Дневник питания и тренировок за 02.09.2024

Всём хорошего дня!
Коша моя не дала ночью поспать - наделала делов под кроватью. В результате промаялась бессонницей с трёх до шести утра, потом задремала. Ночью посмотрела на термометр:+9°.
Ближе к утру за окном громыхнуло и пошёл дождь. Всё вокруг хмурилось. Потому на завтрак выпила двойную порцию кофе и не залегла снова спать. Наконец ближе к обеду это хмарево немного рассосалось, так что удалось погулять.
Коть ходит по участку за мной хвостом, контролирует что я делаю. 😁
По еде всё нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	27	81.5	3.3	0.9	15.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	12	43.4	0.9	0.3	8.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр Гройцер молодой	20	71	6.5	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1133	337	20	16	25

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	124	67	3.6	3.1	5.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	593	262	22	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	391	78.2	2.7	0.8	16.8
Индейка грудка варёная	107	108.4	21.4	3.7	2.4
Хлеб Бородинский новый ХПП1	41	82.8	2.6	0.4	17.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Итого	1029	490	29	15	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка грудка варёная	91	92.2	18.2	3.2	2
Хлеб Бородинский новый ХПП1	23	46.5	1.5	0.2	9.7
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	50	228.5	6	22.5	0.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1122	663	31	40	50
Итого за день	3878	1753	104	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась маловато.
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть поработала

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12280	12280
Время
Расход калорий	355	355

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 480 кг

Дистанция: 12280 м

ольга Ос 03.09.2024 11:00

А мои на улице ночуют))) Нам всем так спокойней

Валентина 03.09.2024 11:30

Там чуть- чуть, там и в итоге отличный рацион и прекрасные энергозатраты! Опыт! 😍💪👍👋

Елена 03.09.2024 11:46

Доброго денёчка. Солнечного настроения. А киса ваша ну прям модель. Дарю цветочек

Людамила 03.09.2024 11:58

ольга Ос(156), котя конечно делает всё на природе.
А девочка уже в годах, ей 17. И пачкать лапки в земле это не царское дело! Ходит на лоток с наполнителем дома.
А тут слезла с меня, где обычно спит, и целенаправленно пошла под кровать, хотя до лотка 5 метров. А так на солнышко выходит греться ежедневно

Людамила 03.09.2024 12:00

Валентина, спасибо, а у вас лучше получается! ❤

Минус 50 03.09.2024 12:33

Обожаю чернышей! У меня такой же, 14 лет уже) Надо сказать, кот с характером, чаще всего спит целыми днями, а иногда как молодость вспомнит, тыгыдык, крики, лотком гремит, на ноги мои сегодня охотился с пяти утра, тоже не выспалась...

Людамила 04.09.2024 15:15

Минус 50, мой в смысле нападения на ноги ни-ни! Только если в ноги бросается и трётся, когда просит есть. Правда он всё время пытается заигрывать с кошкой, да та сразу пресекает эти попытки: шипит, рычит, иногда отбивается. А когда был маленьким, пытался к ней ластиться, так нет - она сразу его невзлюбила, иногда поддавала лапой, а в основном просто уходила от него подальше. Наверное так ревновала к нам, что оказывали мелкому внимание

Людамила 04.09.2024 18:11

Елена, 😊
Модель у нас другая, царевна Несмеяна