Катерина
12.03.2024 21:40
Теперь чай и спать :) всем желаю спокойной ночи и приятных
сновидений!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
24
|
148.1 | 5.8 | 12.2 | 1.7 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Бананов-шоколадный кекс |
172
|
259.7 | 14.6 | 8.9 | 29.6 |
| Итого | 1102 | 472 | 22 | 26 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
200
|
158.6 | 19.8 | 6 | 6.4 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
129
|
181.9 | 40.9 | 0 | 2.2 |
| Итого | 936 | 430 | 62 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овощная смесь |
300
|
162.9 | 7.2 | 8.7 | 14.1 |
| Сыр кисломолочный |
106
|
132.5 | 31.8 | 0.5 | 0.1 |
| Треска (Запекание) |
96
|
60.7 | 14.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 802 | 359 | 53 | 9 | 15 |
| Итого за день | 3840 | 1292 | 139 | 49 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
10.03.2024 20:49
Банан был точно лишним, но захотелось сегодня :) завтра будет новый
день и не будет ни каких бананов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Фундук, бланшированный |
6
|
37.7 | 0.8 | 3.7 | 0.4 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
290
|
197.2 | 34.8 | 0.6 | 11.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.4 | 13.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 1359 | 494 | 41 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
76
|
21.3 | 2.3 | 0.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
144
|
24.5 | 1.8 | 0.4 | 1.7 |
| Тортилла |
72
|
229.7 | 13.2 | 6.3 | 27.7 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
84
|
115.1 | 18 | 4.2 | 0 |
| Итого | 1014 | 511 | 38 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кисломолочный |
110
|
137.5 | 33 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 410 | 140 | 33 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска (Жарка) |
342
|
188.5 | 44.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 642 | 191 | 44 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3875 | 1484 | 159 | 39 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
07.03.2024 20:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кекс тыквенно-творожный |
100
|
127.6 | 14.4 | 2.8 | 7.1 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
150
|
102 | 18 | 0.3 | 6.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1190 | 467 | 38 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
164
|
23 | 1.5 | 0.2 | 2.9 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
200
|
158.6 | 19.8 | 6 | 6.4 |
| Итого | 1041 | 300 | 31 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква с сыром |
250
|
277 | 16 | 19.3 | 10.5 |
| Сыр кисломолочный |
102
|
118.3 | 28.6 | 0.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 961 | 458 | 47 | 21 | 20 |
| Итого за день | 4192 | 1256 | 118 | 52 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Катерина
05.03.2024 21:14
К концу дня рацион питания принял почти оптимальный облик :) Всем
хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
14
|
86.4 | 3.4 | 7.1 | 1 |
| Хлеб пумперникель |
68
|
122.3 | 3.9 | 0.9 | 24.6 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
41
|
45.1 | 9 | 1 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Кекс тыквенно-творожный |
109
|
109 | 14.2 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 1148 | 491 | 34 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
203
|
28.4 | 1.8 | 0.3 | 3.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
200
|
158.6 | 19.8 | 6 | 6.4 |
| Итого | 1080 | 305 | 31 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кисломолочный |
52
|
60.3 | 14.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 352 | 63 | 14 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска (Жарка) |
316
|
174.2 | 41 | 1.3 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кекс тыквенно-творожный |
109
|
109 | 14.2 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 890 | 391 | 58 | 12 | 11 |
| Итого за день | 4170 | 1279 | 139 | 44 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
04.03.2024 22:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
24
|
148.1 | 5.8 | 12.2 | 1.7 |
| Хлеб пумперникель |
63
|
113.3 | 3.7 | 0.8 | 22.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
55 | 11 | 1.2 | 0.3 |
| Бананов-шоколадный кекс |
74
|
111.6 | 5.9 | 4.1 | 12.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 1117 | 492 | 28 | 24 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жюльен с грибами и куринным филе |
142
|
168 | 21.6 | 7.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
16
|
49.1 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
216
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 951 | 314 | 27 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кисломолочный |
61
|
70.8 | 17.1 | 0.2 | 0.2 |
| Protein & Nut |
1
|
194.2 | 20.4 | 6.6 | 17.1 |
| Итого | 362 | 267 | 37 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат с редисом и творогом |
286
|
288.6 | 34.9 | 12.3 | 8 |
| Сыр кисломолочный |
53
|
61.5 | 14.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 639 | 353 | 49 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3769 | 1455 | 143 | 55 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Катерина
02.03.2024 22:20
Ну вот, перебрала с белком. Иногда можно конечно :) но главное не
увлекаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Корица, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
24
|
148.1 | 5.8 | 12.2 | 1.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.3 |
| Итого | 928 | 398 | 28 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пумперникель |
57
|
