Дневник питания за 08.03.2021

Добрый всем вечер!
День девяносто первый.
Сегодняшним днем довольна, хотя немного не добрала белка и жиров. Но ведь сыта и больше ничего не хочется.
Три месяца я на МРЗ. Результат - 6.400
Не так много, как хотелось бы, но процесс идет. А это радует.

Всех поздравляю с праздником - всем любви и добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свекольный салат	202	192.5	5.3	11.3	15.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	778	437	18	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	88	100.3	20.8	1.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	88	15.8	0.5	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	93	13	0.6	0	3.5
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	632	409	38	23	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1	150	246.9	18.5	6.1	24.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	534	518	25	21	49
Итого за день	3144	1365	83	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.03.2021 08:21

И Вас с праздником... достаточно хороший результат с чем также поздравляю С улыбкой

Натали-Наталья 09.03.2021 08:30

Доброе утро! Как у вас получается без перекусов?

Людмила_F 09.03.2021 12:38

Светлана, спасибо большое.
Вот вчера радовалась, а сегодня огорчилась - на весах +300 Удивленно

. Праздник не отмечала, день был обычный, еда тоже. Но понервничала очень. Утром встала вся отекшая. Конечно, вода уйдет, но все же не очень приятно .

Людмила_F 09.03.2021 12:41

Андреева Наталья написал:
Как у вас получается без перекусов?

Наоборот, у меня четырехразовое питание. Это без перекусов редко. Я стараюсь придерживаться той калорийности, которую насчитала программа. Если без перекусов, то буду сидеть на 1200 Кк. А это, говорят, вредно, метаболизм замедлится. Хотя мне и без перекусов спокойно Широкая улыбка

Светлана 09.03.2021 16:09

Людмила_F, посмотрите на баланс натрия и калия... в этом кроется причина отеков

Людмила_F 09.03.2021 18:31

Светлана, что Вы подразумеваете? Баланс натрия-калия у меня практически всегда в зеленой зоне. Вчера тоже соотношения натрий/калий был 1/2.4 Я думаю, нормальное соотношение. Я соли и соленого ем очень мало и редко. Исключение составляло сало, которое было у меня на завтраки некоторое время назад.

Светлана 09.03.2021 18:47

Людмила_F, мне не виден ваш баланс калия и натрия... поэтому предположила, что дисбаланс нутриентов может удерживать воду... но в женском организме не только это может быть причиной