Дневник питания за 16.08.2023

Сегодня наконец-то собрала волю в кулак и дошла до спортзала. И это при том, что позавчера и вчера было сухо, а сегодня дождь лил как из ведра. Шла пешком и с зонтом 20 мин, в итоге даже нижнее белье , пардон, было мокрое.
Позанималась хорошо, ягодицы болят :)
А вообще сегодня было всего плюс 10 и мокрота весь день. В город приходит осень, желтые листья на тротуаре :(
Мальчишка второй день остается в садике на сончас. И удивительно, я не знаю чем себя занять 6 часов дома, кроме ежедневной бытовой рутины. Отвыкла, что может быть время для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Джем из крыжовника	15	23.4	0.2	0	5.5
Итого	475	304	20	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль кофе	1	189.2	21.9	6.3	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	426	189	21	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожно-банановая	80	125.1	10.6	3.4	12.6
Минтай со шпинатом и сметаной	200	193.8	18.4	11	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	451	31	14	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coco chocolate	40	159.6	3.2	11.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	290	193	4	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 9% [Сармич]	69	165.6	17.3	10.4	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Запеканка творожно-банановая	70	109.5	9.2	3	11.1
Итого	579	399	28	18	28
Итого за день	2450	1538	107	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 16.08.2023 19:15

Это здорово, что есть время для себя)

Светлана 16.08.2023 19:24

Даже после работы и домашних дел не знаешь, чем себя занять, что уж говорить о том, когда рядом с ребенком весь день!
Можно подмечать свои какие-то желания в течение дня (где-то, может быть, подсмотренные, например, в кино) и сразу их записывать - а в моменты времени для себя возвращаться к этому списку) Или еще лучше - сесть и написать список таких занятий, которые вас радуют)

Виктория 17.08.2023 06:56

Наталья, да, наконец-то!🤗

Виктория 17.08.2023 06:57

Светлана, я как-то в феврале написала список своих хотелок- от занятия телом до развития мозга. Внушительный получился. Но тогда над ним, точнее над его реализацией, можно было только поплакать. Найду-ка я его, пожалуй