102.5 | 3.3 | 0.7 | 20.6 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
83
|
217.5 | 11.8 | 14.9 | 8 |
| Огурец соленый |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Суп—пюре тыквенный |
300
|
178.5 | 6 | 1.5 | 15.9 |
| Итого | 748 | 502 | 21 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный |
220
|
275 | 66 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 278 | 66 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кисломолочный |
220
|
275 | 66 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 520 | 278 | 66 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2716 | 1456 | 181 | 36 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
02.03.2024 09:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Хлеб пумперникель |
121
|
217.6 | 7 | 1.6 | 43.8 |
| Сыр Герамонт |
30
|
66 | 5.7 | 4.8 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 807 | 474 | 16 | 18 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жюльен с грибами и куринным филе |
142
|
168 | 21.6 | 7.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
16
|
49.1 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
70
|
98.7 | 22.2 | 0 | 1.2 |
| Сыр кисломолочный |
47
|
54.5 | 13.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 832 | 409 | 60 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Protein & Nut |
1
|
194.2 | 20.4 | 6.6 | 17.1 |
| Итого | 301 | 197 | 20 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
97
|
29.5 | 1.3 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
150
|
13.4 | 0.9 | 0 | 4 |
| Итого | 1045 | 284 | 18 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3685 | 1392 | 116 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Катерина
28.02.2024 22:34
Уже лежу в кровати и понимаю что сыр съесть забыла на ужин. А
вставать и иди есть сил уже нет :( так что рацион как есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Хлеб пумперникель |
116
|
208.6 | 6.7 | 1.5 | 42 |
| Сыр Герамонт |
53
|
116.6 | 10.1 | 8.5 | 0.3 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 833 | 519 | 20 | 22 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жюльен с грибами и куринным филе |
142
|
168 | 21.6 | 7.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
16
|
49.1 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
281
|
30.9 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 781 | 316 | 25 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
183
|
73.2 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
15
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тортилла |
36
|
114.8 | 6.6 | 3.2 | 13.9 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
28
|
15.7 | 1.6 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
35
|
67.6 | 10.2 | 2.7 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
46
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 669 | 300 | 21 | 6 | 35 |
| Итого за день | 3283 | 1167 | 69 | 44 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
27.02.2024 22:07
Сегодня очень устала, так что чай и ушла спать. Всем спокойной
ночи:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Хлеб пумперникель |
120
|
215.8 | 7 | 1.6 | 43.4 |
| Сыр Герамонт |
47
|
103.4 | 8.9 | 7.5 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 837 | 516 | 19 | 21 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
274
|
38.4 | 2.5 | 0.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
252
|
199.8 | 24.9 | 7.6 | 8.1 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 1150 | 357 | 37 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кисломолочный |
110
|
137.5 | 33 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 410 | 140 | 33 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
184
|
73.6 | 1.7 | 0.2 | 13.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Жюльен с грибами и куринным филе |
150
|
177.5 | 22.8 | 8.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
39
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 703 | 266 | 25 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3800 | 1308 | 116 | 40 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
26.02.2024 23:58
Всем доброй ночи :) праздники закончились. Теперь нормальные будни
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный 0,2% жирности |
250
|
135 | 20.8 | 0.5 | 12 |
| Корица, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Фундук, бланшированный |
10
|
62.9 | 1.4 | 6.1 | 0.6 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 915 | 400 | 27 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 700 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
191
|
26.7 | 1.7 | 0.3 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
48
|
13.4 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
300
|
237.9 | 29.7 | 9 | 9.6 |
| Итого | 1167 | 398 | 35 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр кисломолочный |
52
|
60.3 | 14.6 | 0.2 | 0.2 |
| Protein & Nut |
1
|
194.2 | 20.4 | 6.6 | 17.1 |
| Итого | 353 | 257 | 34 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска (Жарка) |
250
|
137.8 | 32.4 | 1 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
169
|
67.6 | 1.5 | 0.2 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь (Запекание) |
42
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Фундук, бланшированный |
10
|
62.9 | 1.4 | 6.1 | 0.6 |
| Итого | 801 | 289 | 36 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3936 | 1373 | 135 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Тыквенный кекс
345
5.1
11.6
55.3
4
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Всем привет)
Уже 4 дня не писала дневник. Но я ещ...
Лучшие рационы
