Элла Михайлова

08.03.2018 20:00

Дневник питания за 05.03.2018

Поиветствую всех!

Сейчас нахожусь на системе питания и тренировок и питания Лайла Макдональда "Ultimate Diet" с минимальным количеством углеводов. За период в чуть больше месяца вес снизился всего лишь на 2,5 кг. Чтобы достичь соревновательной формы, нужно столько же... Вопрос к спортсменам: кто-то использовал эту систему? Такое медленное снижение веса - это моя особенность или общая тенденция? Просьба также оценить рацион в рамках этой диеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)	93	59	2	3	4
Фриттата со сладким перцем и шпинатом	190	192	15	11	8
Сыр Королевский Zlate mleko	25	81	6	6	0
Итого	308	333	24	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезный шоколадно-гречневый высокобелковый безглютеновый кекс	79	159	10	5	18
Орех грецкий	25	163	3	16	3
Итого	104	323	14	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп-пюре с куриной грудкой	400	171	24	2	15
Итого	400	171	24	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cytosort 100% whey protein	1	140	27	2	3
Итого	1	140	27	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба, запеченная в рукаве с овощами	120	69	8	1	5
Итого	120	69	8	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Куриная печень, жареная с луком	110	112	14	4	4
Итого	112	130	14	6	4
Итого за день	1045	1167	112	54	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 08.03.2018 20:25

Я не спортсмен, любопытства ради использовал, вес тоже уходил медленно, но у меня были погрешности, к сожалению. А так, если мне память не изменяет, то автор сам в тексте предупреждал где-то, что скорость снижения веса небольшая.

Элла Михайлова 08.03.2018 20:40

Алексей Соколов, а как долго придерживались? Силовыми тренировками в этот период занимались? И кардио? В антропометрических показателях тоже небольшая разница была? А то у меня местами объемы совершенно не изменились, хотя вес ушел... Хотя талия уменьшилась почти на 3 см, из чего могу сделать вывод, что какой-то жирок все-таки сгорел, не только вода ушла.

Алексей 08.03.2018 20:51

Элла Михайлова, 8 недель суммарно, но были паузы в 2-3 дня. Силовые - да, как и рекомендовано, с небольшими заменами упражнениий. Кардио - только ходьба. Из препаратов только рыбный жир и кофеин в виде кофе. Подсохло все, но существеннее всего талия, сейчас не вспомню правда в цифрах точно, сюда только вес заносил.

Людмила Воронина 08.03.2018 20:55

А в чем фишка то? В отсутствии простых углеводов что ли?

Алексей 08.03.2018 21:01

Людмила Воронина, нет, не совсем, это по сути белково-углеводное чередование с привязкой к тренировкам: попытка имитировать работу организма генетических везунчиков - снизить количество жира с сохранением максимально возможного количества мышечной массы.

Людмила Воронина 08.03.2018 21:12

Алексей Соколов, из одного дневничка и не разобралась в такой сложной системе! Хоть мы тут подвергаем Дюкана жесткой критике, все, я думаю, уже пришли к тому же мнению, что и я! Ограничение углеводов приводит к уменьшению жировой ткани и подсушиванию! И все подобные диеты развивают эту идею в различных вариациях.

Алексей 08.03.2018 21:23

Людмила Воронина, ммм, и да, и нет: жировая ткань снижается от дефицита калорий. Просто достигнуть этого проще, манипулируя количеством углеводов. К тому же, по этой схеме имеется задача максимально опустошить запасы гликогена, что немыслимо без ограничения углеводов.

Элла Михайлова 08.03.2018 21:44

Алексей Соколов, у меня те же добавки... И придерживаюсь я этой системы уже шестую неделю, выполняю все, как следует, а результат посредственный пока что. Кстати, опять же, может, это моя особенность, но Вас, случайно, не заливало во время этой диеты? Если что, то воды я как минимум полтора литра в день выпиваю...

Алексей 08.03.2018 21:46

Элла Михайлова, нет, не заливало, воды тоже много пил, впрочем, я всегда ее много пью. Вы про себя имеете ввиду "заливало" после углеводной загрузки?

Людмила Воронина 08.03.2018 21:46

Алексей Соколов, жалко гликогенчик!))) Углеводы минус, белки плюс = да здравствует кетоз! Энергия из неуглеводных источников не такая легкая! Поэтому мы все здесь за балланс БЖУ!

Алексей 08.03.2018 21:49

Людмила Воронина, о да, совсем нелегкая, особенно последний день безуглеводного периода тяжко давался, еще и тренироваться надо было как-то С улыбкой

Элла Михайлова 08.03.2018 21:49

Людмила Воронина, ничего особо сложного нет... нужно просто несколько дней минимум углеводов употреблять, а затем устроить себе праздник живота Подмигиваю

, но желательно, чтобы он состоял из сложных углеводов

Элла Михайлова 08.03.2018 21:52

Алексей Соколов, а у меня в последний день перед загрузкой энергии хоть отбавляй, а после нее я совсем вялая. Силовая на максимум проходит со скрипом...

Элла Михайлова 08.03.2018 21:56

Алексей Соколов, после нее особенно. Вес возвращается к исходной точке (последнему значению) день на пятый после нее, поэтому не понятно, идет ли жиросжигание вообще несмотря на все усилия в зале

Алексей 08.03.2018 21:57

Элла Михайлова, вот что значит "индивидуальность": меня от первой порции углеводов предтренировочной так вставляет, что прям ухх, а к силовой вообще - буквально льется энергия через край. У меня даже силовые за 8 недель пусть чуть-чуть, но выросли С улыбкой

Людмила Воронина 08.03.2018 21:57

Алексей Соколов, а какой эффект у этого подхода? Что он дает? И вообще, это просто период у вас такой или вы все время придерживаетесь такого питания?

Элла Михайлова 08.03.2018 22:03

Людмила Воронина, я не Алексей, но автор этой системы не рекомендует придерживаться такого питания более восьми недель. Если есть желание продолжить, можно две недели побыть на поддержании, затем еще восемь недель выдержать. Но он рекомендует ее использовать уже достаточно стройным людям, которым надо хорошо просушиться для соревнований или других конкретных целей. С ее помощью, как он говорит, мужчины могут достичь около 5-7 % жира в организме, а женщины - около 12%, но не рекомендует долго придерживаться таких значений

Алексей 08.03.2018 22:07

Людмила Воронина, это был экспериментальный период. Хотелось подсушиться перед началом нового периода набора массы. Выбор пал на эту схему по очень простой причине: обычным путем я уже худел/сушился (стандартный дефицит калорий), и т.к. в число генетически одаренных людей я не попал, то с уменьшением жировой прослойки у меня прилично падали силовые показатели и "сдувались" и без того скромные мышечные объемы. А эта схема, в теории, как раз и предполагает максимальное сохранение мышц и сжигание жира. К сожалению, оценить ее эффективность достоверно я не смог, т.к. были нарушения с моей стороны и результат чисто визуально получился невнятный. Где-то с середины апреля попробую еще раз.

Алексей 08.03.2018 22:10

Элла Михайлова, нет, у меня возврата именно к обратному весу не было, всегда получалось чуть меньше (300-500 г минус).

Алексей 08.03.2018 22:13

Людмила Воронина, пока писал ответ, упустил важную деталь, о которой Вам выше Элла сказала: схема изначально предназначена для достаточно стройных людей (если не ошибаюсь, автор писал о 12-15% жира максимум для мужчин). Однако я на момент начала эксперимента имел порядка 20% жира, поэтому, мне следовало сделать перерыв 2 недели (поддержание) и пойти на второй круг. Но в мои планы это уже не входило.

Алексей 08.03.2018 22:15

Элла Михайлова, кстати, тут дело скорее даже не в том, что это Ваша особенность, а в том, что я на схему сел, имея не 12-15% жира, а порядка 20% С улыбкой

Виктория 08.03.2018 22:16

Алексей Соколов, Интересный подход, видимо, мой муж что-то подобное где-то вычитал, раз попросил свести углеводы к минимуму.

Рысь 08.03.2018 22:18

Людмила Воронина, в состояние кетоза можно войти только на повышенных жирах, а белки при этом тоже надо урезать, хотя и не в ноль, как углеводы. БЖУ - 20/70/10, как-то так. Это проценты от дневной калорийности, не граммы.

Алексей 08.03.2018 22:22

Виктория Атанова, возможно, если он при этом раз в 6 дней наоборот поглощает их огромными количествами С улыбкой

А так, и схем низкоуглеводного питания, и белково-углеводного чередования много есть.

Элла Михайлова 08.03.2018 22:22

Алексей Соколов, тогда, возможно, я что-то не так делаю.... верх, правда, достаточно сильно уже просушился, а низ, как не парадоксально, остался практически на месте несмотря на то, что силоые показатели в упражнениях для ног выросли очень сильно по сравнению со слабым верхом. Причём мышцы верха даже подросли!

Элла Михайлова 08.03.2018 22:24

Алексей Соколов, у меня тоже изначально чуть выше рекомендованного он был С улыбкой

Алексей 08.03.2018 22:25

Элла Михайлова, Вам, конечно, виднее по ошибкам, да ведь у девушек в большинстве своем с нижней части жир уходит хуже, чем с верха. Так что, я б на Вашем месте продолжал, 2 недели пауза, и еще заход. Как со временем-то у Вас? Когда соревнования?

Элла Михайлова 08.03.2018 22:33

Алексей Соколов, я даже думала не делать перерыва... время поджимает, осталось ровно четыре недели. Хочу перейти на более жесткую схему БУЧ с безуглеводными днями...

Алексей 08.03.2018 22:50

Элла Михайлова, о, 4 недели, да...Я, как человек далекий от соревнований, даже не знаю, что и сказать С улыбкой

Наверное, ужесточение режима в таком случае совершенно оправданное мероприятие. Здоровье берегите. И успехов Вам!

Элла Михайлова 08.03.2018 22:54

Алексей Соколов, да я тоже впервые собралась в них участвовать. Кроме того, работаю одна, без тренера. Спасибо огромное!

Алексей 08.03.2018 22:57

Элла Михайлова, Без тренера - это же еще круче! Искренне желаю Вам получить максимум удовлетворения от предстоящих соревнований!

Элла Михайлова 09.03.2018 09:57

Алексей Соколов, спасибо большое!☺️

Виктория 09.03.2018 15:51

Алексей Соколов, Спасибо за информацию, поищу информацию о низкоуглеводном питании. Спасибо, кстати, за уточнение, что эта схема для стройных, значит нам нужно что-то другое.

rudamak 09.03.2018 15:55

отличный низкоуглеводный рацион. Я думаю, что снижение веса во втором месяце должно пойти активнее.

Людмила Воронина 09.03.2018 17:03

Алексей, Элла, Рысь, спасибо за разьяснения!

По имени Света 09.03.2018 18:04

Людмила Воронина, нажимайте ответить возле людей, которым предназначены слова и они тогда увидят, а в вашем варианте они увидят если только будут листать ваши коменты

Элла Михайлова 09.03.2018 21:07

rudamak, спасибо, надеюсь, так и будет

Элла Михайлова 09.03.2018 21:07

Людмила Воронина, пожалуйста😉