Сегодня новая обкатка хлебобулочного кекса. Уже лучше, но доработать тоже можно.

Вот такой расклад на 120 гр (вес после выпечки) Поделила на три раза, вместо хлеба.

Надо или геркулес весь смолоть, или немолотый заранее замешивать, с ночи например. А то тот, что цельный белыми чёрточками в булочке. Ну это даже прикольно.

Пудинг на сегодня:

Заказала себе такую таблеточницу. Чтоб на работу упаковки не носить. Бады разные рассовать.
Кто скажет, что надо едой набирать, тот молодец. Но жизнь диктует другие правила, а точнее, поправки к закону.

Таблетница на 7 дней, PURE DIAMOND https://www.wildberries.ru/catalog/208283859/detail.aspx

У меня неожиданно выходной, перепросились девочки на воскресенье. А мне, пенсионерке, всегда выходной, если дома можно побыть.

Полтора года назад я посуше была.. 61 кг. Сейчас 64. Тоже ничего, но дальше надо не пущщать.

Рацион в проекте, потом проставлю цифры. Дождь в Белгороде, +10'С

Может выглядит не очень, за то вкусно. Без какао будет не такой какашечный вид, представим что это шоколад.

Фрукты покупаю дозой. Это мой триггер, потому если не купил, то и не съел.

Я в зале с 6³⁰, уже тренировка со Светой прошла. Своя будет на низ, если всё по плану пройдет.

Вчерашний отчёт выглядит неплохо. И выспалась.

Сегодня проспала.. Спасибо, сосед до места довез. И ведь автобус мог 5 сек постоять! Я бежала, и телефоном ему в темноте маячила, чтоб дверь не закрывал. Он меня обогнал, дверь открыл никому, закрыл и уехал. Есть у нас один такой вреднюк.
Едем с соседом, он говорит: у меня будильник стоит через каждые 5 мин утром, если вдруг задремаю.
У меня тоже так стоял раньше, но отключила.
Ну ладно, в итоге даже раньше приехала на полчаса! Просто свои утренние 3,5 км не прошла, а довезли до двери.
Сегодня две тренировки с двумя Машами, и своя на руки/плечи.
Сегодня видно сонный день, первая Маша тоже проспала и опаздывает на час.. 🤷‍♀️
По рациону всё без затей. Перцы и помидоры ещё свои доедать надо, рис у мужа стащила, мяско было, творожок купила. Коктейль колотить не было времени, кофе с молоком опять в рационе. Надо кончать хурмой закидываться. Но как? Она такая чудесная, манит и ценой 119 р, и вкусом.. 😋

Вчера испекла очередной "шедевр" Пока не очень довольна, буду менять туда-сюда, пока найду оптимальный вариант для себя.

Достаточно вкусные, тяжеленькие, сытные, долгоиграющие. Но не предел мечтаний. Пожалуй, уберу творог в следующий раз.

Пытаюсь что-то на замену хлебу и печенью испечь в микроволновке. Чтоб и вкусно, и полезно, и транспортабельно.

И хочу перестать пить кофе и молоко.. Ищу замену. Протеина два кг надо расходовать, срок годности чтоб не накрыл их медным тазом.

Выходной. Напал расхомяк. Уборка дома. Разгрузочный день.

Кто рано встаёт, тот Галина.

Шла утром, и думала: деревья, как люди. Некоторые сдаются сразу, а некоторые упираются..
Да, зима придёт и разденет их по-любому. Но их собратья многие сами разделись, едва холодом дохнуло..

Сегодня я дома до обеда, потому совершаю подвиги на кухне. Это мне несвойственно, предпочитаю готовить на потоке и достаточно однообразно. Уважаю кулинарные шедевры девочек с МЗР, но мне хватит посмотреть на их красоты, и спрятаться в свою норку.

