Ирина
15.04.2021 08:35
Дневник питания за 15.04.2021
День 3. Вчера "наела" аж 2070 кКал. Для меня пока это рекорд. Но
это было трудно и не нужно. Мой график 16/8 треснул по швам. Ужин
был аж в 21.00((
Засыпалось тяжело. Я не привыкла столько есть... Да и вес мне нужен не любой ценой.
Больше так делать не буду.
Надо скорректировать свой рацион в сторону не увеличения кол-ва еды, а кол-ва нутриентов. Орехи/семечки?...
Засыпалось тяжело. Я не привыкла столько есть... Да и вес мне нужен не любой ценой.
Больше так делать не буду.
Надо скорректировать свой рацион в сторону не увеличения кол-ва еды, а кол-ва нутриентов. Орехи/семечки?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи грейп+крапива+сельдерей |
418
|
139.6 | 3.8 | 0.8 | 25.5 |
| Итого | 418 | 139 | 3 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
100
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 100 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
100
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 100 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыкв семечки+лен+кэроб |
365
|
746.8 | 27 | 54 | 36.5 |
| Итого | 365 | 746 | 27 | 54 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
330
|
372.9 | 6.1 | 13.9 | 50.5 |
| Салат |
100
|
37.6 | 1.2 | 2.7 | 2.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб гречневый бездрожжевой |
20
|
47.8 | 1.1 | 0.7 | 9.3 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 490 | 580 | 9 | 30 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки тушеная со сметаной |
100
|
174.7 | 19 | 9.1 | 2.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Салат |
100
|
37.6 | 1.2 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 270 | 324 | 21 | 22 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
70
|
180.6 | 4.1 | 0.6 | 39.4 |
| Молоко гречневое |
200
|
102.6 | 1.4 | 5 | 13 |
| Итого | 270 | 283 | 5 | 5 | 52 |
| Итого за день | 2013 | 2098 | 67 | 112 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
15.04.2021 09:46
Орехи, семечки - хороший вариант. Сытно, полезно, вкусно. Постоянно
беру с собой на работу на перекус после обеда 
Ирина
15.04.2021 12:35
Ирина
Рекс,у меня туго с перекусами, разве что вода с лимоном или
лимоно-медом. Рассматриваю орехи/семечки как самостоятельную еду
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
