Оксана
04.04.2021 05:20
«Вороне где-то бог послал кусочек сыру...» ну а мне «перепала»
задняя часть хрюшки. При разделке полутушки под слоем сала
обнаружились две почки... Признаюсь честно, почки на прилавке на
рынке видела, но вот так вот...можно сказать в первозданном виде))
вижу за свои 50 лет впервые)
Естественно сразу возник вопрос что с ними сделать. Раньше никогда
не ела, они у меня, почему-то из разряда «...фуууу...бееее...»,
позвонила маме, спросила что с этим зверюгой)) делать... Она их
тоже никогда не брала и не делала... «Окейгугл» 😁 и почки промыты и
вымоченные уже шкварчат на сковородке с луком...
Хм...🤔 Неожиданно... Но вкус похож на печень, только не такие
мягкие получились, по жёсткости ближе к сердцу, а по вкусу к
печени🤷♀️
...специфического запаха туалета на всю
округу 😁, которого я так боялась, не было😂
округу 😁, которого я так боялась, не было😂
На вкус прикольные. Мне понравились.
Теперь, если надумаю, сделать пирожки с ливером или фаршированные блинчики, в мой стандартный фарш (сердце/лёгкое/печень) смело добавлю почки.
Теперь, если надумаю, сделать пирожки с ливером или фаршированные блинчики, в мой стандартный фарш (сердце/лёгкое/печень) смело добавлю почки.
Ну, а эти, отправились в гречку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
125
|
191.3 | 5.5 | 4.5 | 32.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Бульон из куриной грудки без кожи |
180
|
47.7 | 9.9 | 0.5 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.85
|
16.7 | 0 | 1.9 | 0 |
| Итого | 635 | 422 | 22 | 12 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 182 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сезонных овощей |
102
|
77.7 | 1.4 | 4.4 | 8.1 |
| Бульон из куриной грудки без кожи |
180
|
47.7 | 9.9 | 0.5 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 702 | 408 | 25 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 254 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Почки свиные (Тушение) |
229
|
166 | 28.2 | 6 | 6.2 |
| Итого | 479 | 168 | 28 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3602 | 1197 | 82 | 43 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Оксана
02.04.2021 19:46
День шиворот навыворот....провалялась дольше обычного...и весь день
пошёл наперекосяк... традиционную овсянку на завтрак не
сварила...творог из ужина плавно переехал в завтрак, ну, и банан до
кучи. Хотела вместо привычного яйца вкрутую сварить всмятку -
прокараулила....блин, каких то пару минут...
Что-то готовить сегодня не хочу... Хорошо что было готовое и п/ф...
Посмотрела фильм «Конёк Горбунок». Совсем настроение упало... Это
же надо было так сказку испортить...
В дневнике всё краснючее от недоборов и переборов... В общем
душевно так «Отленину» отхлебнула🤷♀️😁
А всё почему? А потому что провалялась и выбилась из привычного
режима...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
59
|
78.8 | 16.8 | 1 | 0.6 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
18.9 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.85
|
16.7 | 0 | 1.9 | 0 |
| Творог (мой) |
208
|
217.8 | 21.6 | 2.5 | 25.6 |
| Итого | 601 | 453 | 47 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сезонных овощей |
112
|
136.4 | 1.6 | 10.8 | 8.4 |
| Бульон из куриной грудки без кожи |
400
|
106 | 22 | 1.2 | 1.2 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
49
|
65.4 | 14 | 0.8 | 0.5 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
50
|
136.4 | 10.9 | 0.8 | 21.4 |
| Зелень |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
18.9 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 899 | 494 | 50 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240 | 8 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
18.9 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Итого | 299 | 132 | 4 | 1 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1060
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2899 | 1321 | 110 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Оксана
01.04.2021 19:42
Сама не поняла каким таким странным образом обошлась сегодня без
хлеба...совсем...весь день... Сначала подумала, что внести в
дневник забыла, потом вспомнила, что даже и не доставала его из
холодильника... Достала топлёное молоко для чая, простое молоко для
каши, поставила вариться для завтрака яйца...на пакетик с хлебом
посмотрела и подумала:" Ай, и так углеводов много"...с этими
мыслями закрыла холодильник и забыла о нём на весь день... 🤷♀️
Вечером отказалась от каши... Сказала, что буду только творог, мне
белка не хватает, углей перебор... Муж спросил :"А как же банан?"
