Дневник питания и тренировок за 27.08.2024

Всём хорошего дня, успехов в начинаниях и продолжении начатого!
Цветы продолжают радовать - второй раз расцвёл Дербенник. Очень нежные у него цветы. ❤
Много всего наела за день, но хоть уложилась в рамочки. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чеддер [Cheese Gallery]	20	73.8	4.7	6.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	10	45.7	1.2	4.5	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	933	370	19	21	23

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	126	68	3.7	3.2	5.3
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	69	41.4	2.1	2.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Смородина красная	46	19.8	0.3	0.1	3.5
Итого	600	271	23	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	363	72.6	2.5	0.7	15.6
Окорок свиной запечённый	86	149.6	26.1	4.1	0.1
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Паштет Деликатесный с Индейкой [Hame]	5	13.5	0.3	1.3	0.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Торт бисквитный Чернолесье	45	49.5	0.9	0.7	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	957	376	32	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные со сливками	29	51.4	2	2.7	4.8
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Кольраби	39	17.2	1.1	0	3.1
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Окорок свиной запечённый	49	85.2	14.9	2.4	0
Ветчина варёная куриная Петруха	86	86	8.6	4.3	3.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	50	228.5	6	22.5	0.5
Печенье Воздушное Морозко	21	63.8	1.5	0.6	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1368	903	41	49	74
Итого за день	3859	1921	116	83	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась средненько, а погуляла опять хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13980	13980
Время
Расход калорий	419	419

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 710 кг

Дистанция: 13980 м

Елена 28.08.2024 14:58

Доброго дня Людмила.
Ну ваш рацион довольно разнообразный. Люблю рационы смотреть, они мне подсказывают, что тоже можно покушать.

Елена 29.08.2024 01:15

И я посмотрела много всего, и удивляюсь, всё зелёным горит. Составляет тщательно наверно свой рацион.

Людамила 29.08.2024 13:15

Елена, мне кажется наоборот однообразным. С утра кашка с яйцом и сыром, потом молочка с фруктами, в обед супчик, в ужин салат овощной с чем-то белковым

Людамила 29.08.2024 13:17

Елена, нет, сижу примерно на одном меню каждый день с небольшими добавлениями. А сложилось оно давно, методом разных проб

Елена 30.08.2024 15:33

Так проще заносить и быстрее когда меню не меняется

Людамила 30.08.2024 22:46

Елена, да!👍 Главное подобрать продукты, которые не надоедают

Елена 31.08.2024 01:15

Людамила, которые больше всего любишь и можешь есть хоть каждый день, но тогда будет переизбыток одних микроэлементов и недостаток других

Людамила 31.08.2024 11:57

Елена, из любимых выбираешь наиболее полезное