Людамила
26.10.2021 08:37
Дневник питания и тренировок за 25.10.2021
Как-то неожиданно недобрала всего, даже белка. Странно, притом весь
день была очень сытая. Видимо разгрузка после ранних загрузочных
дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
31
|
62 | 9 | 2.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 214 | 13 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
72
|
87.1 | 11.5 | 3.6 | 2.2 |
| Ряженка 2,5% КД |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Виноград |
84
|
60.5 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 328 | 20 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 18.10.21 |
424
|
163.2 | 22 | 2.1 | 13.6 |
| Хлеб льняной с отрубями |
95
|
50.5 | 4.6 | 1.7 | 4.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
9
|
13.9 | 0 | 0 | 3.5 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Итого | 848 | 311 | 28 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Авокадо |
124
|
198.4 | 2.5 | 18.2 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
29
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки |
50
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 592 | 16 | 35 | 48 |
| Итого за день | 4790 | 1446 | 78 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась. Всё получилось, как и
задумывала, день удался! Я молодец )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10810 |
10810 |
Время |
||
Расход калорий |
357 |
357 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Дистанция: 10810 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Лучшие рационы
