Дневник питания за 20.07.2024

День 3/31 не много сбилась в днях, но пусть будет три, так как реально третий день питаюсь с дефицитом.
Сегодня первый раз бегала (20 минут) я молодец, ещё и видео посмотрела про технику буга и т. Д. До техники мне конечно далеко, но буду развивать выносливость. Тем более сейчас абонемента нет в тренажёрный зал, а заниматься чем-то надо. Плюс в сентябре от работы пригласили на полумарафон 5 км, не для побед а для участия. Вобщем как-то так складывается.
По еде не очень, куча перекусов...
3 зелененких в копилку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	810	472	40	14	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Дыня	115	40.3	0.7	0.3	8.5
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	18	60.1	1.8	0.3	12.6
Итого	2097	448	15	11	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Куриные котлеты 16-09	120	183.7	29.4	4.9	5.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1061	526	36	18	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	34	187	1	11.6	19.6
Отруби ржаные	23	50.8	3	0.7	8.1
Итого	57	237	4	12	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	36	120.2	3.7	0.5	25.2
Итого	36	120	3	0	25
Итого за день	4061	1805	100	57	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 20.07.2024 23:37

Плюс в сентябре от работы пригласили на полумарафон 5 км, не для побед а для участия.

Вы, конечно, молодец, что начали бегать. Хотя, полумарафон - это 21 км. Может, Вам хотят сделать сюрприз, сказав о дистанции перед забегом? Уррра!

Надежда 21.07.2024 10:32

Юджин (кето+ИГ), все может быть, но может это я так не правильно выразилась, там есть и 21 км и 5 км и ещё что-то среднее.

Надежда 21.07.2024 14:37

Кира, спасибо что рассказали поддержали. Буду бегать 3 раза в неделю. Первый раз 20 минут.
Как думаете, правильно если буду прибавлять раз в неделю по 5 минут.
На этой неделе 3 раза 20.
На следующей 3 раза 25. И т. Д.?

Наталья 21.07.2024 15:52

Уууф 👏👏👏👏👏
Я с вами! У меня сегодня тоже 4ый день сушки 😎
Настрой решительный 💪
Вода сошла 😁
До отпуска 2 недели...
Надо поддерживать друг друга 🤗

Марусичка 21.07.2024 17:05

Надежда, как вариант, не увеличивать время (если ограничены во времени), а делать несколько ускорений во время пробежки и постепенно сокращать время между ускорениями. Это называется интервальный бег. Мне когда надо было показать результат (сдать нормативы), а на подготовку было только 1,5 месяца я так делала. Мне очень зашло. (Но у меня была короткая дистанция 2км)

Надежда 21.07.2024 21:20

Кира, мне очень нравятся ваши советы. Спасибо. Буду смотреть чтобы не возникла "мысль никогда больше". Но вот мысль возникла, что не увеличивая время, километраж может увеличится со временем из-за скорости. Посмотрим)

Надежда 21.07.2024 21:21

Марусичка, тоже как вариант, но я пока плавно вхожу в бег, боюсь себя напугать,))) если можно так сказать.

Надежда 21.07.2024 21:21

Наталья, здорово что отпуск впереди!

Марусичка 23.07.2024 13:25

Надежда, успехов!
С таким настроем все обязательно получится!

Надежда 23.07.2024 14:47

Марусичка, спасибо большое, все получится)