Блог Нат

Нат

01.08.2021 11:08

Дневник питания за 01.08.2021

Сегодня первый день как решила попробовать кето (1500ккал). Минимум 4 месяца буду пробовать. Если пойдет хорошо - то продлю еще на 4. Как раз там где-то и мой идеальный вес по графику.
Весной неплохо похудела с 69 до 64 за счет уменьшения углеводов в рационе, причем само так получилось. Я просто хотела уменьшить калорийность без урезания себя в полезностях, и вот уже белков и жиров в рационе почти 70%. Интересно как покажет себя более радикальный вариант.
Труднее всего, наверное, будет ограничивать себя в овощах, фруктах и ягодах. Если у кого-то есть рекомендации или советы - буду рада услышать)

Ну и Хлои Тинг стартует новый челлендж, надеюсь не сойду с дистанции) Очень рекомендую ее программы, кто искал спорт для дома.
https://www.chloeting.com/program/2021/2-weeks-shred-challenge.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	5	0	0
Кофе с растительным молоком	1	36.1	1.1	2.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	56	6	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	100	248	18.8	19.2	0
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе с растительным молоком	1	36.1	1.1	2.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1272	520	25	39	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Персиковое масло	2	18	0	2	0
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	852	719	25	62	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	877	213	22	9	10
Итого за день	3856	1510	79	114	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нат

22.05.2021 01:02

Дневник питания за 21.05.2021

350 ккал
Когда начинаешь понимать, что в каше может быть топпинга больше, чем самой каши, она становится вкуснее (и менее калорийнее).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Шоколадный батончик POWER BAR	40	145.2	5.7	1.2	25.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	740	364	15	3	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Клубника	270	110.7	2.2	1.1	20.3
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли	100	17	1.2	0.1	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	740	390	11	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (На пару)	500	106.1	4.9	0.5	21.1
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	65	155.4	6.2	2.5	22.7
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1490	504	18	15	69
Итого за день	2970	1258	45	29	193