Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня отчёт за неделю ( у меня какой-то свой макаронамарафон выходит :D) .Вес сегодня 71,6 что на 500 гр меньше чем вчера ( но мы на это не смотрим , тк КД закончились и счас меня будет заливать водой снова , уже плавали, знаем :D) .
:exercise:
Тренировки силовые многоповтор-интенсивные + дошагивание на дорожке ( до 350-400 калорий за все про все в сутки ) были :21,24,25,27. Кардио -22 числа бег 8,5км/ч 30 минут + шаги , опять же до 350 калошек ( отрабатывала повседневную активность ) .
Результаты за неделю :
Грудь -1
Талия - 3,3 :ура:
Живот -2 :ура:
Бёдра. -1
По калькулятору ,который любезно предоставил Юрий, процент жира —-27,8 , неделю назад было 29,5-29,7/9 ( помню 29 точно , а вот десятые не помню , не нашла записи у себя) , но даже если там было 29% , то 1,2 % за неделю все равно круть :ура:
Ниже скрины с табличками . Всем хорошего дня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный сыр	30	58.5	2.3	5	1
Рисовые хлебцы	17	65.6	1.4	0.5	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	446	255	6	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Milk 3,2%	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	181	210	28	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wheat bran	20	60.8	3	0.9	7
Fresh Laban full fat	201	120.6	6	6.6	9.4
Итого	221	181	9	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное овощные оладушки	204	189.5	23.1	6.5	9.2
Гречка запаренная	92	97.8	4	1	18.1
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	541	378	29	12	35
Итого за день	1389	1025	73	37	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 28.06.2020 12:16

Ничтяк!)))) мы рады!)))

Zlata 28.06.2020 12:22

Катрин, спасибо , я тож рада , спина медленно идёт , точнее она внизу нормально идёт( где талия) , а где верх ( под лопатками ) прям медленно отдаёт ... аж бесит это Широкая улыбка