Всем привет!
Снова возвращаюсь к подсчёту кбжу. Спокойно, без взвешивания себя любимой, просто как к ежедневной рутине и мне это спокойствие так приятно. Без этой частой драмы "всё, с сегодняшнего дня на диете!!" и тп.
К взвешиванию тоже вернусь в понедельник, как обычно, раз в неделю. Пока хочу втинуться в рутину дней, строю планы заготовок еды (чтоб не каждый день и мне было вкусно). Мои нормы по кбжу приятно большие, простор для творчества огромный. Может быть я и не буду в них укладываться, сейчас главное: планировать еду и вести подсчёт. Сконцентируюсь на этом и буду наблюдать. Люблю себя. У меня всё получиться.

Привет!

Как и многие здесь, обожаю завтраки, особенно в выходной.
Ем только самое любимое, ничего не планирую по калориям, просто ем до насыщения и считаю потом оставшееся (соответственно, взвешиваю всё до завтрака).
Потом всё можно подогнать по нормам, а пока - это как маленький кусочек отпуска 🏖

Кто тут смелый и побъёт мой рекорд каллорий по завтраку? 😂

Привет!

Сегодня был отличный день удалось решить пару дел, которые давно меня ждали и давили своей незавершённостью.🙄
Всё получилось, я увлеклась и про еду не вспоминала. И это замечательно, конечно, только по дороге домой я мысленно пожирала слона от голода.🐘🐘🐘
5 часов прошло с завтрака - для меня большой перерыв. Рядом с домом у нас есть шаурмячная и я завернула в этом направлении (люблю шаурму страшно), а в голове веду с собой беседу: как я буду это всё считать? дома есть все продукты для шаурмы, они намного качественнее и полезнее для тебя - сделай сама, это лучше для тебя! Повернулась и потопала домой, ура!
Шаурму надо было ещё приготовить и я понимала, что потом я наброшусь на неё как дикий зверь, тут уже будет не до смакования и удовольствия еда, а просто тушение пожара. Поэтому я сначала села и съела ПРЕДЪЕДУ, а потом собиралась взяться за готовку.
Предъеда - это такой метод в работе с рпп. Он необходим для восстановления способности лучше чувствовать тело в процессе еды. А именно не проскакивать момент насыщения, после него ты не будешь набрасываться на еду жадно и есть её быстро, а значит будет осознанность, а не автоматизм в еде.
Применяется перед основным приемом пищи, и обязательно в тех случаях, когда перерыв между приемами пищи составил более 4-х часов и ты сильно проголодался(мой случай сегодня). Помните, как в детстве нам говорила мама, если мы хватали куски перед обедом «Не ешь, а то перебьешь аппетит!». Это именно то, что надо!
Это такой маленький перекус, насыщающий и важно - питьевой. Белковый коктейль, например, смузи любые и тп. У меня заготовлено всегда для этого ягодное пюре с семенами чиа и йогурт. Не совсем питьевое, конечно, но очень насыщающее.
Минут через 10-15-20 (в это время можно спокойно сервировать стол, или готовить основную еду) приступить к планируемому приему пищи.
Меня этому методу научила моя психотерапевт в работе над моим рпп (спасибо ей 🙏) выручает меня очень от переедания в таких случаях как сегодня.
Кстати, шаурму после предъеды я перехотела и пожарила себе два отличных бифштекса 🐮. С салатом - это был лучший выбор, чем шаурма 👍

✅ сегодня еда со смаком без гаджетов

Знаком кому-нибудь ещё такой метод как предъеда?

Привет!

Уже пару дней как тренирую себя есть без гаджетов, телевизора, книг.

Мне кажется, почти у всех, кто имеет проблемы с весом, есть такая привычка.
Сравниваю себя с моими стройными родственниками, у них такой привычки нет.

Хочу фокусировать внимание на еде, стараться распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Расчитываю, что это позволит есть медленно и ловить насыщение, может быть до того, как съем всё запланированное. Хочу жить реальным моментом, получая удовольствие от жизни, а не заглатывать всё быстро, как воришка.

Пока тяга к гаджетам во время еды сохраняется, мысли тоже приходиться ловить и возвращать в тарелку.
Как говорят, на выработку новой привычку нужно до 66 дней. Я себе поставила срок до конца лета, чтобы избавиться от этой зависимости. Не расчитываю, что будет легко, я с детства ем и читаю одновременно. И несколько раз пыталась бросить, но я и вес несколько раз начинала сбрасывать :) Так что начинаю снова и меняю что-то в образе жизни для начала.
Так что сегодня цель выполнена!

На фото - тазик салата на ужин и домик у лесопарка, где гуляю. Душевный домишко

Привет!

