Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Самое главное в моих диете и тренировках подключать мышцы челюсти и голеностопа. Мышцы голеностопа должны активнее сокращаться чтобы уводить меня подальше от кафеен и кондитерских. Мышцы челюсти должны плотно смыкаться в моменты слабости, дабы не позволить калорийной и жирной пище попасть в мой богатый внутренний мир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная монастырская	100	124	2.5	1.2	25.9
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	620	431	18	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты на пару	90	97.7	17.4	2.2	2.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Цветная капуста на пару	100	36	2.5	0.4	5.5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Итого	787	581	60	13	55
Итого за день	1407	1013	79	25	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С сегодняшнего дня решила вести дневник своих тренировок. Цель снижение жировой ткани и увеличение активной мышечной . Еще не совсем разобралась с интерфейсом приложения, но думаю это не составит особого труда. Кардио на 75 минут -это зло. Даже при не высокой интенсивности просто выматывает. Пульс у меня не все время был 120 иногда падал до 100 ( при снижении темпа) , а иногда шкалил под 145( при ускорении). Оказалось невероятно сложно держать чсс в пределах 120,но в этом весь смысл. Спортивную форму можно было просто выжимать,водички слила с себя очень мого. А после кардио сделала тренировку на ноги и мышцы кора. К завершению всей тренировки хотелось прилечь укрыться одеялком и заснуть. Но не тут то было, пришлось топать 1 км до дома. Еда после всего этого мракобесия не лезет, а раз так пихать в себя не стану. Всем добра, и стройности я отдыхать.

Тренировка №1 13:30 16:30

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	Итог
Время	75				75
Дистанция	6000				6000
Время начала	13:00
Время конца	15:15
Пульс	120				120
Скорость	5.1				5
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Заметка
Время начала	00:00

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 1397 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 1950 кг

Время: 75 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 5.1

Ана-на 09.07.2020 20:44

А кофейни эти на каждом шагу и так и манят С улыбкой

Валерия 09.07.2020 21:05

Анечка, это во истину так. Ещё одна засада, я работаю барменом, 😂 мимо одного ресторанчика мой голеностоп не уведет. И вот там то и наступает испытание силы воли😆.

Ана-на 09.07.2020 22:01

Валерия, да ладно?! Широкая улыбка

вот это проверочка