А банан, говорю, в твороге у меня - это святое...и вапче, банан
енто калий, отстань от него...😁😂🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
177
|
195.9 | 4.2 | 1.6 | 41.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
14
|
18.7 | 4 | 0.2 | 0.1 |
| Орехи |
18
|
115 | 2.9 | 10.7 | 2 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
18.9 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.85
|
16.7 | 0 | 1.9 | 0 |
| Итого | 536 | 475 | 19 | 21 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сезонных овощей |
112
|
136.4 | 1.6 | 10.8 | 8.4 |
| Бульон из куриной грудки без кожи |
400
|
106 | 22 | 1.2 | 1.2 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
49
|
65.4 | 14 | 0.8 | 0.5 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
50
|
136.4 | 10.9 | 0.8 | 21.4 |
| Зелень |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
18.9 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 899 | 494 | 50 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240 | 8 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
18.9 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Творог (мой) |
208
|
217.8 | 21.6 | 2.5 | 25.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 477 | 252 | 22 | 3 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1060
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3012 | 1463 | 100 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
34
Оксана
31.03.2021 08:53
Забросила сорокадневный пост. До Пасхи не выдержала. Пустые щи и
каши, фрукты, орехи, овощи, сухофрукты... Жиров нормально, хватает.
С углеводами кошмар. Перепрыгивают за день недельную норму... С
белками вообще беда... Их жутко не хватает... Грибы и бобовые это
конечно хорошо, но каждый день - тяжко... Особенно бобовые... В
желудке, такое чувство, что кирпичей накидали...
Пост держала по календарю, строгий.
В пределах калорийности держаться не получается, углеводы
моментально улетают вверх, и всё время хочется есть..
+5кг. меня добили...
Сдулась... Бросила...
Вернулась к прежнему рациону.
Вечером белковый дефицит «добила» куриной грудкой...
Вечером белковый дефицит «добила» куриной грудкой...
Впервые за долгое время снова уложилась в нормы...без чувства
голода))
ОбЫдно...
Начинаем снова... Блин-блинский... 😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
137
|
146.5 | 4.5 | 2.6 | 26.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
31
|
49.2 | 4 | 3.6 | 0.2 |
| Чай зелёный с молоком |
275
|
19.8 | 0.8 | 1.1 | 1.7 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 507 | 340 | 11 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.85
|
16.7 | 0 | 1.9 | 0 |
| Орехи |
30
|
190.4 | 5 | 17.4 | 3.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 298 | 240 | 5 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп рисовый на курином бульоне |
283
|
151.7 | 7.4 | 3.1 | 23.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша с грибами |
63
|
84 | 4 | 3.3 | 9.4 |
| Свёкла жареная с луком на свином сале |
11
|
43.6 | 0.1 | 4.6 | 0.5 |
| Чай зелёный с молоком |
267
|
22.2 | 0.8 | 1.3 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 640 | 322 | 13 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
160
|
168 | 17.3 | 2.1 | 19.2 |
| Чай зелёный с молоком |
274
|
20.6 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
104
|
138.8 | 29.6 | 1.8 | 1 |
| Итого | 623 | 548 | 54 | 20 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2818 | 1451 | 84 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
79
Оксана
03.03.2021 07:46
Устроила себе сегодня умышленный белковый передоз...
...хотя по результатам стодневный отчётности мне его всё равно не
хватает...
...всё по той же стодевной табличке и углеводы уже не так нагло
выпирают упяродпаровозу😁... Чему я несказанно рада...
Всё остальное пока по плану...ладно...вру...+/- по плану😁
Всем весеннего настроения и хороших отвесиков🌱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
200
|
272 | 7.2 | 4.6 | 50.8 |
| Чай зелёный с молоком |
265
|
23.1 | 0.8 | 1.3 | 2.1 |
| Кизил |
12
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
22
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Говядина отварная |
69
|
112.8 | 14.6 | 5.9 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 653 | 473 | 24 | 12 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная |
89
|
145.5 | 18.8 | 7.7 | 0.4 |
| Чай зелёный с молоком |
271
|
29 | 1.1 | 1.6 | 2.4 |
| Кизил |
11
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 371 | 179 | 20 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный с молоком |
272
|
23.9 | 0.8 | 1.4 | 2.2 |
| Говядина отварная |
144
|
235.4 | 30.4 | 12.4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Инжир сушеный |
31
|
79.7 | 1 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 468 | 476 | 35 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
220
|
238.5 | 22.2 | 6.4 | 21.3 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Чай зелёный с молоком |
260
|
24.4 | 1 | 1.3 | 2.3 |
| Кизил |
24
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Чай зелёный с молоком |
260
|
24.4 | 1 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 895 | 430 | 27 | 14 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2887 | 1560 | 107 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Оксана
21.02.2021 06:56
Уже целая неделя прошла, а я все ещё никак не соберусь написать
стодневный отчёт) Только-только усядусь, настроюсь, как тут же
что-нибудь отвлекает, то звонок, то закипело, то уснула), то, вот
как сейчас, пропищала стиралка, нужно выгрузить и развесить бельё.