Я сегодня поймала стоооолько удовольствия от сбора земляники!
Пошли с собакеном на утреннюю прогулку в соседний лесопарк. Это наше первое лето в этом районе и здешний лес я ещё совсем мало знаю, ещё не все дорожки хожены, но уже точно влюблена в него!
Вдоль тропинок всё в ягоде и моя душа понеслась! Поняла, что кайфую от самого процесса, от охоты за ягодками, не помнишь о времени, о еде (с утра успела только капуччино), корячишься на этих пригорочках, где-то в полушпагате, чтобы дотянуться. Земля мокрая после ночной грозы и едет из-под ног, тапки все мокрые и в грязи, я усталая, но счастливая и с добычей! Часа три мы ходили, я уже усилием воли остановила себя, когда голова кружиться стала. А там ещё было что собирать :)
И я словила это состояние - «лето». Не просто смена погоды- было холодно, стало тепло, - а вот этих особенных летних радостей, которых ждёшь и очень ими вдохновляешься.
Решила составить план на лето:
1. Освоить велосипед. Не ездила с детства и немного побаиваюсь, но начну с лесопарка. И велик подруга отдаёт бесплатно. Завтра заберу!
2. Поплавать на надувном матрасе в озере. Просто на расслабоне
3. Попасть под тёплый летний дождь и промокнуть :) ну, это не план, конечно, но очень хочется!
4. Поплавать голышом. Надеюсь, я найду такую возможность :)
5. Пожарить шашлыков, прям штоб мясо маринованное и с дымком, а не сосиски
6. Посмотреть кино в уличном кинотеатре.
7. Пикник с вином на озере и смотреть облака (с вином такие фантазии в голове! уже опробовано :)
8, Покачаться на качелях/ может быть, парк атракционов
9. Покататься на водном велосипеде
10. Сходить на блошинный рынок

Идеи иссякли, но реализовать бы эти. Море мне этим летом не грозит, надеюсь попасть туда в бархатный сезон. Хочу постоять, зарывшись пальцами в тёплый песок, еще погулять по краешку моря, там, где дно от волн ребристое, полежать в воде на спине и покачаться на волнах, мечты, мечты…

А вы чем порадуете себя летом? У кого что в планах? Роделитесь!

Привет!
Как говориться в известной шутке, первый шаг к похудению, я сделала - набрала вес. Опять. За последний год минимум 15 кг плюс и очень близко к историческому максимому.
К этому моменту смогла притормозить, успокоиться, сделать вдох-выдох, оглянуться назад, понять ошибки и составить план как выбираться из этого жира.
С едой мне всё понятно: метод подсчёта каллорий по прежнему остаётся фаворитом. Так я могу быть уверенна, что ем достаточно белка и жиров, по ним у меня свои нормы.

Самая большая работа предстоит с головой.
То, что меня сорвало и унесло в разнос за последний год - чувство постоянного страха за будущее, непроходящая тревожность, максимум загруз на работе и минимум радостей и удовольствия в жизни. Спасалась тем, чем привыкла, - еда как способ подавить всё это невероятное напряжение. И спасибо, что это было и помогло мне всё это вывезти.
Мне предстоит подружиться со всеми «негативными» чувствами и эмоциями, принимать их и продолжать делать то, что для меня ценно и важно. Буду осваивать навыки по выдерживанию эмоций, их принятию и проживанию. Возможно, попрошу помощи у психолога.
Сама я могу уже сейчас:
1. Отрегулировать сон, чтобы он был в режиме и его было достаточно.
2. Гулять ежедневно в парке. Я снизила почти вдвое своё рабочее время. Денег станет впритык, но приоритет сейчас здоровье
3. Освоить дыхательные практики, чтобы работать со стрессом: научиться на него реагировать и быстро из него выходить
4. Пить успокоительные травяные добавки
5. Завезти дневник позитива, направлять внимание в радостные моменты дня
6. Использовать интернет только по необходимости, соц сети исключить

Такое начало. Сейчас вес ориентировочно 90 кг. Контроль веса попонедельникам и первый день месяца. ИМТ 37,5

Что вам помогает преодолеть тревогу и стресс? Есть тут зажорики, котопые с этим справились?

Сегодня первый раз создала рецепт на МЗР, но и сама вручную расчитала кбжу готового блюда. Цифры получились почти идентичные :)
Я очень рада, что попробовала, впредь меньше мороки с расчётами вручную. Спасибо за совет бывалых! :)
ПМС рулит. Хочется есть мясо кусками и печенек, чувство голода постоянно, сегодня я в ярости убила кулаком свои кухонные весы, которые то включались, то выключались. Играли на нервах, короче. Поэтому обед и ужин взвешены на глаз :)
Всем добра!

У мужа были бузы на обед. Такие хорошенькие, ручной лепки, заказанные на новогодний стол у подруги-бурятки. С баранинкой и телятинкой. Люблю - не могу. Но смогла!
Варила, капая слюной на кастрюлю. Думала, может всё-таки чит мил устроить? Когда ещё будут бузы дома? Помогло именно то, что будут. Это не последний шанс в жизни их поесть. Можно всегда снова их заказать и поесть, а чит мил меня «вынесет» из потока, спотыкнёт меня как надо. Могу уйти даже в зажор. Поэтому у меня на обед была вкусная красная фасолька с мясным соусом. Кто молодец? :)

Это был длинный и напряжённый день. Не всё успела, что запланировала, вечерние языковые курсы пропустила. Обильный снегопад в городе организовал транспортный коллапс, я просто устала и замёрзла к вечеру. Радует то, что с питанием всё было по плану. Таскалась везде со своими контейнерами. Стройнеющие люди носят не дамскую сумочку, а такой нормальный рюкзак :) Готовить на 3 дня вперёд меня выручает в таких бешеных днях. А на завтрак была греча, которую уже сто лет не ела и я, как та кошка в анекдоте «О, греча!» очень ей радовалась :)

Сегодня был плановый разгрузочный день. Чувствовала себя отлично, голодом не мучилась, но к вечеру выдохлась, сил и мыслей никаких нет. Я - спать! Всем добра :)