Елена
03.10.2023 20:46
Привет.
Утром бегала . силовая по графику завтра . после пробежки завтрак - бутерброды с маслом и сыром и подсолнечным урбечем и помидорами. Пудинг чиа на квашеном молоке с персиком и инжиром и кокосовым маслом, добавила еще ложку протеина туда . Было жирненько.
Обед на работе : салат с кабачком , льняным маслом, кедровыми орешками, судак с овощами и томатом. Кофе с половинкой прот батончика zero.
Ужин получается поздно , около 8 вечера , а спать я ложусь рано. Пока не придумаю как это изменить . логично было бы как то уменьшить хотя бы ассортимент блюд. Но тоже никак.
По активности сегодня вышло 850 ккал. Это практически верхний мой потолок.
Наверное , поэтому ем халву сейчас , хваля себя таким образом.
На ужин была уха из судака , два кабачковых оладика , семечки , а потом чай с запеченным яблоком ( немного , грамм 30 творога в начинке). И достаточно же было более чем. Но тут у Марии увидела халву и съела кусочек . Сижу теперь сытая, а активничать уже не хочу. Нехорошо .
Вес мой 60 кг , на месте .

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Лимонный сок [Соки и компоты]
10
1.6 0.1 0 0.3
Уксус Яблочный Нефильтрованный [De Nigris]
10
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Елена
30.09.2023 18:58
Всем привет. Суббота - отдых от всего.
Завтрак -обед : зеленый салат с кедровыми орехами и филе куриным су-вид
Ужин: судак с голландским соусом . фрукты (немало-груша, сливы , инжир)
Шарлотка на ржаной муке со сливами собственного замеса , без сахара))
Но был еще и кубик шоколадки , и кофе с цельным молоком , и ещё ... по мелочи 😜
Ужин , признаюсь ела не по голоду , а просто чтобы приятно время провести . активности не было практически никакой . переела однозначно. Но это для меня в выходной день уже привычная история . но сегодня я себя не ругаю , т.к. сегодня я это уже явно осознавала и , в принципе , могла остановить . раньше такого не было . поэтому -явно сдвиг. Поэтому все осмыслила и живём дальше. )))
Погода - лето, жара ☀️☀️☀️

Немного фото сегодняшнего дня.....

