Людмила_F
10.12.2020 20:02
Дневник питания за 10.12.2020
Здравствуйте!
Сегодня вот так получилось. Питалась как обычно. Получилось как получилось.
Дальше буду смотреть. Белка в пределах, примерно. Жиров мало. Углеводов в норме:D
Сегодня вот так получилось. Питалась как обычно. Получилось как получилось.
Дальше буду смотреть. Белка в пределах, примерно. Жиров мало. Углеводов в норме:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
92
|
314.6 | 11.3 | 5.6 | 54.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 647 | 446 | 13 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
103
|
166.9 | 23.2 | 7.6 | 0 |
| Бульон из индейки |
87
|
23.5 | 3.3 | 0.8 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 196 | 26 | 8 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
198
|
132.7 | 5.5 | 7.9 | 8.3 |
| Итого | 809 | 415 | 8 | 9 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
140
|
226.8 | 31.5 | 10.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
183
|
25.6 | 1.1 | 0 | 7 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 745 | 273 | 34 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3511 | 1331 | 83 | 44 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