И так, в результате моей выпечки сегодня никто не пострадал. Это была булочка из отрубей в микроволновке. Можно есть, но надо подумать, как это углу́бить и расширить в плане наполняемости и полезности в рационе. Шедевра остатки вверху фото.

Следующий лайфхак. Меня часто спрашивали за рыбий жир, и из печени трески в том числе. Наконец расскажу. В банку вставляю трубочку, а не открываю её. На весы ставлю, затариваю, и отпиваю противное нужное количество жира. Если забилась трубочка, внутрь дунуть и всё. Через время открываю банку, съедаю печень.
Баночка эта небольшая. Если взять в стекле, то полезнее печень, и её видно. Тогда саму печень в морозильник, а жир так же использую.

На сегодня пока всё, пойду хлопотать по дому. Рацион допишу по мере поедания.
Борщ, мясо куры, капуста квашеная, творог, яйцо, и зелень. Из этого выстрою рацион.
Идет мокрый снег..

Сегодня среда, я вновь открываю клуб. Значит подъём в 4³⁰, в 5²⁵ автобус подходит, в 5⁴⁷ первая остановка в городе. Тут я выхожу, и 45 мин иду 3,7 км до клуба. Пока погода позволяет, выхожу за 10 остановок, и топаю.
Как станет скользко, может за 3-5 остановок буду выходить.
Прихожу в ТЦ в 6³⁵, по лестнице на 3й этаж (лифт ещё не работает), и у меня есть 20 мин на переодевание и запуск тренажеров, сауны, музыки, и в 7⁰⁰ открываем двери. Точнее сказать, поднимаем жалюзи.
В 7 утра уже человек 6 стоят и ждут старта. Это те, кто до работы хотят получить заряд бодрости.
У меня сегодня тренировки с тремя, сама четвёртая.
Вчера приходила девочка 16 лет.
Хочет начать путь к прекрасному телу. Пока не пробная тренировка была, а собеседование. Это по сути ребенок, и формально тут ничего делать нельзя.
Прописала алгоритм, что ей нужно узнать, прояснить, определить прежде, чем принять решение ходить в зал. Отметила первостепенное, и то, что по ходу подтянется.
Хорошая девочка, хотелось бы помочь. Вроде упорядочить мысли в её головушке получилось на этом этапе.
Увидим, каков будет результат.

Ужина пока нет, родится по ходу дня.

Сегодня в зале с 7 утра. В 7¹⁵ тренировка с Машей 184/139,7. Третья по счёту. После пробной (нулевой) с минималюсенькой нагрузкой, она ушла убитая, три дня болело всё, но в назначенный день пришла с боевым настроем. После 10 мин легкого кардио и 10 мин круговой тренировки настрой слегка поменялся, и пришлось подбадривать словами, успокаивать и пройти второй круг с увеличенным периодом для отдыха. Потом легкие веса́ на тренажерах. Это больше ознакомление с ними, дать телу почувствовать, как оно тут функционирует.
На ''второй тренировке уже два круга из 8 упражнений мы осилили без уговоров. Я чуть подняла высоту степа, и гантельки с 2х на 3 кг поменяла. '''Третья тренировка была сегодня. И очень-очень меня порадовало то, что Маша перестала ныть, что тяжело. Стала сама делать чуть больше, чем я говорю. Ну хоть на два раза. Говорит, не отдыхать сюда пришла. А раньше я это говорила. Гантели стали по 4 кг, добавилась гиря на 8 кг и штангетки 10 и 15 кг.
* После тренировки подопечная сама подвела итог: мне стало чуточку легче делать, и я заметила, что ты потихоньку добавляешь нагрузку. А ещё у Маши снизился сахар, и начала спать лучше, спокойнее.
Человек увидел сдвиг, воодушевился, и я с ней вместе рада очень.
В начале казалось, что безнадежное дело затеваем.. А теперь лучик надежды забрезжил, и хочется смеяться и танцевать.

Сегодня студентка придёт на собеседование. По ходу решим, как можно взаимодействовать.