Что за блин-блинский...
Ну, да ладно....
Ну, да ладно....
К чему пришла за 100 дней...
Каким образом незнаю, но пришла к выводу что....
Во-первых, все приёмы пищи должны быть равными по насыщаемости. Нельзя отведённые мне, например, 1421ккал схомячить 700 на завтрак, что могу сделать легко, а оставшиеся растягивать на весь день... Хоть и родилась в год Собаки, но есть один раз в день, как собака, всё же не стоит))
Во-первых, все приёмы пищи должны быть равными по насыщаемости. Нельзя отведённые мне, например, 1421ккал схомячить 700 на завтрак, что могу сделать легко, а оставшиеся растягивать на весь день... Хоть и родилась в год Собаки, но есть один раз в день, как собака, всё же не стоит))
Поэтому делю на 4 или 3, лучше три, так легче выдерживаются 3-х или
4-х часовые интервалы между завтраком/обедом/ужином.
1421:3=473ккал
473ккал вполне так нормальненько покушать, даже при моих приступах острого хомякоза...
1421:3=473ккал
473ккал вполне так нормальненько покушать, даже при моих приступах острого хомякоза...
Во-вторых, неожиданно для себя открыла без сахарный вариант овсяной
каши. Вернее я о нём знала, но для себя такой вариант
считала....каким-то...ммм...даже не знаю как назвать...
Теперь моя утренняя кашка не с сахаром, а с сухофруктами. Опытным путём определилось нужное количество, у меня это по три штучки курага/чернослив и горсточка изюма(штучек 20-30). Вкус необычный) Но нам нравится. Причём всем. И от овсянки на завтрак теперь не отказывается никто)
Теперь моя утренняя кашка не с сахаром, а с сухофруктами. Опытным путём определилось нужное количество, у меня это по три штучки курага/чернослив и горсточка изюма(штучек 20-30). Вкус необычный) Но нам нравится. Причём всем. И от овсянки на завтрак теперь не отказывается никто)
В-третьих, творог на ужин тоже без сахара...чего только не
перепробовала... И фрукты...и сухофрукты... Из всех вариантов
больше всего по душе пришёлся творог с бананами...
Теперь это мой любимый ужин...
Теперь это мой любимый ужин...
Таблички-с...
От программы всё-же отстаю, совсем чуть-чуть, но отстаю. Не догнала за неделю, та и ладно... Всё равно молодец. Я, если честно, даже и в это не верила, что смогу. Я стройнею. Медленно, но верно. И это для меня главное.
От программы всё-же отстаю, совсем чуть-чуть, но отстаю. Не догнала за неделю, та и ладно... Всё равно молодец. Я, если честно, даже и в это не верила, что смогу. Я стройнею. Медленно, но верно. И это для меня главное.
Были и взвешивание...и замеры тушки)) куды же без них...
Любуемся.. Хм... Даже есть плюс.. Хм... Чего бы это вдруг 🤔
Любуемся.. Хм... Даже есть плюс.. Хм... Чего бы это вдруг 🤔
Есть над чем поработать)
По макронутриентам...
Никак что-то из меня не получается мясожрун🤷♀️
Вот честно...ем...но судя по отчётности я его все равно не доедаю... Всё таки основными источниками белка для меня по прежнему остаются творог и яйца...эхехех...надо подумать🤔
Никак что-то из меня не получается мясожрун🤷♀️
Вот честно...ем...но судя по отчётности я его все равно не доедаю... Всё таки основными источниками белка для меня по прежнему остаются творог и яйца...эхехех...надо подумать🤔
Ну и витаминки...пока не 100%, но и не в ноль...уже радует...
Мои «главные» витаминки: железо(т.к. анемия);калий/натрий/магний(давление) в стопроцентном диапазоне, йодик тоже не подкачал, сезон хурмы, кстати, в этом помог, ламинарию не ела вовсе, в основном хурма и редкие дни рыбка(тушёная);
Многие стуют на недостаток фтора, незнаю почему,🤷♀️ у меня он легко набирается нормой воды, может у программы есть привязка к местности🤔 в нашей воде фтора действительно много.
