Анна
19.03.2021 11:48

Дневник питания за 18.03.2021

День 101. Общий результат: 73,3 кг - 70,9 кг (-2,4 кг)

Хотела взвеситься, но забыла. Вечером гуляли на 13000 шагов. 
И пора завязывать с сахаром, что-то меня пробило в последнее время на него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Хлеб чиабатта
40
104.8 3.1 1.5 19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
20
46 6.1 2.3 0.2
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
1
199 12.9 8.4 17.4
Фитомуцил
6
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Вода
350
0 0 0 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
150
201 3.8 11.6 20.1
Салат Мимоза [Prime]
1
304.2 11.3 24.1 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
170
311.1 31.6 6.1 30.9
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Вода
350
0 0 0 0
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8
Морс клюквенный
250
168 0.3 0 41
Фитомуцил
4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки (6шт) [Макдональдс]
1
392.3 21.5 19.4 30.9
Сок апельсиновый
250
150 1.7 0.3 33
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
50
138 1.9 7.8 15.1
Соус кисло-сладкий
25
3.8 0 0 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Lanana 19.03.2021 12:35
На какой хорошей калорийности Вы худеете, посмотрела дневники. Высокая активность? И сколько лет, если не секрет?
Анна 22.03.2021 15:45
Lanana, я просто высокая, рост 173 ) последние пару месяцев не особо-то и худею, все вокруг да около. 30 лет. Делаю какие-то упражнения, гуляю вот бывает много. Возможно, это гиперактивность, тоже говорят может много сжигать (всякие микродвижения, много верчусь за день, ногой дергаю, бывает, кручу что-то в руках).
Lanana 23.03.2021 07:22
Анна,
Анна написал:
кручу что-то в руках).

Поняла. Спасибо! Основной фактор - то, что Вам 30 лет. И с мышцами еще все хорошо, и активность высокая в виду возраста, и гормональный фон в норме, и организм еще радостно тратит все поступившее. А насчет, не особо-то и худею, если на такой калорийности Вы в минусе за месяц, пусть не большом, это здорово!
Lanana 23.03.2021 07:26
А потом, у Вас вес в пределах нормы на данный момент. Вы хотите 63 кг при росте 173, если я правильно поняла.  Быстрых отвесов при таком раскладе и не будет, на адекватной калорийности. Чем ближе вес к норме, тем медленнее уходят кг.
Анна 23.03.2021 11:50
Lanana, да, если честно, не очень-то получается похудеть, похоже, это моя норма. Как только худею - охота жрать становится с непреодолимой силой и начинаю болеть. Но и не набираю выше этого веса. Наверное, лучше сосредоточиться больше на физических нагрузках и сделать питание более полноценным (чтобы все зелененькое было). Может, тогда и уйдет что-то )
Lanana 24.03.2021 18:21
Анна, Возможно, Ваши желаемые 63 кг при росте 173 удастся поддерживать только дефицитом. Всю жизнь. Такое себе удовольствие.  Посмотрите, какая калорийность поддержания для Вас этого веса. А то, может и не надо к нему стремиться вовсе.
Анна 25.03.2021 11:24
Lanana, дефицит - это ведь относительно текущего веса. Кажется, что если буду весить 63, то есть будет хотеться меньше. Или нет? 
Насколько помню, его можно поддерживать, не снижая калорийности, за счет увеличения активности (кардио). Так легче и нормы по витаминам набирать. Дни, в которые у меня есть активность, особенно высокая, вроде как получаются лучше по рейтингу.
Lanana 27.03.2021 08:46
Анна,
Анна написал:
Кажется, что если буду весить 63, то есть будет хотеться меньше. Или нет? 

Ну, вот я и предложила Вам посмотреть калорийность, которую программа рекомендует, как поддержание 63 кг при росте 173.  Чтобы оценить перспективы так сказать. Посмотреть можно забив отсутствующую активность.  Напишите, что получится, интересно. Чтобы есть больше этого значения, придется добавлять активность. Будет ли этой калорийности хватать, чтобы комфортно себя чувствовать, тут сложно сказать. Бесконечно наращивать активность, тоже не особо выход.
Юрий 27.03.2021 09:22
Lanana,какой-то у вас стереотип... все куда проще , организм привыкает меньше есть. Более того 173 рост и 63 кг это абсолютно нормальный средний женский вес по ИМТ. Т.е. дефицит тут ни какой вообще не нужен. Дефицит нужен будет , для поддержки аномально низкого процента жира , это удел проф спортсменов и это совершенно другая история и с МЗР не связана
Lanana 27.03.2021 12:24
Юрий, Если бы организм привыкал меньше есть, не было бы последующих наборов веса. После похудательных эпопей. Значит, это не так.  И 63 кг при росте 173 - это нижняя граница нормы.  Я не спорю, что это в пределах нормы. Но, чтобы их удерживать, автору поста придется урезать рацион. Вот и вся арифметика. Потому что огранизм будет стремиться к 73.  Калорийность поддержания 63 кг и 73 кг разная!
Юрий 27.03.2021 13:26
Lanana, как-то в легко все решили и других точек нет? ИМТ =21 при173 и 63 что практически по середине, так что не вводите в заблуждение, при моем росте 170 и весе 69 я на верхней границе нахожусь как раз. Люди набирают потому что занимаются ерундой с урезанием калорий и диетами. А надо привевать новые пищевые привычки и ни каких проблем и откатов не будет
Лана 27.03.2021 13:40
У моего мужа рост 174, вес 62. Так всю жизнь. С виду - Бред Питт в молодости.  Выглядит лет на 15-20 меньше своих ровесников. На заказах, куда он приходил, бабушки всё за внучек своих сватали ( он таки не говорил что почти ровесник этих свах). Вот что недостаток то веса делает- прыгучесть, бегучесть, никаких отеков, откатов и прочее....И он не фанатик еды( так, сладкого иногда схомякнуть...)
Lanana 28.03.2021 13:06
Лана,
Лана написал:
И он не фанатик еды(

И у меня не фанатик. И тоже худой. Всю жизнь в одном весе.
Lanana 28.03.2021 13:09
Юрий, Я ничего не решала. Я высказала свое мнение. Решать я могу лишь в отношении себя. Какой у Вас был максимальный вес?  ответьте на этот вопрос.
Анна 30.03.2021 00:48
Лана, а сколько ему лет, если не секрет? )
Анна 30.03.2021 00:59
Lanana, Юрий, мне кажется, вы оба правы. С текущими пищевыми привычками и вообще образом жизни мой комфортный вес 73 кг. Чтобы поддерживать 63 кг, придется держать дефицит (по отношению к этому весу). Со временем я либо привыкну есть меньше (=сформирую новые пищевые привычки), либо нет, и буду вынуждена страдать и держать дефицит. Мне кажется, Юрий больше прав. Нужно приучать себя к новым продуктам: вместо чего-то жирно-жареного - запеченное, вместо куска торта - творог с фруктами. И дальше оно само. То есть основная задача - именно найти для себя новые вкусные полезные продукты и сочетания, и заменить старые полупустые калории на новые. Калорийность снизится сама. 
Так же и с тренировками: найти новые интересные занятия, чтобы день ото дня активность повышалась. И все.
Лана 30.03.2021 06:49
Анна, так я вроде писала,что вес всю жизнь примерно одинаков. Было один короткий период лет 10 назад- он бросил курить на полгода и поправился до 68. Мы с дочкой,глядя на его округлившиеся щёки и три складочки на животе, пели тогда модную песенку-,, Эй, толстый,ага, ага...'' сейчас ему 57. Но параметры его возраст не изменил,
характер то тот же - холерик. Вот если, думаю, привязать его к дивану, да булками насильно кормить, то тогда да, получу на выходе круглого хомяка. Но я толстеньких дяденек не очень... И поэтому своему сразу сказала будет расти живот - посажу на диету
Лана 30.03.2021 07:11
Анна, да, конечно, новые привычки. И я долгие годы была в весе 55-60 кг. Но, перейдя в вегетарианство и полностью отказавшись от сахара, видать стала навёрстывать поеданием большим фруктов, овощей и любимого риса. Вес допёр до 71. Ужас. Это  ещё  при постоянных тренировках.Перепробовала кучу способов решения, случайно вышла на МЗР. Когда подсчитала в первый раз угли- было что то около 400. Опять ужас!  Вес снизился быстро с  МЗР, но рекомендовано мне для похудения 1187 калорий. И мне этого хватает.лучше меньше да лучше, я не в линейке  работаю. Питание сильно изменилось - раньше не ела ни масла- жиры, ни картошки, ни бутербродов. Сейчас всё супер.А параметры как были в,, детстве,, так никуда и не делись-92-63-93. Независимо от возраста, мне кажется это всё отговорки. Каждый выбирает по личному комфорту. На счёт тренировок по увеличению- не знаю, предел то будет всё равно когда нибудь. Может, главное чередование и разнообразие. Не люблю когда монотонно и скучно.Я пока неделю отдыхаю опять травмировалась во время тренировки порвало икроножную мышцу- не присесть, ни ногу согнуть. Два года назад порвала связки, наклоняясь грудью к полу в поперечном шпагате. Как научить себя понимать предел свой на данный момент?...
Lanana 30.03.2021 12:37
Анна,
Анна написал:
чтобы день ото дня активность повышалась. И все.

