Людамила
07.09.2024 10:35

Дневник питания и тренировок за 06.09.2024

Всём хорошего дня, доброго здоровья!
Снова расцветает розочка. Опять изменила цвет.
Всё как обычно. От огородных дел отдыхаю, гуляю. Урожай раздаю помаленьку. Надо будет в следующем году сажать поменьше.
По еде нормально уложилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
28
84.5 3.5 0.9 15.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
10
36.2 0.8 0.3 7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр Гройцер молодой
20
71 6.5 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Печенье Воздушное Морозко
29
88.1 2.1 0.8 18
Вода
600
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
128
69.1 3.7 3.2 5.4
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье
96
86.4 10.6 1.1 8.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Молоко топлёное 3,2%
70
42 2.1 2.2 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом
356
67.3 2.5 0.7 13.5
Колбаски для жарки Премиум Пава-пава
57.14
85.7 9.7 4 2.3
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай
46
82.8 2.3 0.1 17.9
Паштет из Индейки [Hame]
16
31.5 2.3 2 0.9
Огурец парниковый
161
17.7 1.1 0.2 3.1
Моховики жареные
90
54.8 2.8 3.9 2.4
Лук жареный
30
26.4 0.8 1 3.5
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]
15
47.9 0.3 5 0.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Торт бисквитный Чернолесье
86
94.6 1.7 1.3 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко
450
89.6 3.2 0.5 20.3
Руккола
11
2.8 0.3 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Оливковое масло
18
161.6 0 18 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
53
76.9 9 4.5 0
Колбаски для жарки Премиум Пава-пава
114.3
171.5 19.4 8 4.6
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Печенье Воздушное Морозко
10
30.4 0.7 0.3 6.2
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье
40
36 4.4 0.4 3.4
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём хорошо погуляла, побольше нормы.
Вечером немного потренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
30
20
20
70
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12030
12030
Время
Расход калорий
347
347
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
8
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
8
240
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 560 кг
Дистанция: 12030 м
 3 
 4
Елена 07.09.2024 11:08
Добрый день. Красивый сорт розы, довольно необычный.
Валентина 08.09.2024 08:05
Урожай раздаю- как знакомо 😁💪👍
Людамила 08.09.2024 11:02
Елена, кажется Кордана
Людамила 08.09.2024 11:02
Валентина, 😁😁😁
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы