Sofi K
14.01.2025 22:11
Полнолуние сегодня. Настроение квёлое какое-то.
Вот после тренировки приехала. Надо поесть? Или не надо? Жульенчика?
А наверну! Чутка можно)
Надо травы завтра купить, калия не добираю, хотя почти и не солю, а натрия овер дофига.
Вот после тренировки приехала. Надо поесть? Или не надо? Жульенчика?
А наверну! Чутка можно)
Надо травы завтра купить, калия не добираю, хотя почти и не солю, а натрия овер дофига.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Калий-Магний |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния таурат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с тушёнкой |
245
|
629.4 | 29.6 | 51.2 | 13 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 290 | 819 | 32 | 64 | 25 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
17
|
44 | 1.4 | 0.6 | 7.2 |
| Килька копчёная в томатном соусе |
240
|
393.6 | 18 | 24 | 26.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 272 | 472 | 20 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
208
|
401.6 | 36 | 26.2 | 4.6 |
| Макароны al-dente со сливочным масллм |
85
|
132.3 | 2.3 | 7.8 | 13.2 |
| Итого | 293 | 533 | 38 | 34 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
127
|
245.2 | 22 | 16 | 2.8 |
| Итого | 127 | 245 | 22 | 16 | 2 |
| Итого за день | 3090 | 2075 | 112 | 139 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо. Потренироваться - хорошо. В сауну потом - хорошо. Домой
приехать в тишину - совсем восхитительно!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
2750 |
2000 |
900 |
5650 |
Расход калорий |
212 |
200 |
68 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Дистанция: 5650 м
1
6
Sofi K
12.01.2025 15:30
Кардиолог, басс для отдохнуть и в сауне погреться. Идеальный
воскресный отдых.
Тренировка №1
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
380 |
380 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4610 |
4610 |
Расход калорий |
455 |
455 |
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Время: 20 мин
Дистанция: 4990 м
1
Sofi K
08.01.2025 22:47
Отличный день. Всё успела. И попела, и потренироваться, и в сауне
посидела. И кбжу супер вышло, и сытая.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий-Магний |
7
|
1.4 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
4
|
1.7 | 0 | 0.2 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 9 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в кофейне |
300
|
196.5 | 6.3 | 12.3 | 15 |
| Итого | 300 | 196 | 6 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
480
|
598.6 | 23 | 48.5 | 17.8 |
| Итого | 480 | 598 | 23 | 48 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
232.5 | 36.4 | 8.6 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Итого | 190 | 290 | 36 | 14 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
198
|
495.4 | 14.3 | 47.9 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
146
|
226.3 | 35.4 | 8.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 644 | 724 | 49 | 56 | 2 |
| Итого за день | 2873 | 1814 | 115 | 131 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятие с тренером - это асе эти снаряды что ли учитывать отдельно?
Ну его нафиг! Ориентировочный расход будет пусть.
Тренировка №1 20:00 21:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Расход калорий |
370 |
370 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
1
Sofi K
06.01.2025 22:07
Сегодня что-то не до еды было. Бывает. Ужином хоть чутка добила.
Завтра ух! Отъемся😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 22 | 0 | 0 | 3 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в кофейне |
300
|
196.5 | 6.3 | 12.3 | 15 |
| Итого | 300 | 196 | 6 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
220
|
159.1 | 2.9 | 11.9 | 10.3 |
| Мидии (Варка) |
227
|
161.7 | 23.8 | 4.1 | 7.5 |
| Итого | 447 | 320 | 26 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
203
|
146.8 | 2.6 | 11 | 9.5 |
| Мидии (Варка) |
127
|
90.5 | 13.3 | 2.3 | 4.2 |
| Авокадо |
132
|
211.2 | 2.6 | 19.4 | 2.4 |
| Итого | 462 | 448 | 18 | 32 | 16 |
| Итого за день | 1609 | 988 | 52 | 61 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выходные пора отрабатывать 😄 на выходных в Москве, конечно,
отгуляла, но пора выходить в трудовой ритм
Тренировка №1 19:20 20:25
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6370 |
6370 |
Расход калорий |
538 |
538 |
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Дистанция: 6370 м
1
Sofi K
28.12.2024 22:09
В принципе, привычка взвешивать легко возобновилась. Заметный плюс
- многое не хочется есть, потому что лень записывать, лишнего
съедается меньше.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий-Магний |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
3
|
1.3 | 0 | 0.2 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное |
100
|
202 | 1.6 | 20.8 | 5.6 |
| Рафаелло |
1
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 360 | 267 | 2 | 25 | 9 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 203 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбной консерве |
235
|
121.3 | 8.9 | 6.1 | 7.3 |
| Итого | 235 | 121 | 8 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан жареный |
191
|
176.5 | 2.1 | 15.1 | 7.6 |
| Форель слабосоленая |
86
|
115.2 | 14 | 6.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кофе в кофейне |
300
|
196.5 | 6.3 | 12.3 | 15 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 723 | 650 | 26 | 41 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Запекание) |
400
|
508.4 | 79.5 | 21.4 | 0 |
| Том Ям |
150
|
78.8 | 3.2 | 7.5 | 0.9 |
| Итого | 550 | 587 | 82 | 28 | 0 |
| Итого за день | 3183 | 1639 | 120 | 102 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Sofi K
28.12.2024 06:33
Начала снова вести дневник. С наличием тренировок теперь важно
добирать белки-жиры, не перегибая с углеводами, чего я, конечно, же
не делаю.
Купила новую батарейку для кухонных весов. Пару месяцев надо войти в рацион, потом можно уже и опять забить, если надоест.
Купила новую батарейку для кухонных весов. Пару месяцев надо войти в рацион, потом можно уже и опять забить, если надоест.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
4
|
1.7 | 0 | 0.2 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Калий-Магний |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Миндально-ореховое печенье |
50
|
208.2 | 6 | 7 | 30.4 |
| Итого | 400 | 300 | 10 | 11 | 37 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами |
200
|
421.2 | 14.2 | 24.2 | 36.4 |
| Орешки с варёной сгущёнкой |
14
|
56 | 1.1 | 2.1 | 8.1 |
| Итого | 214 | 477 | 15 | 26 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
230
|
106 | 2.3 | 6.9 | 8.1 |
| Голубика |
250
|
97.5 | 2.5 | 1.3 | 16.5 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
63
|
103.3 | 7.9 | 3.7 | 9.5 |
| Итого | 543 | 306 | 12 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами |
90
|
189.5 | 6.4 | 10.9 | 16.4 |
| Пикша (Жарка) |
350
|
204.6 | 48.8 | 1.2 | 0 |
| Салат (универсальный) |
510
|
875.2 | 7.1 | 86.7 | 12.2 |
| Итого | 950 | 1269 | 62 | 98 | 28 |
| Итого за день | 3261 | 2356 | 101 | 148 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорожка + степ. Степ, конечно, тяжёл - я вообще не координирую
движения рук и ног. Так что есть над чем работать.
Тренировка №1 08:00 09:00
BodyArt
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Тренировка №2 07:15 07:55
Результаты за день
Энергозатраты: 712 ккал
Время: 55 мин
2
Sofi K
03.09.2024 00:46
После бассейна обязательно пью йод, хотя вода у нас и не сильно
хлорированная.
Школа начинается. Опять свистопляска с расписанием.
Школа начинается. Опять свистопляска с расписанием.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Магний сироп |
8
|
57.6 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 8 | 58 | 0 | 8 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
198
|
265.3 | 13.9 | 22 | 2.8 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
90
|
130.5 | 11.4 | 9 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 346 | 402 | 25 | 31 | 7 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
21
|
70.1 | 0.9 | 3.9 | 7.7 |
| Кофе Латте |
400
|
201.6 | 5.6 | 12.8 | 15.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 691 | 387 | 8 | 20 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
150
|
201 | 3.8 | 11.6 | 20.1 |
| Котлеты мясные |
100
|
170.8 | 13.3 | 10.3 | 6.1 |
| Салат (универсальный) |
280
|
306 | 3.6 | 28.8 | 8.7 |
| Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту |
50
|
112.5 | 2.1 | 8 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 790 | 22 | 58 | 42 |
| Итого за день | 1925 | 1638 | 56 | 118 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй километр после беременности 
не люблю
воду. но нааадааааа
не люблю
воду. но нааадааааа
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
1050 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 1050 м
1
Sofi K
30.08.2024 01:52
Как шницель считать? Хрен пойми. Посчитала как получилось. Пусть
лучше будет больше, чем фактическая кожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски детские |
4.5
|
163.5 | 12.4 | 12.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Кофе |
500
|
54 | 3 | 3 | 4 |
| Сырок творожный с кокосом и миндалём в молочной шоколаде |
1
|
189.5 | 5.4 | 12.6 | 13.6 |
| Итого | 783 | 673 | 37 | 49 | 19 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба обыкновенная |
30
|
90.3 | 2.4 | 1.6 | 16.5 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
15
|
25.1 | 1.7 | 0.8 | 2.9 |
| Итого | 45 | 115 | 4 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мясной (универсальный) |
195
|
145.3 | 8 | 9.8 | 6.4 |
| Баранина, шейная часть (Варка) |
103
|
168.2 | 13.8 | 12.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 548 | 510 | 30 | 34 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Соус сметанно-чесночный |
38
|
51.2 | 0.8 | 4.7 | 1.3 |
| Салат (универсальный) |
319
|
201 | 2.2 | 18.8 | 5.7 |
| Шницель куриный |
220
|
747.1 | 45.3 | 49.1 | 31.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 1064 | 49 | 72 | 52 |
| Итого за день | 2403 | 2363 | 121 | 158 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
04.06.2023 04:21
В 2 45 встала от звука грозы. Ходила закрыть окна, но все
кончилось. Зато проснулся сын и не засыпал до половины четвёртого.
Раз уж все равно не сплю - сходила прогуляться на полчасика. Заодно
позавтракала 😅
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
66
|
304.3 | 15.8 | 26.7 | 0.1 |
| Черешня |
480
|
249.6 | 5.3 | 1.9 | 50.9 |
| Итого | 546 | 553 | 21 | 28 | 51 |
| Итого за день | 696 | 554 | 21 | 28 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Sofi K
31.05.2023 22:07
Сегодня чутка грустненько. Погода такая себе. Как там мои
помидорки....🤔
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
625
|
256.3 | 5 | 2.5 | 46.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
75
|
89.3 | 2 | 7.5 | 3.3 |
| Итого | 950 | 348 | 7 | 10 | 50 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
315
|
129.2 | 2.5 | 1.3 | 23.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Батончик гранола |
25
|
107.1 | 1.2 | 4.5 | 15.3 |
| Итого | 670 | 334 | 6 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
291
|
79.7 | 4.9 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 291 | 79 | 4 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
58
|
75.4 | 1.6 | 0.2 | 16.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Язык морской (Жарка) |
374
|
286.7 | 36.2 | 15.8 | 0 |
| Батончик глазированный "Кокос" |
1
|
162.8 | 2.8 | 12 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 903 | 559 | 42 | 28 | 25 |
| Итого за день | 3064 | 1321 | 60 | 52 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
