Катерина
23.10.2024 20:21
Десять дней отпуска пролетели как один, но после себя как всегда
оставили небольшой подарок в виде 6 кг :( но унывать нет причины
:)
Снова в строй, с новой мотивацией:)
Снова в строй, с новой мотивацией:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
250
|
170 | 30 | 0.5 | 10.3 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук, бланшированный |
6
|
37.7 | 0.8 | 3.7 | 0.4 |
| Амарантовые хлопья |
5
|
17.7 | 0.8 | 0.4 | 3.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Груша |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 1031 | 510 | 36 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чили кон карне |
250
|
142.3 | 14.3 | 3 | 12.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
206
|
22.7 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр кисломолочный |
115
|
133.4 | 32.2 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 1209 | 366 | 49 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Protein & Nut |
1
|
194.2 | 20.4 | 6.6 | 17.1 |
| Итого | 401 | 198 | 20 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму |
250
|
77.5 | 5.8 | 2.3 | 9.3 |
| Форель, все виды |
125
|
185 | 26 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 1195 | 401 | 38 | 21 | 14 |
| Итого за день | 4136 | 1479 | 145 | 53 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Катерина
08.10.2024 21:44
Сижу, пью опять же чай и считаю дни до отпуска:) и на душе так
спокойно становится. Благодать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Амарантовые хлопья |
5
|
17.7 | 0.8 | 0.4 | 3.1 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
250
|
170 | 30 | 0.5 | 10.3 |
| Хурма |
121
|
81.1 | 0.6 | 0.5 | 18.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
14
|
80.1 | 2.9 | 6.4 | 2.5 |
| Итого | 1424 | 587 | 45 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
93
|
62.3 | 0.5 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 793 | 88 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кабочок с мясом в духовке |
200
|
162 | 16 | 5 | 8.4 |
| Капуста белокочанная |
216
|
60.5 | 3.9 | 0.4 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
237
|
56.9 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 1463 | 352 | 23 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи свекольно-морковный |
650
|
191.8 | 5.2 | 0.7 | 39.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1050 | 195 | 5 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр кисломолочный |
105
|
121.8 | 29.4 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 505 | 125 | 29 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5235 | 1351 | 104 | 35 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Катерина
07.10.2024 20:54
И опять допиваю чай и спать :) надеюсь это ночь будет более
спокойной. Всем желаю приятных сновидений!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук, бланшированный |
4
|
25.2 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Амарантовые хлопья |
5
|
17.7 | 0.8 | 0.4 | 3.1 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
250
|
170 | 30 | 0.5 | 10.3 |
| Итого | 1432 | 572 | 45 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 720 | 134 | 2 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кабочок с мясом в духовке |
307
|
248.7 | 24.6 | 7.7 | 12.9 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Шоколато |
31
|
34.5 | 2.1 | 1.9 | 2.2 |
| Итого | 998 | 405 | 29 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи свекольно-морковный |
662
|
168.1 | 4.6 | 0.7 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1062 | 172 | 4 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр кисломолочный |
105
|
121.8 | 29.4 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 505 | 125 | 29 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4717 | 1410 | 110 | 50 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
06.10.2024 20:12
Пью чай, дома опять холодно. Ещё неделя и я на море, где солнце и
пляж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук, бланшированный |
4
|
25.2 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Бананов-шоколадный кекс |
129
|
235 | 9.4 | 5.3 | 22.7 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 1308 | 603 | 23 | 26 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 713 | 96 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кабочок с мясом в духовке |
302
|
244.6 | 24.2 | 7.6 | 12.7 |
| Итого | 702 | 248 | 24 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи свекольно-морковный |
662
|
168.1 | 4.6 | 0.7 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1062 | 172 | 4 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр кисломолочный |
210
|
243.6 | 58.8 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 610 | 247 | 58 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4395 | 1368 | 112 | 41 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катерина
04.10.2024 22:02
Белки как всегда впереди планеты всей :) за то сытно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Семена льна |
18
|
92.5 | 3.2 | 6.7 | 2 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
250
|
170 | 30 | 0.5 | 10.3 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Отруби овсяные |
5
|
17.5 | 0.9 | 0.4 | 2.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук, бланшированный |
4
|
25.2 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Голубика |
104
|
40.6 | 1 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 1407 | 548 | 45 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 800 | 75 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
216
|
60.5 | 3.9 | 0.4 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
205
|
285.8 | 38.1 | 14.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1131 | 427 | 43 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи свекольно-морковный |
740
|
198.3 | 5.2 | 0.7 | 40.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Protein & Nut |
1
|
194.2 | 20.4 | 6.6 | 17.1 |
| Итого | 1141 | 396 | 25 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр кисломолочный |
105
|
121.8 | 29.4 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 505 | 125 | 29 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4984 | 1573 | 145 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
02.10.2024 20:52
Небольшой отпуск закончился, возвращаемся обратно в строй, пока не
совсем удачно , но будем стараться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Семена льна |
18
|
92.5 | 3.2 | 6.7 | 2 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
250
|
170 | 30 | 0.5 | 10.3 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Отруби овсяные |
5
|
17.5 | 0.9 | 0.4 | 2.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук, бланшированный |
4
|
25.2 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 1403 | 547 | 45 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 800 | 75 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чили кон карне |
250
|
142.3 | 14.3 | 3 | 12.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
216
|
60.5 | 3.9 | 0.4 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1081 | 281 | 19 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи свекольно-морковный |
726
|
194.6 | 5.1 | 0.7 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Protein & Nut |
1
|
194.2 | 20.4 | 6.6 | 17.1 |
| Итого | 1127 | 392 | 25 | 7 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму |
250
|
77.5 | 5.8 | 2.3 | 9.3 |
| Форель, все виды |
125
|
185 | 26 | 8.3 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
19.9 | 0.7 | 0.6 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 875 | 286 | 32 | 11 | 12 |
| Итого за день | 5286 | 1583 | 124 | 49 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Катерина
24.09.2024 21:06
День непонятный, приболела дочь. Ходили к врачу, пришли домой уже
после обеда. Вот и получается, съела не то что запланированно.
Вывод: обед должен быть по распорядка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Семена льна |
18
|
92.5 | 3.2 | 6.7 | 2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
14
|
80.1 | 2.9 | 6.4 | 2.5 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Хлеб пумперникель |
75
|
134.9 | 4.4 | 1 | 27.2 |
| Сыр лёгкий 16% |
18
|
47.2 | 5.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 1285 | 547 | 24 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 800 | 75 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
146
|
23.4 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
250
|
170 | 30 | 0.5 | 10.3 |
| Итого | 1018 | 330 | 33 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смузи свекольно-морковный |
757
|
197.6 | 5.3 | 0.8 | 40.9 |
| Хлеб с отрубями |
22
|
56.4 | 1.8 | 1.4 | 9.1 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 1092 | 327 | 7 | 6 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска (Запекание) |
179
|
113.3 | 26.3 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
95
|
33.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 574 | 150 | 27 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4769 | 1430 | 94 | 43 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
22.09.2024 19:57
Целый день дома, вроде ни чего особого не делала, а устала
порядочно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
88
|
49.3 | 5 | 0.2 | 6.8 |
| Семена льна |
12
|
61.7 | 2.2 | 4.5 | 1.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
24
|
137.3 | 5.1 | 11 | 4.3 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Хлеб пумперникель |
79
|
142 | 4.6 | 1 | 28.6 |
| Сыр лёгкий 16% |
19
|
49.8 | 5.6 | 3 | 0 |
| Итого | 1303 | 586 | 25 | 26 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 26 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Yummy Tommy soup |
250
|
180 | 7.5 | 4 | 26 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 805 | 285 | 12 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смузи свекольно-морковный |
740
|
183.5 | 4.4 | 0.7 | 37.7 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 1053 | 256 | 5 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска (Запекание) |
158
|
100 | 23.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
95
|
33.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 553 | 136 | 24 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4414 | 1292 | 67 | 42 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
20.09.2024 19:24
Уже лучше, жиры почти в порядке :) всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
88
|
49.3 | 5 | 0.2 | 6.8 |
| Семена льна |
12
|
61.7 | 2.2 | 4.5 | 1.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
24
|
137.3 | 5.1 | 11 | 4.3 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
245
|
125 | 20.1 | 0.5 | 10 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1453 | 538 | 35 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 800 | 75 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
| Чили кон карне |
250
|
166.5 | 15.5 | 4.8 | 13.8 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 315 | 19 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смузи свекольно-морковный |
615
|
126.1 | 4.3 | 0.6 | 25.8 |
| Protein & Nut |
1
|
194.2 | 20.4 | 6.6 | 17.1 |
| Итого | 916 | 323 | 24 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Форель, все виды |
125
|
185 | 26 | 8.3 | 0 |
| Кабачковая икра на зиму |
92
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 527 | 273 | 30 | 13 | 6 |
| Итого за день | 4631 | 1526 | 111 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
18.09.2024 20:11
Посмотрела отчёт за месяц, полный недобор по жираф и сегодня не
исключение :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Семена льна |
12
|
61.7 | 2.2 | 4.5 | 1.4 |
| Банановое счастье |
135
|
210.5 | 10.8 | 7.3 | 23.6 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Опунция (колючая груша) |
100
|
41 | 0.7 | 0.5 | 6 |
| Итого | 1327 | 548 | 24 | 25 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 800 | 75 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
16 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
204
|
49 | 2.2 | 0.4 | 7.8 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чили кон карне |
250
|
166.5 | 15.5 | 4.8 | 13.8 |
| Итого | 1061 | 317 | 20 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смузи свекольно-морковный |
713
|
221.7 | 5.7 | 0.7 | 45.6 |
| Итого | 1013 | 224 | 5 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.3 |
| Итого | 550 | 130 | 20 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4751 | 1297 | 72 | 39 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
