Дневник питания за 23.09.2023

В прошлые выходные были на экскурсии в Гродно и Лиде.
Фоток много, августовский канал, зоопарк, Лидский замок, дегустация пива, стекло завод Неман, два дня по три экскурсии, спасибо работе. Правда после этого я заболела, но уже выздоровела.
Зато перевела дух, в плане что на работу не надо было ходить и я поделала некоторые дела.
Сходила впервые в сауну за долгое время.
А ещё появилась куча планов, но как все вместить в рабочие будни не знаю...
Всем читающим и стройнеющим хорошего дня!

2-3 100-150

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	174	24	7.5	2.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	89	246.5	8.1	1	50.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	199.5	15.1	15.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	547	965	65	46	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	141	176	4	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	50	47	3	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Итого	1702	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	59	141.1	4.1	1.9	27
Карпачо [Дзержинка]	50	65	14.5	1	0
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Итого	198	215	19	3	28
Итого за день	2888	1588	125	62	129