Анастасия
30.09.2021 18:05
Дневник питания за 30.09.2021
Давно не публиковала дневник, потому что, как говориться,
хвастаться нечем😔 Как у алкоголика - недельный только зажор, а не
запой 🤦. В выходные вообще ничего не считала и не записывала,
потому что мела всё что видела. Потом мне было не комфортно, в
животе всё бурлит, тяжесть, настроение ни к черту, но на утро...
опять ем🤬. Откатилась назад больше чем на 3кг.
Ну что же, выдохнуть, ещё раз вдохнуть и двигаться дальше...🧘
Ну что же, выдохнуть, ещё раз вдохнуть и двигаться дальше...🧘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр домашний быстрый |
26
|
80.5 | 3.4 | 5.8 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 823 | 205 | 12 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Суп-пюре из овощей |
413
|
124.3 | 3.7 | 3.7 | 18.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
20
|
35.2 | 2.7 | 1.8 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 940 | 262 | 9 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
350
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка) |
286
|
405.3 | 51.3 | 22.1 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 766 | 476 | 52 | 22 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста тушёная |
250
|
81 | 4.8 | 0.5 | 15 |
| Печень индейки в сметане |
80
|
111 | 14.6 | 5.3 | 0.2 |
| Итого | 990 | 198 | 19 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3849 | 1143 | 93 | 46 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
30.09.2021 19:11
Может вы просто слишком большой дефицит взяли - мозг бастует?
Плавно если начать опять калораж снижать? У меня такой "психоз"
бывает, когда я административно себе что-то запрещаю - те же
углеводы. А если плавно, типа "потом съем, ещё успею, сейчас только
половинку хлеба, остальное потом доем" - и нормально, потом чаще
всего и не хочется доедать, и нервяка нет, и срывов прям таких
резких.
Lanana
30.09.2021 19:28
Для чего сегодня 1143 ккал? Ниже основного обмена. При
расчетных 1525? 1525 - это уже дефицит хороший. Неделя на
большом дефиците - и опять сорвет.
Ната
01.10.2021 10:52
Всё получится! Главное, не отступать!
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Интересные блоги
