Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0% |
180
|
129.6 | 29.2 | 1.8 | 3.2 |
Йогурт карпатский 3% |
45
|
26.1 | 1.8 | 1.3 | 1.7 |
Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Кокосовая стружка с пониженным содержанием жира |
5
|
28.9 | 0.3 | 2.6 | 0.2 |
Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао-порошок алкализованный 10-12% |
4
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.3 |
Молоко сухое обезжиренное |
4
|
13.7 | 1.3 | 0 | 2 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 663 | 437 | 43 | 18 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста из тв.с.п. |
30
|
108 | 3.8 | 0.4 | 21.9 |
Телятина, шейная часть |
15
|
14 | 3.1 | 0.2 | 0 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 547 | 139 | 6 | 2 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
Итого | 1024 | 312 | 26 | 17 | 12 |
Итого за день | 3234 | 890 | 77 | 37 | 61 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
4 |
300 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
4 |
150 |
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
4 |
300 |
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
750 |
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
4 |
300 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Заметка |
~15 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Булочка бао паровая |
1
|
69.6 | 2.7 | 0.2 | 14.2 |
Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
Куриные биточки |
120
|
168.8 | 30.5 | 4.3 | 1.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Сыр 27% |
19
|
41 | 5.1 | 2.3 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
30 | 0.6 | 2.3 | 1.5 |
Итого | 587 | 351 | 40 | 11 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
Итого | 385 | 360 | 9 | 23 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0% |
150
|
108 | 24.3 | 1.5 | 2.7 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
115
|
109.7 | 25 | 0.9 | 0.5 |
Лаваш армянский |
75
|
221.2 | 9 | 0.7 | 44.8 |
Йогурт карпатский 3% |
15
|
8.7 | 0.6 | 0.5 | 0.6 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
17.8 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
Итого | 1245 | 531 | 62 | 8 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Фасоль стручковая |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
Горошек зеленый свежий |
15
|
11 | 0.8 | 0 | 1.9 |
Молоко безлактозное |
15
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
Сыр 27% |
18
|
38.9 | 4.9 | 2.2 | 0 |
Итого | 463 | 148 | 13 | 8 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3780 | 1392 | 125 | 50 | 108 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
65 |
70 |
75 |
75 |
4275 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
65 |
80 |
80 |
3375 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Заметка |
~5 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные биточки |
95
|
133.7 | 24.1 | 3.4 | 1.4 |
Сыр 27% |
19
|
41 | 5.1 | 2.3 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
Булочка бао паровая |
50
|
87 | 3.3 | 0.3 | 17.8 |
Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Мини-тосты с печенью трески |
2
|
68.6 | 1.4 | 5.5 | 3.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 687 | 414 | 36 | 15 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смесь весенняя |
200
|
62.8 | 5.6 | 0.6 | 8.4 |
Куриные биточки |
90
|
126.6 | 22.9 | 3.2 | 1.3 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Итого | 904 | 269 | 34 | 9 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы бородинские |
1
|
22.3 | 0.9 | 0.2 | 4.1 |
Куриные биточки |
70
|
98.5 | 17.8 | 2.5 | 1.1 |
Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Итого | 442 | 260 | 22 | 14 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0% |
200
|
144 | 32.4 | 2 | 3.6 |
Йогурт карпатский 3% |
65
|
37.7 | 2.7 | 2 | 2.4 |
Протеиновая гранола с шоколадом |
15
|
61.7 | 3.2 | 2.3 | 6.9 |
Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
Итого | 590 | 255 | 38 | 7 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арбуз |
750
|
202.5 | 5.2 | 0.8 | 43.5 |
Итого | 1050 | 202 | 5 | 0 | 43 |
Итого за день | 4273 | 1402 | 138 | 47 | 106 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Заметка |
~5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1425 |
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
~20 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
Булочка бао паровая |
1
|
69.6 | 2.7 | 0.2 | 14.2 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Куриные биточки |
95
|
156 | 28.5 | 3.8 | 2 |
Итого | 754 | 394 | 35 | 14 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смесь весенняя |
250
|
78.5 | 7 | 0.8 | 10.5 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриные биточки |
120
|
197 | 36 | 4.8 | 2.5 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
Итого | 998 | 447 | 48 | 9 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Брынза болгарская |
30
|
53.7 | 6 | 3.3 | 0 |
Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 673 | 217 | 10 | 5 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0% |
175
|
126 | 28.4 | 1.8 | 3.2 |
Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
Молоко 0.5% |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
Черный шоколад без сахара |
4
|
19.5 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Итого | 249 | 203 | 30 | 7 | 8 |
Итого за день | 3575 | 1263 | 125 | 36 | 105 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
1950 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
768 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
70 |
3600 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
4300 |
Заметка |
|||||
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
~20 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Мини-тосты с красной икрой |
1
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
Булочка бао паровая |
1
|
69.6 | 2.7 | 0.2 | 14.2 |
Котлеты курино-творожные |
1
|
133.9 | 23.1 | 4.1 | 1.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Крем-сыр 24% |
10
|
25.6 | 0.5 | 2.5 | 0.4 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 755 | 411 | 37 | 16 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Gladiator 60 г |
1
|
219 | 22 | 8.3 | 17 |
Итого | 660 | 219 | 22 | 8 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смесь весенняя |
150
|
47.1 | 4.2 | 0.5 | 6.3 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
168
|
235.9 | 25.7 | 14.8 | 0 |
Итого | 872 | 284 | 30 | 15 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
Итого | 310 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0% |
200
|
144 | 32.4 | 2 | 3.6 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Молоко безлактозное |
20
|
6.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
