Виктория
22.09.2023 18:35
Дневник питания за 22.09.2023
День имени тыквы и жары!
Утро началось в 5 часов, когда я проснулась и не смогла заснуть. Вообще такая дребедень уже неделю. Обидно, что ребенок в это время спит почти до 8, а я нет :( Правда, одна из причин почему не получается заснуть - это постоянные пинки маленьких ноже мне в спину или в лицо.
С утра потренила на Зумбе. Это кажется 6 тренировка и я уже уверенно себя чувствую. Не все ходы получаются, особенно со множеством переступок ногами, но основные темы я запомнила. Нравится кричать, когда тренер кричит :) Выпуск эмоций!
Из остатков творога и детского йогурта сделала замечательные оладушки, которых к вечеру уже не было :)
На улице прекрасное бабье лето - с утра холодно и туман, к обеду солнце и жара в плюс 22.
Наконец-то дали отопление! Правда, только на кухне.
Утро началось в 5 часов, когда я проснулась и не смогла заснуть. Вообще такая дребедень уже неделю. Обидно, что ребенок в это время спит почти до 8, а я нет :( Правда, одна из причин почему не получается заснуть - это постоянные пинки маленьких ноже мне в спину или в лицо.
С утра потренила на Зумбе. Это кажется 6 тренировка и я уже уверенно себя чувствую. Не все ходы получаются, особенно со множеством переступок ногами, но основные темы я запомнила. Нравится кричать, когда тренер кричит :) Выпуск эмоций!
Из остатков творога и детского йогурта сделала замечательные оладушки, которых к вечеру уже не было :)
На улице прекрасное бабье лето - с утра холодно и туман, к обеду солнце и жара в плюс 22.
Наконец-то дали отопление! Правда, только на кухне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пар_пшенная каша (копия) |
260
|
245.4 | 8.3 | 9.4 | 32 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 590 | 393 | 14 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль кофе |
1
|
189.2 | 21.9 | 6.3 | 10.8 |
| Итого | 226 | 189 | 21 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре тыквенный |
460
|
359.7 | 18.4 | 19.8 | 26.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Итого | 540 | 585 | 30 | 26 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с бананом и творогом (копия) |
54
|
97.5 | 6.9 | 4.1 | 8.1 |
| Итого | 54 | 97 | 6 | 4 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 395 | 79 | 2 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.7 |
| Сыр Легкий 9% [Сармич] |
60
|
144 | 15 | 9 | 0 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 728 | 268 | 21 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
60
|
329.4 | 2.7 | 21.2 | 31.5 |
| Итого | 360 | 332 | 2 | 21 | 32 |
| Итого за день | 3393 | 1946 | 99 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя
22.09.2023 20:09
А вот мне Зумба не нравится. Поясничный отдел позвоночника многим
портит. Но да : эмоциональные тренировки и навыки танц движений