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Елена
29.09.2023 19:48
Привет всем. Стоят такие солнечные теплые дни, в море еще можно купаться , а приходится идти на работу , после которой когда выходишь уже нет сил ни физических , ни моральных . и когда это стало нормой , не пойму ?
Сегодня по плану в 7 утра тренировка на низ. Было тяжко , весы снизила, но в остальном отработала все упражнения добросовестно. Кардио было чисто условным, также не было сил и я не загоняла себя. Не смотря на это, на мой взгляд у меня сейчас лучшая форма даже за последние , ну пару лет , точно. Обычно я сама себе никогда не угождаю , обязательно находится какой то недочет , который мешает радоваться всему остальному. Так что сейчас я с удивлением обнаружила такую перемену в мышлении , приятно .
Еда сегодня :
Завтрак : 3 бутера : 2 со сливочным маслом и сыром , 1 -с ореховым урбечем.
После тренировки через час почувствовала упадок сил , выпила кофе и съела половинку протеинового батончика.
Обед: творог со смесью семян , немного сала и потом ела фрукты : 2 груши, сливы , инжир.
Ужин : уха из лосося , салат овощной : кабачок, айсберг, перец , помидор , кинза, заправлен льняным маслом .
Чай и горсть шоколадных протеиновых чипсов Bombbar. Все.
Завтра планирую только релаксировать. Никаких проходок, пробежек , тренировок . т.к. воскресенье нужно будет снова на работу , предстоит тяжелый день , хочу набраться сил.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Лимонный сок [Соки и компоты]
10
1.6 0.1 0 0.3
Уксус Яблочный Нефильтрованный [De Nigris]
10
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена
28.09.2023 20:48
Всем привет. Сразу отпишусь, что осознаю , что дневник мой не содержит никакой маломальски полезной информации. Просто фиксирую свои дни, еду и физ активность. На работе очень нервно , поэтому когда прихожу домой , уже мысли не собираются в кучу. Но нахожу время всех читать , хоть и комментирую вяло.
Сегодня , пока погода еще позволяет , да и пока светло еще в 7утра ( но уже ненадолго это) пробежала в парке 5 км до работы. Затем полпути до работы пешком . Всего активность получилась 700 ккал.
Еда
Завтрак : хлебцы с творожным сыром , авокадо и форелью с/с , и со сливочным маслом и сыром. Фрукты
Обед на работе : куринное бедро , кабачки запеченные, тыквенный сок , семена чиа и смесь семян , половинка протеинового батончика , кофе без всего ).
Ужин : яйцо + яичный белок , немного сала , грамм 15, перец, помидор, лук , сыр твердый, авокадо остаток ))). Потом еще было немного семечек.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Лимонный сок [Соки и компоты]
10
1.6 0.1 0 0.3
Уксус Яблочный Нефильтрованный [De Nigris]
15
0.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Елена
27.09.2023 21:07
Всем привет. Отпуск окончен. Я вхожу в режим . Сегодня как обычно в 7:00 тренировка на спину. Фото делала для проверки формы после отпуска. Из еды только завтрак запечатлела, остальное в контейнерах было вкусно , но нефотогенично ))))
Завтрак 3 хлебца : с маслом, с творожным сыром , авокадо и форелью с/с.
Обед : курин бедро , кусочек филе индейки , цветная капуста запеченная. Затем был йогурт 0.1% с семенами чиа и смесью семян для салатов , сливы.
Ужин : уха из щуки , вакаме, чай , кубик шоколада и треть батончика bombbar , венские вафли.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Елена
25.09.2023 20:06
Добрый день всем !!!!
Завтрак : лепешки почти как у Галины 😄: состав -яйцо +яичный белок , отруби , псиллиум, арахисовая мука, смесь семян (подсолнечник, лен, кунжут, тыква ), вода. Творожный сыр Президент, помидор ( один ломтик) , сливочное масло . ну, и чай. Фото сразу не сделала , пришлось уже в процессе поедания ))), поэтому такое себе ..... Но вкусно очень.
Обед : шашлык из филе индейки и из куриного бедра.
Свежие и запеченные овощи, зелень.
Фруктов сегодня также много : нужно доедать инжир, сливы , персики , виноград.
Ужина как такового не было. Хотя к восьми вечера уже и хотелось чего то закинуть, но подумала что для еды уже поздновато. Выпила чай и съела протеиновую печеньку и кубик шоколадки.
Чисто по ощущениям как то маловато . но добавлять уже не буду.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Елена
25.09.2023 10:23
Привет.
Завтрак : рисовые хлопья, яичный белок, арахисовая паста.
Хлебец, сливочное масло, творожный сыр.
Обед: толстолобик запеченный с овощами( лук, цветная капуста, перец) + огурец и помидор свежие , айсберг
Кусок бисквита на миндальной муке , крем взбитые сливки без всего.(мне хватает их сладости)
Фруктов было много : персики, инжир, сливы
Активность : просто прогулка у моря , потом в парке , не спеша ))) всего 14000 шагов. Тренировок пока нет.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
25.09.2023 10:16
Привет. Поездка моя позади, я дома . даже соскучилась за домом , не ожидала)). Лишних кг с собой не привезла. Но к подсчетам в МЗР пока не спешу возвращаться. Буду есть условно беспорядочно , хотя бы для разнообразия. Тарелки и какие то описания своей еды буду оставлять. Может пригодится как опыт ?. Свои энергозатраты за день также вношу.

