Дневник питания за 22.03.2024

Вчера прогулялась на 5000 шагов, 3 км, сегодня, как и всегда, ноги не ходят. едва передвигаюсь по дому.
Все фрукты закончились. Пришлось сварить курицу на обед и ужин, поэтому перебрала белков. Будем считать, что итоги потребления БЖУ нужно подсчитывать за неделю.
На завтра заказала груш, разных цитрусов, грибочков, дайкон и кучу сыров. К завтраку обещали привезти.
Посмотрела на список минералов и задумалась: зачем нам нужен хлор? Кто знает? у меня постоянно его мало в рационе, всего 30-40%

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	35	21.4	1.2	1.1	1.6
Картофель	180	138.6	3.6	0.7	29.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Балык Дарницкий [Ремит]	30	42	6.9	1.5	0.3
Итого	915	583	23	28	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	229	221.8	48.1	2.9	0.9
Бульон куриный	260	93.6	6.6	3.1	9.2
Хлеб Кукурузный [Ашан]	20	51.2	1.9	0.2	10.1
Фасоль стручковая (Припускание)	60	12.8	1.5	0.2	1.6
Морковь Корейская [Роса]	20	13	0.3	5.8	1.7
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	594	437	58	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Хлеб Кукурузный [Ашан]	15	38.4	1.4	0.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	585	247	45	2	10