Дневник питания за 17.11.2025

Салат с рукколой

Не очень люблю рукколу, но вот придумался такой салат, мне очень понравился: руккола, дайкон, соль и сметана. Очень сочно и свежо и готовится к каждой еде быстро, только дайкон потереть, рукколу и резать не надо. Вся порция салата =50 кал.
Рекомендую 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	185	201.7	4.8	7.6	28.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Пирожное миндальное	14	60.6	1.2	2.3	8.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	567	465	25	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек	43	103.2	8.2	1.3	14.2
Картофельное пюре по 1-208	152	114	3.2	1.2	22.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	82	14.8	0.5	0.1	2.1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Индейка духовая томленая	83	142.9	24.8	4.8	0
Борщ	250	147.5	7.8	4	19.3
Баранки сдобные	35	121.8	2.9	2.8	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Итого	1033	743	50	21	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний ржаной	54	118.3	3.6	1	23.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Капуста квашеная со свёклой	110	31.6	1.9	0.2	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Соус "Горчичный" [HEINZ]	12	45.6	0.2	4.1	1.9
Майонезный соус Легкий МИОРЕ	8	20.8	0	2	0.6
Индейка духовая томленая	24	41.3	7.2	1.4	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	515	581	34	22	60
Итого за день	3615	1789	110	65	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 18.11.2025 11:24

Да, когда руккола в "соусе", она просто и не рукколой становится . а просто овощ-травка😊

Алин@ 18.11.2025 11:34

Спасибо🤗🌹 мяско и пюрешка😋😋

April 18.11.2025 13:16

Мила Равно, а еще я слышала, что ее рекомендуют перед каждой едой есть - салат делать, есть ДО еды. Горечи дают желчегонный эффект, что в конечном итоге улучшает пищеварение и лимфодренаж и снимает отеки, так все сложно связано.

ГАЛИНА Ш 18.11.2025 13:53

Красивая тарелочка.А я руколу люблю.Могу и так жевать.А вот такой салат замечательный у мня дома любят;помидоры чери,моцарела шарики,оливки без косточки,ну и руккола.Заправка по вкусу.Можно вообще не резать,но режу круглое пополам,так есть удобнее.

Мила Равно 18.11.2025 14:00

April, это замечательно, если так👌😊🌹

April 18.11.2025 15:08

ГАЛИНА Ш, попробую👍 Должен и выглядеть празднично