Дневник питания за 17.03.2023

Добрый вечер!
Сегодня, не смотря на вчерашние котлеты, вес -200 г.
Ура!!!!!!
Может это и вода, но вес снизился и я довольна!
Правда я вчера добавила физических упражнений.
Когда хоть немного вес снижается, то и настроение отличное и есть желание идти дальше 🙂🙂🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Печёночный паштет	32	41.6	5.1	2.1	0.6
Хлеб Старажытны Полацк	25	52.8	1.5	0.1	11.4
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	34.3	2.6	2.6	0.2
Бисквитный пирог с крыжовником	29	92.3	2.4	1.6	16.8
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	110	61.6	1.3	0.9	9.1
Смородина черная	0	0	0	0	0
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1814	320	12	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с луком	201	204	17.3	12.1	6.2
Чечевица с рисом и луком	150	150.6	5.9	3.9	23.1
Сыворотка творожная	345	69	2.8	0.7	12.1
Томатный соус, консервированный	13	3.1	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	710	428	26	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	32	160	4	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Куриная грудка (филе) варёная	50	84.7	18.4	1.1	0.4
Хлеб Старажытны Полацк	21	44.3	1.2	0.1	9.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез	14	68.3	1	7.1	0.1
Итого	250	323	30	15	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2966	1307	74	55	122