Cчастливая Бабушка
18.02.2022 19:20
Дневник питания за 18.02.2022
сегодня у меня такой рациончик :dance:
______________________________________________
______________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (основа) |
180
|
155.9 | 13.9 | 5.2 | 13.3 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Блины №2 |
78
|
131.9 | 4.8 | 4 | 19 |
| Кур. филе с луком и морковью |
35
|
50.4 | 8.4 | 1.4 | 1 |
| Яблочное пюре детское питание |
114
|
43.9 | 0.3 | 0.3 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 769 | 497 | 30 | 15 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 150 | 33 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа с маслом |
140
|
161.7 | 5.3 | 5 | 21.3 |
| Котлеты свино-куринные №2 |
55
|
72.4 | 9.5 | 2.6 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
25
|
38 | 3.2 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 552 | 427 | 22 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина с сахаром блендерированная |
70
|
56.8 | 0.7 | 0.3 | 11.7 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Итого | 76 | 78 | 5 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
130
|
146.9 | 22.1 | 5.2 | 2 |
| Итого | 638 | 380 | 35 | 15 | 23 |
| Итого за день | 2585 | 1417 | 95 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ягодка
18.02.2022 19:24
Хороший рациОнчик с ежедневными блинчиками. 👍💯
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Лучшие рационы