Завтрак : яйцо +яичный белок, сало , творожный сыр, сливочное масло , 2 хлебца
Обедо-ужин : заливной пирог на арахисовой муке с филе индейки. Тыква запеченная с оливковым маслом, розмарином. Огурец свежий, помидор свежий половинка.
Дыня и груши

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Елена
20.09.2023 22:11
Привет. Сегодня забила только завтрак , потом по советам моих друзей МЗРовцев забросила вбивание еды. Завтрак к тому времени был уже забит ))))). Поэтому просто сегодняшний случай :
Стоим с мужем на светофоре, переходим дорогу, народу так прилично собралось, впереди компания молодежи. Секунды за 3 до зеленого один парень поворачивается к толпе и громко говорит : за мной , мои маленькие Хоббиты , вы славно потрудились и я поведу вас пировать ! Загорается зеленый и все идут через дорогу хохоча. Вот одна минута и настроение поднялось 😂👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Сыр Адыгейский
30
72 5.6 4.2 0
Калачеевский Сыр Твердый 45% [Магнит]
20
70.6 5.2 5.3 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
3
39 0.9 3.9 0.6
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Арахис
10
56.7 2.6 4.9 0.8
Яблоко Печеное с Корицей [Иван-Поле]
35
16.5 0.3 0 3.7
Смородина Черная Быстрозамороженная [SPAR]
20
7.4 0.2 0.1 1.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
12
66.1 3.2 5.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Елена
19.09.2023 19:26
Всем привет. Вот впервые в отпуске я веду дневник питания. Новый опыт. Хотя тактика тут другая . дома я вначале планирую что буду есть, вбиваю , смотрю что получается по БЖУ , что то меняю , а потом уже начинаю готовить , допуская незначительные корректировки. Здесь я вначале накладываю в тарелку всё что хочется , не задумываясь сколько это будет весить , а потом уже после еды, делаю фото карточек с бжу, и после вбиваю . вес продуктов на глаз. Доминирует именно любопытство, сколько же я нажрала ?)))))))
И еще , поняла, что когда я на работе , то не могу без дневного перекуса, во первых , потому , что работая в ТРЦ постоянно слышу запах кофе и всего сопутствующего, во вторых , структурирую время , вроде как кусок дня пройден. А чувство голода тут ни причем.
А сейчас в отпуске я ем досыта с утра и потом стараюсь ориентироваться только на голод. И вот так удивление , голод приходит тут только к вечеру. В общем, может выводов тут особых не сделать, но развлекаюсь таким образом)).

Сегодня моя активность немного снизилась, силы есть, а желания бегать по горам километры нет. Решила пустить на самотек. Отдыхаю .не смотря на то , что я осмыслила свое переедание за завтраком , на ужин как то снова незаметно так перебрала. Не вписала кубик десерта птичье молоко , он не больше 40 г. Но и то что записано, это естественно , на глаз. И понимаю , что это больше, чем нужно, но остановить себя не могла.
Одна из возможных причин переедания, это вчерашнее взвешивание . как только получила на весах отвес, сразу позволила себе больше. В общем то, ничего нового. (((((, к сожалению, конечно.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Пене Ригатта [Му-Му]
90
243 4.3 11.3 30.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
20
79.4 0.5 8 1
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Тыква Запечёная [Лэнд]
55
47.3 0.9 3.1 3.8
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
13
71.6 3.5 6.1 0.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
350 19.7 22 16.5
Ананас в Сиропе Кусочками [Каждый День]
25
16.5 0.1 0 4
Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]
1
15 0.4 0.1 3.1
Сливочное Масло 82% [President]
6
44.6 0 4.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне
120
266.4 29.3 15.6 0
Куриный окорочок
120
222 25.6 13.2 0.1
Овощи-Гриль
150
129 3 9 9
Суфле из Куриной Грудки [Вкусвилл Гурмэ]
45
68.4 6.3 4 1.9
Салат из капусты
100
82.2 2.9 4.6 7.4
Соус Карбонара [Астория]
80
240 0 24 4.4
Нектарин [Пятерочка]
80
35.2 0.9 0.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы