Дневник питания и тренировок за 01.05.2021

Немного недобрала калорий. Но в целом белки и угли в пределах нормы, с жирами переборчик, опять за счёт орешков. Зато похрумтела с удовольствием любимым деликатесом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	14	51.8	2	1.1	7.7
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]	14	51.8	1.5	0.3	10.4
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04	5	17.5	1	1.1	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	806	168	11	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 24.04.21	55	95	3.6	1.8	16.3
Икра минтая пробойная, соленая	21	27.7	5.9	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Яйцо куриное (Жарка)	37	56.2	4.7	4	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	92	44.1	10.2	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Сыр Радость вкуса Foodland	29	75.1	7.7	4.9	0
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	782	367	35	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики в шоколаде с миндалём	34	103.6	2.3	5.1	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	334	104	2	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.04.21	500	165.5	20.5	2	16
Хлеб 24.04.21	55	95	3.6	1.8	16.3
Итого	555	260	24	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кедровый орех, сушеный	40	269.2	5.5	27.3	3.8
Чипсы Нори из водоросли	10	36	4.1	0.2	4.4
Итого	606	516	14	38	34
Итого за день	3083	1417	87	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за дел не смогла потренироваться как следует. И погуляла маловато, смогла выбраться только под вечер. Так что сожгла мало калорий. Но ничего, буду считать днём полуотдыха.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9560	9560
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда	3	3	3	96

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	60			60
Вес снаряда	3	3	3	186

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Дистанция: 9560 м

Повторения: 181 раз

Тоннаж: 282 кг

Elena 02.05.2021 11:15

Кстати, по некоторым исследованиям, из-за грубой текстуры орехов они усваивается не полностью, по этому калории, жиры и к сожалению польза тоже усваиваемся в меньше чем заявлена. Что бы усваивалось больше надо либо их толочь, либо очень долго жевать до максимально измельчённого состояния. Тоже самое и с семенами (кунжут, лён и тд.) которые часто выходят в том же виде, что и заводят если их не разжевать)

Людамила 04.05.2021 07:52

Elena, о, значит миндальная мука усваивается полностью! А я её использовала для выпечки белковых печенюшек.

Elena 04.05.2021 10:08

Людамила, мука да! Думаю вся.