Дневник питания за 04.11.2020

1 декабря 2020года я вешу 70 кг.
Ох, что то опять я дала джазу. С удовольствием поглощала "мужскую" еду, приготовленную для мужа и внуков. "Моей" еды было маловато, да и не хотелось. Вывод:надо приготовить что-то низкокалорийное, чтобы руки к чужой еде не тянулись. Тем более, что послезавтра на сутки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	3	37.1	2.3	1.1	4.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	105	180.7	17.4	12.3	0
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Торт Пломбир-Классик [Фили-Бейкер]	32	79.7	1.3	4.5	8.9
Итого	775	399	24	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска [ЭГО]	300	153	8.4	7.5	12.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Свинина, вырезка (Варка)	268	304.2	47.8	12.4	0
рассольник	300	141.6	12	3.6	15
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Багет Французский [Лента]	75	171	5.4	0.6	35.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Итого	1292	1011	82	35	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты из свинины с отрубями	53	77	9.5	3.9	1.7
Итого	443	494	23	14	67
Итого за день	2510	1904	129	69	188