Протеиновая гранола с лесными ягодами |
10
|
42.6 | 2.2 | 1.4 | 5.2 |
Итого | 560 | 228 | 36 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
Итого | 600 | 162 | 4 | 0 | 34 |
Итого за день | 3757 | 1331 | 130 | 47 | 102 |
Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Заметка |
~10 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
750 |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
25 |
1200 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Заметка |
~10 |
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
900 |
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Заметка |
~10 |
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Заметка |
~30 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14100 |
14100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Мини-тосты с красной икрой |
1
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
Булочка бао паровая |
1
|
69.6 | 2.7 | 0.2 | 14.2 |
Колбаса из индюшиного филе |
60
|
57.6 | 9 | 1.8 | 1.2 |
Крем-сыр 24% |
10
|
25.6 | 0.5 | 2.5 | 0.4 |
Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Нори |
1
|
4.7 | 0.8 | 0 | 0.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок |
180
|
43.2 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Сулугуни 45% |
20
|
56.2 | 4.1 | 4.5 | 0.1 |
Итого | 814 | 417 | 28 | 19 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Vegan bar 25% protein 40g hazelnut |
1
|
115.2 | 12.8 | 5.8 | 2.9 |
Итого | 640 | 115 | 12 | 5 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
Сырники с протеином |
1
|
362.9 | 58.5 | 11.2 | 10.4 |
Итого | 572 | 390 | 59 | 13 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 370 | 153 | 3 | 12 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
Итого | 880 | 264 | 27 | 2 | 33 |
Итого за день | 3276 | 1341 | 132 | 53 | 85 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
65 |
70 |
70 |
80 |
4275 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
5 |
570 |
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
880 |
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
8 |
870 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
60 |
4700 |
Заметка |
|||||
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Заметка |
~45 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15500 |
15500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожные блины |
6
|
260.4 | 24.8 | 11.9 | 13.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Итого | 915 | 421 | 34 | 20 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Crunch bar key lime pie |
1
|
225 | 20 | 10 | 18 |
Итого | 680 | 225 | 20 | 10 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеиновая гранола с шоколадом |
40
|
164.4 | 8.4 | 6 | 18.4 |
Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Молоко безлактозное |
20
|
6.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
Итого | 510 | 345 | 29 | 15 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Proteinissimo Prime 50 грамм chocolate vanilla |
1
|
183 | 15.5 | 8 | 14 |
Итого | 350 | 183 | 15 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Судак на гриле |
1
|
178.6 | 36.8 | 3.3 | 0.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1267 | 271 | 42 | 4 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4022 | 1446 | 140 | 57 | 93 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
70 |
80 |
80 |
4800 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
3450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
30 |
1575 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
540 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Заметка |
~45 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творожная запеканка |
1
|
279.6 | 33.1 | 12.6 | 10.3 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Мини-тосты с красной икрой |
1
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 671 | 426 | 39 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Monsters High Protein Bar |
1
|
274 | 28.6 | 6.4 | 21 |
Итого | 680 | 274 | 28 | 6 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Смесь весенняя |
150
|
47.1 | 4.2 | 0.5 | 6.3 |
Нори |
1
|
4.7 | 0.8 | 0 | 0.7 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 856 | 228 | 32 | 7 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Перец сладкий желтый |
75
|
20.3 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
Судак на гриле |
1
|
65.5 | 13.4 | 1.2 | 0.1 |
Итого | 765 | 148 | 17 | 1 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Protein snack |
1
|
195 | 19.2 | 22.8 | 13.2 |
Итого | 360 | 195 | 19 | 22 | 13 |
Итого за день | 3632 | 1273 | 137 | 59 | 77 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
130 |
140 |
130 |
520 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
20800 |
Заметка |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
2700 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
60 |
4700 |
Заметка |
|||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Заметка |
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
400 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
~20 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16200 |
16200 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Крем-сыр 24% |
15
|
38.4 | 0.8 | 3.7 | 0.5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
Булочка бао паровая |
2
|
139.2 | 5.3 | 0.5 | 28.5 |
Куриные биточки |
140
|
214.2 | 38.6 | 5.5 | 2.7 |
Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
Нори |
1
|
4.7 | 0.8 | 0 | 0.7 |
Мини-тосты с красной икрой |
1
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Итого | 980 | 634 | 63 | 20 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 660 | 218 | 21 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Брынза болгарская |
30
|
53.7 | 6 | 3.3 | 0 |
Куриные биточки |
100
|
153 | 27.6 | 3.9 | 1.9 |
Итого | 796 | 288 | 37 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Творог 5% |
50
|
58 | 8 | 2.5 | 0.9 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Мука кокосовая органическая |
10
|
38.8 | 2 | 1.1 | 5.4 |
Творог нежирный 0% |
150
|
108 | 24.3 | 1.5 | 2.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 580 | 307 | 41 | 12 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз (Мытьё, нарезка) |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
Черный шоколад без сахара |
15
|
73.1 | 0.9 | 5.4 | 7.2 |
Итого | 515 | 208 | 4 | 5 | 36 |
Итого за день | 3831 | 1656 | 167 | 56 | 126 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
60 |
4700 |
Заметка |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
2700 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Заметка |
30 раз |
||||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Заметка |
~45 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13500 |
13500 |