К сожалению, в долгосрочной перспективе, активность будет понижаться в силу возраста.
Но, несомненно, каждый выбирает комфортный для себя вариант, то, чему сможет придерживаться всю жизнь.
Анна 09.04.2021 19:34
Lanana, да, но если ничего не делать - то она будет понижаться быстрее. И все равно она может повышаться до какого-то возраста (предела), и только потом падать.
Lanana 11.04.2021 11:30
Анна,
Анна написал:
И все равно она может повышаться до какого-то возраста (предела),

Вы этот возраст уже прошли. 
Старение организма - это естественный процесс, не надо думать, что он начинается в 50 лет.
Я Вам все это написала, чтобы Вы перспективы на будущее увидели, так сказать. У Вас вес норма, Ваш организм сейчас держит баланс, не набирая больше определенного значения. Это дорогого стоит.  Можно работать в направлении поддержания, причем делать это с комфортом, 70 кг при росте 173 - на мой взгляд замечательно. Желаемые 63 кг придется тоже поддерживать, возможно, менее комфортно, и всю жизнь.  Т.е. это не разовая акция будет, похудел и забыл. Выбор в любом случае за Вами.
Lanana 11.04.2021 11:58
Анна, Мне, кстати, оч.понравился недавний диалог, свидетелем которого я стала. 35 летняя молодая женщина, имеющая ребенка, спрашивает 20-ти летнюю - Ну, как, как ты столько много ешь и худая, как щепка. На что 20-ти летняя отвечает на полном серьезе- Все дело в правильном сочетании продуктов.  При этом она ест пиццы, картошку жареную и запивает лимонадом. Понятно, что там никаких продуктов под запретом нет. И 35-ти летняя, которая ест один раз в день,как говорит,  но тоже, никаких запрещенных или ограничительных продуктов нет. Учитывая, что возраст второй почти в 2 раза больше первой, что у нее была беременность, когда гормоны начинают работать на накопление жира, чтобы выносить плод и потом вырастить потомство, что активность в 35 и 20 лет абсолютно разная, чтобы там не казалось, когда у 20 летней все работает , как часы, все расходуется, что поступило. Этот диалог не с похудательного сайта. 35-ти летняя еще пока туда не дошла. Но, набор веса постепенно идет.
Анна 13.04.2021 02:45
Lanana, мне кажется, 35-летняя просто имеет работу ( во время которой меньше двигается), а 20-летняя ходит на дискотеки и много гуляет. Вот и вся разница.
Lanana 13.04.2021 15:12
Анна,
Анна написал:
во время которой меньше двигается

Расход несомненно разный. Но зависит не от работы. Вы никогда не обращали внимания на дворников, которые каждый день работают физически, всю зиму гребут снег лопатой, колят лед. Тяжелый физ.труд. Так вот, почти все они с избыточным весом. За крайне редким исключением. Я в парке ежегодно их наблюдаю.
Lanana 13.04.2021 15:15
20-ти летняя, кстати, работает и учится, сидит и там, и там, ей некогда на дискотеки ходить.
Анна 15.04.2021 01:03
Lanana, все они тощие, наоборот, вроде бы. Грузчики так точно
Анна 15.04.2021 01:03
Lanana, работает и учится (!)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы