Дневник питания за 27.04.2023

Всего много и вкусно. Не расстраиваюсь. Стрессы ведут к перееданию. Белки жиры и клетчатка в норме. Над углеводами работаю. И дефицит сохранен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Урбеч из Семян Льна	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Финик, королевский	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Малина	0	0	0	0	0
Смородина черная	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Варенье из малины	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Кулич пасхальный	0	0	0	0	0
Смородина, красная и белая	90	50.4	1.3	0.2	8.6
Варенье из лепестков роз	10	26.7	0.7	0.7	6.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	697	497	27	13	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Перец маринованный в масле	0	0	0	0	0
Пицца с моцареллой	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Булгур с рисом	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
рис белый вареный (с калоризатора)	0	0	0	0	0
креветки вареные	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Салат из огурца и латука.	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Тыквенное масло	0	0	0	0	0
Картофель жареный (из вареного)	0	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	0	0	0	0	0
Цветная капуста тушенная в сметанном соусе	0	0	0	0	0
лечо	100	55.2	0.8	2.5	7.9
Тефтели Соевые [Vego]	0	0	0	0	0
апельсиновые корки в шоколаде	0	0	0	0	0
свекла в микроволновке	0	0	0	0	0
Кулич пасхальный	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фасоль вареная	0	0	0	0	0
Малина	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Котлеты из чечевицы	156	321	15	10	42.3
Итого	868	412	16	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Салат "Капуста, огурцы, помидоры, перец"	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
картофель, запеченный в духовке	0	0	0	0	0
Креветки жареные	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Тыквенный крем-суп на кокосовом молоке	0	0	0	0	0
Картофель запеченный в духовке со специями	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Кимчи	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	0	0	0	0	0
Тушёная капуста с морковью и луком	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Фундук	0	0	0	0	0
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Постный грибной суп	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Молоко домашнее	250	212.5	15	7.5	12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	0	0	0	0	0
Имбирь в Шоколаде [Лакомства для Здоровья]	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Сардины атлантические в масле, консервы	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Грибной суп из шампиньонов с вермишелью и картофелем	250	104.5	2.8	6.8	8
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
Омега Плюс [Greenway]	1	7.5	0.2	0.7	0
Витамин D3 [Gross Hertz]	3	9	0.3	0.9	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
конфеты Красный мак в 1 конфете 12 гр	1	5.2	0.1	0.3	0.6
Итого	1070	716	36	38	46
Итого за день	2636	1627	80	63	170