Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Вмем прекрасного дня, как выдался у нас!
Наконец расцвела единственная из выживших моих петуний. Остальные даже не проклюнулась после того как контейнер с посаженными семенами был перевёрнут каким-то пушным хвостатым диверсантом. А были там посажены три сорта петуний и лобелия.
Теперь эта будет отдуваться за всех, радуя глаз!
Побольше раскрылась красная роза.
По еде что-то вечером потянуло на печенье, а так всё норм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр полутвёрдый Императорский	21	68.7	5.8	5	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	106	47.7	3.2	1.6	5.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	10	29	1.1	0.3	5.6
Сыр мягкий Рикотта Pretto	18	24.9	1.5	1.9	0.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1035	354	21	17	27

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический Ясь Белоус	85	101.2	14.5	4.3	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% жирности	126	68	3.7	3.2	5.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Жимолость	113	46.6	0	0	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	648	287	22	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	445	148.2	19.1	4.5	11.6
Хлеб Рожь	49	82.8	2.5	0.4	17.3
Икра красная имитированная Здоровье	24	6	0	0.2	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	136	327.8	4.9	16	40.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1166	569	26	21	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Авокадо Хасс	71	102.2	1.4	11.4	1.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Макрурус (гренадер) отварной	193	155.2	30.3	3.7	0
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	0	0	0	0	0
Хлеб Рожь	51	86.2	2.6	0.5	18
Икра красная имитированная Здоровье	15	3.8	0	0.2	0.6
Печенье Мария [Покровский]	35	130.9	3	1.7	25.7
Сыр мягкий Рикотта Pretto	14	19.4	1.2	1.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1202	729	42	34	66
Итого за день	4052	1939	112	82	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра совсем мало потренировалась, днём мало плоуляла. Трудилась и дома, и в огороде немного, меньше чем задумывала. Но закончила поздно, до вечерних тренировок дело не дошло

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8520	8520
Время
Расход калорий	243	243

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 629 ккал

Повторения: 190 раз

Дистанция: 8520 м

Время: 60 мин

Надежда 17.07.2024 15:50

Какая красота 😍 я вот не дружу с розами😳 не знаю, что делаю не так, но они как то плохо у меня живут

Елена 17.07.2024 16:08

Доброго вечера. И ароматного ветерка.

Валентина 17.07.2024 16:42

Хороший пост, поработала, вырастила красоту- душа радуется 😁👍❤

Людамила 17.07.2024 20:08

Надежда, а я особо с уходом не заморачиваюсь. Посадила, удобрила, и знай мульчирую скошенной травой когда есть, да поливаю если очень жарко. Эти вот, выращенные из купленных горшечных маленьких, оказалось, и зимуют хорошо, и подкормок особых не требуют

Людамила 17.07.2024 20:08

Елена, доброго! А у нас парит, вот-вот что-то нагрянет!

Людамила 17.07.2024 20:10

Валентина, да уж... Как огорчили меня когда-то хвостатые, так сейчас эта красота радует!