Всё остальные витаминки тоже из еды, специально ничего не пью, недавно только магний В6 купила, но сюда так и не внесла, нет его в базе и ладно, все продукты из расширенной базы корректной информации все равно не дают, так что и заморачиваться этой темой не стала.
Еда вся у меня до безобразия простая😁: щи/борщи да каши...лентяйка))
Мои «главные» витаминки: железо(т.к. анемия);калий/натрий/магний(давление) в стопроцентном диапазоне, йодик тоже не подкачал, сезон хурмы, кстати, в этом помог, ламинарию не ела вовсе, в основном хурма и редкие дни рыбка(тушёная);
Многие стуют на недостаток фтора, незнаю почему,🤷♀️ у меня он легко набирается нормой воды, может у программы есть привязка к местности🤔 в нашей воде фтора действительно много.
Всё остальные витаминки тоже из еды, специально ничего не пью, недавно только магний В6 купила, но сюда так и не внесла, нет его в базе и ладно, все продукты из расширенной базы корректной информации все равно не дают, так что и заморачиваться этой темой не стала.
Еда вся у меня до безобразия простая😁: щи/борщи да каши...лентяйка))
...и о погоде...
...бешеная она у нас...что тут скажешь ещё 🙄
Суббота... Утро... 11:00...+4°С...
Вечер, того же дня...-5°С
Воскресение... Утро...11:00... - 15°С...
Итак всю неделю...
Если что, на последних трёх фотографиях на горизонте горы🙄...были...должны быть...кто-то снова стырил горы🤔😁
Если что, на последних трёх фотографиях на горизонте горы🙄...были...должны быть...кто-то снова стырил горы🤔😁
Ну, а у меня новые сто дней...до 24 мая)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
25 | 1.1 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
205
|
241.1 | 8 | 4.3 | 42 |
| Кизил |
46
|
20.7 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Орехи |
2
|
12.8 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 595 | 470 | 18 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
30
|
40.1 | 8.5 | 0.5 | 0.3 |
| Суп гороховый |
200
|
120.6 | 8.6 | 4.2 | 12 |
| Салат из сезонных овощей |
50
|
54.7 | 0.7 | 3.8 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Лобио |
104
|
125.7 | 4.1 | 7.8 | 10.1 |
| Чай зелёный с молоком |
200
|
16.2 | 0.6 | 0.8 | 1.6 |
| Творобушки [Молочное Дело] |
30
|
105.9 | 2.7 | 6.3 | 9.6 |
| Итого | 624 | 480 | 25 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
144
|
165.6 | 23.6 | 5.3 | 4.6 |
| Итого | 144 | 165 | 23 | 5 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи |
27
|
172.3 | 4.5 | 15.8 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный с молоком |
1000
|
81 | 3 | 4 | 8 |
| Итого | 1327 | 253 | 7 | 19 | 11 |
| Итого за день | 2690 | 1370 | 75 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
46
Оксана
09.02.2021 13:53
1
18
Оксана
08.02.2021 08:15
Седьмого числа каждого месяца, начиная с ноября, промежуточные
контрольные точки, чтобы проверить «как иду»))Год начался довольно сложно, подкинув в топку проблем, тревог и
забот, разбросал семью в разные края и забрал родного
человека...
Как будет дальше даже думать не хочу... Долгосрочное планирование и прогнозирование в моём личном случае никогда ничем хорошим не заканчивалось, так что больше и не пытаюсь...Ладно...чтобы не скатиться до жалоб и нытья - ближе к теме...Ну, что, Оксана Вячеславовна, отстала немножко... с января месяца прям заметно вопче))) 
...на 210 грамулек отстала🙄😡Немного, но всё равно аж до кончик хвоста обидно🥺Почему так? Ну, видимо патамушта))
Белки, по прежнему, отстают. Углеводы, по прежнему, зашкаливают... Никак не сбалансируется и не выравнивается, зато с помощью орешков хорошо подтянулись жиры...
Клетчатки тоже что-то маловато стало... 🤔 
Витамины тоже не плохо, хоть и не 100% 
В общем и целом -4,9, конечно не -5,11, но все же это «-», а не
«+». Минусы радуют больше😉К стодневному отчёту, надеюсь, картинка будет красивее😁
Как будет дальше даже думать не хочу... Долгосрочное планирование и прогнозирование в моём личном случае никогда ничем хорошим не заканчивалось, так что больше и не пытаюсь...Ладно...чтобы не скатиться до жалоб и нытья - ближе к теме...Ну, что, Оксана Вячеславовна, отстала немножко... с января месяца прям заметно вопче)))
Белки, по прежнему, отстают. Углеводы, по прежнему, зашкаливают... Никак не сбалансируется и не выравнивается, зато с помощью орешков хорошо подтянулись жиры...
