Дневник питания за 20.07.2024

Плюс в сентябре от работы пригласили на полумарафон 5 км, не для побед а для участия.

Вы, конечно, молодец, что начали бегать. Хотя, полумарафон - это 21 км. Может, Вам хотят сделать сюрприз, сказав о дистанции перед забегом? 

Юджин (кето+ИГ), все может быть, но может это я так не правильно выразилась, там есть и 21 км и 5 км и ещё что-то среднее.

Надежда, Обычный набор дистанций на таких мероприятиях это 5, 10, 21, 42. Иногда верхний предел 21, для простоты организации. Марафон 42км, половина от него, собственно полумарафон - 21км.

Пятерка хороший выбор на первый раз, не надо форсировать нагрузку и можно до сентября спокойно бегать по плану наращивая постепенно.

Кира, спасибо что рассказали поддержали. Буду бегать 3 раза в неделю. Первый раз 20 минут.
Как думаете, правильно если буду прибавлять раз в неделю по 5 минут.
На этой неделе 3 раза 20.
На следующей 3 раза 25. И т. Д.?

Надежда, В целом считается, что километраж надо увеличивать не более чем на 10% в неделю. Если вы бегаете с чередованием бег-ходьба, то можно прибавлять по 5 минут, при условии, что вам такая прибавка комфортна и вы не тянете последние метры на чистой силе воли, с мыслями "никогда больше" )) 

Главное не гнаться за цифрами, если чувствуете, что не тянете на следующей неделе переход - не торопитесь, останьтесь на предыдущем значении. Со скоростью тоже самое, лучше медленно но комфортно, чем быстро помирая. 

Опять же бывают дни когда просто не бежится: настрой не тот, поели плохо, не выспались - тоже самое, лучше уменьшить пробежку, чем бежать на негативе через силу.

Уууф 👏👏👏👏👏
Я с вами! У меня сегодня тоже 4ый день сушки 😎
Настрой решительный 💪
Вода сошла 😁
До отпуска 2 недели...
Надо поддерживать друг друга 🤗

Надежда, как вариант, не увеличивать время (если ограничены во времени), а делать несколько ускорений во время пробежки и постепенно сокращать время между ускорениями. Это называется интервальный бег. Мне когда надо было показать результат (сдать нормативы), а на подготовку было только 1,5 месяца я так делала. Мне очень зашло. (Но у меня была короткая дистанция 2км)

Кира, мне очень нравятся ваши советы. Спасибо. Буду смотреть чтобы не возникла "мысль никогда больше". Но вот мысль возникла, что не увеличивая время, километраж может увеличится со временем из-за скорости. Посмотрим)

Марусичка, тоже как вариант, но я пока плавно вхожу в бег, боюсь себя напугать,))) если можно так сказать.

Наталья, здорово что отпуск впереди!

Надежда, успехов!
С таким настроем все обязательно получится!

Марусичка, спасибо большое, все получится)