого | 1097 | 462 | 18 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер] |
62
|
179.8 | 5.1 | 8.4 | 21.3 |
| Пирожное Картошка Десертная [SPAR] |
55
|
221.1 | 2.5 | 10.5 | 28.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уха из Семги |
300
|
114.9 | 8.4 | 5.4 | 8.4 |
| Итого | 1103 | 666 | 21 | 31 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 201 | 151 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 262 | 73 | 2 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2663 | 1353 | 45 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Марина
23.02.2021 21:02
Сегодня работала и в рацион уложилась.:party:Как же мы
радуемся,когда всё получается:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Биойогурт Семейный Завтрак Груша и Злаки [Слобода] |
160
|
228.8 | 5.4 | 12.2 | 24.5 |
| Итого | 1746 | 477 | 39 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
52.4 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 298 | 258 | 9 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] |
40
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Семга Слабосоленая Филе Кусочки [Золотой Улов] |
30
|
53.4 | 6.6 | 3 | 0 |
| Итого | 337 | 120 | 10 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Отруби овсяные хрустящие |
30
|
114 | 2.7 | 1.2 | 23.1 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 54 | 255 | 7 | 14 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Итого | 250 | 96 | 2 | 2 | 16 |
| Итого за день | 2685 | 1207 | 69 | 48 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