Клетчатки тоже что-то маловато стало... 🤔
8
18
Оксана
02.02.2021 19:47
За утро выдудела три кружки чая, а это без стакана литр... Не знаю
куда так много, но пить хочу и не просто воды, а именно зелёного
чая с молоком, и покрепче, и погорячее🤷♀️
Всё остальное...Ээээхххх.... «красиво»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный с молоком |
750
|
70.5 | 3 | 3.8 | 6.8 |
| Кизил |
33
|
14.9 | 0.3 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Зелень |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сердце говяжье (Варка) |
42
|
34.3 | 6 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 1157 | 302 | 17 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья |
108
|
220.3 | 15.1 | 17.4 | 0.9 |
| Зелень |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Чай зелёный с молоком |
250
|
23.5 | 1 | 1.3 | 2.3 |
| Кизил |
11
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 471 | 331 | 18 | 19 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
130
|
52 | 3.8 | 2.5 | 3.8 |
| Блины |
20
|
28.1 | 1.2 | 0.8 | 4 |
| Салат из сезонных овощей |
50
|
37.4 | 0.7 | 2.8 | 2.4 |
| Пирог, персиковый |
50
|
112 | 1 | 5 | 16.1 |
| Компот |
250
|
87.8 | 0.5 | 0.3 | 20.5 |
| Каша гречневая на бульоне |
50
|
54.7 | 3.6 | 0.6 | 8.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Сарделька (сосиска), говядина |
25
|
78.8 | 2.9 | 7 | 0.7 |
| Итого | 595 | 497 | 15 | 19 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Каша гречневая на бульоне |
50
|
54.7 | 3.6 | 0.6 | 8.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 308 | 245 | 6 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кизил |
23
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
27
|
18.1 | 0.8 | 1.1 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 462 | 151 | 2 | 1 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3243 | 1527 | 59 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Оксана
02.02.2021 05:47
Дневник горит краснючие цветом, как пожар... Взвешивала только
завтрак, т.к. ела дома, потом целыми днями у мамы, поэтому
остальное всё примерно и на глазок. Вполне возможно что съедено в
действительности больше...и не «чуть-чуть...», а «гора-а-аздо
больше» 😒
Т.к. целыми днями нахожусь у мамы, домой прихожу только ночевать, и
изменения режима дня пока (до 40-ка дней) не предвидится, подумываю
прикупить ещё одни весы, пусть там будут тоже. Мама, конечно, будет
ворчать и говорить «ешь, пока естся», ну...этот способ я уже
пробовала🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кизил |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
27
|
18.1 | 0.8 | 1.1 | 1.3 |
| Говядина отварная |
154
|
251.8 | 32.5 | 13.2 | 0.8 |
| Зелень |
10
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 547 | 477 | 42 | 26 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
60 | 4.4 | 2.9 | 4.4 |
| Тефтели |
50
|
68.4 | 4.1 | 4.1 | 3.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Блины |
20
|
28.1 | 1.2 | 0.8 | 4 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кутья |
10
|
33.6 | 0.9 | 1.4 | 4.3 |
| Салат из сезонных овощей |
75
|
40 | 0.8 | 2.7 | 2.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Пирог, персиковый |
50
|
112 | 1 | 5 | 16.1 |
| пирог капустный |
50
|
71.8 | 2.5 | 3.2 | 8.3 |
| Компот |
250
|
87.8 | 0.5 | 0.3 | 20.5 |
| Итого | 756 | 596 | 17 | 22 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
50
|
70.3 | 2.9 | 2.1 | 9.9 |
| Пирог, персиковый |
100
|
224 | 1.9 | 10 | 32.1 |
| пирог капустный |
100
|
143.6 | 5 | 6.4 | 16.6 |
| Компот |
250
|
87.8 | 0.5 | 0.3 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
27
|
18.1 | 0.8 | 1.1 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 797 | 657 | 13 | 26 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кизил |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
27
|
18.1 | 0.8 | 1.1 | 1.3 |
| Итого | 299 | 30 | 1 | 1 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 1761 | 74 | 76 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Новые рецепты
