Оля
07.07.2022 02:24

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

По вчерашнему дневнику поняла, что тема родителей и детей очень острая, когда дело доходит до разногласий 😅
Но все мнения имеют право быть, а нам лишь решать, соглашаться с ним или нет

Сегодня вроде как многое успела сделать, и работу, и учебу, и домашние дела даже затронула. Вечером после тренировки делала обед (у нас обед чаще всего часов в 7, потому что день начинается после 11, а заканчивается после 4 утра) и подумала, почему бы не съесть его на платформе. В итоге мое овощное нечто и курино-творожные котлетки я ела уже глядя на скошенное поле.

Это нечто вышло случайно, но это сочетание некоторых моих любимых вкусов. Там стручковая фасоль, помидоры, творог, шпинат и укроп. Мне показалось, это будет вкусно, так и вышло. Два дня готовила это вечером, как назвать не знаю, но и завтра скорее всего буду 😅

В принципе сочетание творог-укроп обожаю с детства. Там где многие любят сулугуни в лаваше, я его не понимаю, мне слишком жирно, и с детства ела именно творог в лаваше. Сочетание творог или брынза со шпинатом прекрасно во всем, и в пирогах, и в вертуте, и в блинах. Помидоры ко всему этому дают сочность, сладость и кислинку. В общем, вкуснотища. Хотя не знаю, может, это слишком субъективно

Муж пошутил "стоило нам день не приехать, как они без нас наше поле скосили"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Протеиновый кекс на льняной муке в свч
1
402.3 40.3 16.7 21.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
L-carnitine 100.000 liquid
1
9 2 0 0
Whey protein bar fat off brownie choc caramel
1
196 21 4.4 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Котлеты курино-творожные
2
257.4 40.9 8.1 4.3
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Творог нежирный 0%
100
72 16.2 1 1.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Шпинат
120
27.6 3.5 0.4 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуски, банановые чипсы
20
103.8 0.5 6.7 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Мисо
8
15.8 1 0.5 1.6
Смесь весенняя
130
40.8 3.6 0.4 5.5
Вода
300
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)
66
60.7 12.1 1.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Кунжутная мука, полуобезжиренная
5
19.1 2 0.6 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Pro zero chocolate hazelnut cake
1
239.2 19.5 10.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности на числах я сегодня молодец, а вот по ощущениям словно не хватило. Это я во время тренировки взяла в руки телефон поотвечать на комментарии. Больше так не буду, а то передышки между подходами пару раз до 5 минут доходили. В жизни так не делала. От этого словно вовсе не работала. Но опыт есть опыт)
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
30
1500
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
10
10
10
10
1600
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
5
5
540
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
55
55
55
55
60
60
60
60
9200
Заметка
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Суперсет
Статика у стены "стульчик"
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
6
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
17
17
960
Степпер
1
Итог
Время
35
35
Заметка
~30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14300
14300
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Повторения: 896 раз
Тоннаж: 17784 кг
Время: 41 мин
Количество шагов: 14300 кол
 1 
 4
Люба 07.07.2022 08:14
Оля, ты большая умничка. Я восхощаюсь такими как ты.                                                                               Как мне грустно, что у нас ранее не было столько возможностей как сейчас.
Оля 07.07.2022 13:02
Люба, спасибо! ❤️
зато они есть сейчас, и можно (и нужно!) пользоваться каждой из них. нам не так много десятков отпущено, чтобы откладывать все на потом и не попробовать что-то новое
Люба 07.07.2022 19:00
Оля,да точно, пока живы надо все.
Оля 08.07.2022 01:26
Люба, ну да) а то что потом в старости вспоминать? одни упущенные возможности и нереализованные желания-то?
доброй Вам ночи и хорошего дня!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы