Oksana
10.12.2023 20:38
Дневник питания за 09.12.2023
Завтрак - Нарезать кабачок (80 г) ломтиками и
положить в чашу блендера, туда же 1 яйцо, 40 г овсяных хлопьев
долгой варки, щепотку соли и чёрный перец. Взбить тесто. Подождать
10 минут, пока хлопья разбухнут и тесто загустеет, и быстро
обжарить с двух сторон оладушки на раскалённой а/п скороде
без добавления масла. Вместо кабачка можно взять детское
кабачковое пюре. и салат
Обед и ужин -потушить курицу с овощами, оставить на ужин
Обед и ужин -потушить курицу с овощами, оставить на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 590 | 312 | 16 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
35
|
314.7 | 0 | 35 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
400
|
452 | 94.4 | 7.6 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
200
|
32 | 2.4 | 0.2 | 4.8 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 6200 | 1079 | 110 | 57 | 31 |
| Итого за день | 6790 | 1391 | 127 | 66 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
